Veselīgi ieradumi, nevis stingra diēta, kas vislabāk piemērota svara zaudēšanai

Novatorisks pētījumu projekts atklāj, cik veseli un slaidi cilvēki spēj uzturēt savu ķermeņa uzbūvi tikai ar nelielām pūlēm. Galvenais, pēc Cornell Food un Brand Lab pētnieku domām, ir izvairīties no ierobežojošas diētas!

Pētījumā pētnieki izstrādāja tiešsaistes Globālā veselīga svara reģistru (agrāk to sauca par Slim pēc Design Registry), lai atklātu to cilvēku veselības uzvedību, kuri uztur veselīgu svaru.

Pieaugušie ar veselīgu svaru tika aicināti reģistrēties reģistrā un pēc tam atbildēt uz jautājumiem par diētu, vingrošanu un ikdienas režīmu (sīkāku informāciju par reģistra dalībniekiem skatiet infografikā).

Pētnieka veiktā 147 pieaugušo reģistra dalībnieku analīze atklāja dažus parastos paradumus tiem, kas paliek veseli un slaidi.

Proti, 96 procenti ziņoja, ka ēd brokastis, 42 procenti vingroja piecas reizes nedēļā, bet 50 procenti nosvēra sevi vismaz reizi nedēļā.

Pārsteidzoši, lielākajai daļai dalībnieku diēta nebija daļa no slaidā risinājuma. Joprojām ir jāapzinās diēta, un tas ir svarīgs apsvērums.

Kaut arī 74 procenti dalībnieku nekad vai reti neievēroja diētu, 92 procenti ziņoja, ka apzinās, ko ēd.

Kā daļu no paradumiem, kas noved pie svara kontroles, 44 procenti ziņoja par vismaz vienu neierobežojošu stratēģiju (piemēram, ieklausīšanās iekšējos norādījumos, ēdiena gatavošana mājās un augstas kvalitātes neapstrādātas pārtikas ēšana).

Saskaņā ar pētījuma līdzautoru Brian Wansink, Ph.D., Pārtikas un zīmolu laboratorijas direktoru un grāmatas Slim by Design autoru, vissvarīgākais šajos atklājumos bija šāds:

"Lielākā daļa slaido cilvēku neizmanto ierobežojošas diētas vai intensīvu veselības režīmu, lai uzturētu veselīgu svaru. Tā vietā viņi praktizē tādus vienkāršus paradumus kā brokastu neizlaišana un iekšējo signālu klausīšanās. Ja jūs cīnāties ar svaru, mēģiniet savā dzīvē pievienot šīs vienkāršās prakses, jūs varat būt pārsteigts, cik viegli ir būt veselam! ”

Avots: Cornell Food & Brand Lab