Parakstītais vingrinājums atmiņas uzlabošanai
Vingrošana divas reizes nedēļā var uzlabot domāšanas spējas un atmiņu cilvēkiem ar viegliem kognitīviem traucējumiem (MCI), saskaņā ar jauno vadlīniju, ko izdevusi Amerikas Neiroloģijas akadēmija.
"Jau sen ir pierādīts, ka regulāri fiziski vingrinājumi dod labumu sirds veselībai, un tagad mēs varam teikt, ka vingrinājumi arī var palīdzēt uzlabot atmiņu cilvēkiem ar viegliem kognitīviem traucējumiem," teica Ronalds Petersens, MD, Ph.D., vadošais autors un direktors Alcheimera slimības pētījumu centrs Mayo klīnikā un Mayo Clinic pētījums par novecošanu. "Kas ir labs jūsu sirdij, var būt labs jūsu smadzenēm."
Viegli kognitīvie traucējumi ir starpposms starp paredzamo normālas novecošanās kognitīvo samazināšanos un nopietnāku demences samazināšanos. Simptomi var ietvert atmiņas, valodas, domāšanas un spriešanas problēmas, kas ir lielākas nekā parasti ar vecumu saistītas izmaiņas, paskaidroja pētnieki.
Parasti šīs izmaiņas nav pietiekami smagas, lai būtiski traucētu ikdienas dzīvi un parastās darbības. Tomēr viegli kognitīvie traucējumi var palielināt Alcheimera slimības vai citu neiroloģisku apstākļu izraisītas demences attīstības iespējamību vēlāk.
Bet daži cilvēki ar viegliem kognitīviem traucējumiem nekad nepasliktinās, un daži galu galā kļūst labāki, atzīmē pētnieki.
Jaunās vadlīnijas tika izstrādātas pēc tam, kad pētnieki pārskatīja visus pieejamos pētījumus par viegliem kognitīviem traucējumiem. Sešu mēnešu pētījumi parādīja, ka treniņi divas reizes nedēļā var palīdzēt cilvēkiem ar viegliem kognitīviem traucējumiem kā daļu no vispārējas pieejas simptomu pārvaldībai.
"Vingrinājumi var palēnināt ātrumu, kādā jūs pārietu no viegliem kognitīviem traucējumiem uz demenci," sacīja Petersens.
Viņš mudina cilvēkus veikt aerobos vingrinājumus: 150 minūtes nedēļā staigājiet ātri, skriet, lai ko jūs vēlētos darīt. Tas ir 30 minūtes piecas dienas nedēļā vai 50 minūtes trīs dienas nedēļā.
Piepūles līmenim vajadzētu būt pietiekamam, lai nedaudz sasvīdinātu, bet tam nav jābūt tik stingram, lai jūs nevarētu sarunu turēt.
Citā vadlīniju atjauninājumā teikts, ka ārsti var ieteikt kognitīvo apmācību cilvēkiem ar viegliem kognitīviem traucējumiem. Kognitīvajā apmācībā tiek izmantotas atkārtotas atmiņas un spriešanas vingrinājumi, kurus var palīdzēt ar datoru vai veikt personīgi individuāli vai mazās grupās. Ir vāji pierādījumi tam, ka kognitīvā apmācība var uzlabot kognitīvās funkcijas rādītājus, norāda vadlīnijas.
Jaunā vadlīnija neiesaka mainīt uzturu vai lietot zāles. ASV Pārtikas un zāļu pārvalde nav apstiprinājusi zāles viegliem kognitīviem traucējumiem.
Vairāk nekā sešiem procentiem cilvēku vecumā no 60 gadiem visā pasaulē ir viegli kognitīvi traucējumi, un šī slimība kļūst arvien izplatītāka ar vecumu, norāda Amerikas Neiroloģijas akadēmija. Tas ir vairāk nekā 37 procentiem cilvēku no 85 gadu vecuma.
Ar šādu izplatību dzīvesveida faktoru atrašana, kas var palēnināt kognitīvo traucējumu līmeni, var būtiski mainīt indivīdus un sabiedrību, atzīmē Petersens.
“Mums nav jāuztver novecošana kā pasīvs process; mēs varam kaut ko darīt mūsu novecošanas gaitā, ”viņš teica. "Tātad, ja man 72 gadu vecumā ir lemts kļūt par kognitīvu traucējumiem, es varu vingrināties un atgriezties līdz 75 vai 78. Tas ir liels darījums."
Jaunā pamatnostādne, kuru apstiprināja Alcheimera asociācija, atjaunina 2001. gada akadēmijas ieteikumu par viegliem kognitīviem traucējumiem.
Avots: Mayo klīnika
