Vingrojiet, lai uzlabotu savu garīgo veselību
Tas, kas nav tik plaši pazīstams vai apspriests, ir tas, cik svarīgi ir mēreni vingrinājumi mūsu garīgajai pašsajūtai. Es izveidoju tiešsaistes aptauju, kuras mērķis bija noskaidrot, kādas veselības stratēģijas cilvēkiem, kuri piedzīvojuši depresijas vai trauksmes epizodi, palīdzēja atgriezties no neveiksmēm. Es izmantoju holistisku pieeju un aicināju cilvēkus novērtēt tādu stratēģiju efektivitāti kā vingrošana, laba atpūta, labs uzturs, ģimenes, draugu un atbalsta grupu emocionāls atbalsts, darba izpilde, vaļasprieki, labdarība, kā arī tradicionālās pieejas, piemēram, psiholoģiskās konsultācijas un medikamenti. Kopumā tika vērtētas vairāk nekā 60 stratēģijas, un 4080 respondentiem tika lūgts novērtēt tos, kurus viņi bija izmēģinājuši. Vingrojumi bija labāko trijniekā.
Pētījumi rāda, ka 30 minūšu ātra pastaiga (vai līdzvērtīga) pēc 2, 4, 8 un 12 stundām ievērojami uzlabo jūsu garastāvokli, salīdzinot ar tiem, kuri nesporto (Mayo Clinic, 2008). Vingrinājumi arī veicina enerģiju, pārliecību un seksuālu vēlmi (American Fitness, 19 (6), 32-36).
Mēs nevaram kontrolēt siksnas un bultiņas, kas mums katru dienu nāk, bet mēs varam kontrolēt savus ikdienas ieradumus. Mērenu vingrinājumu iekļaušana mūsdienās var mūs potēt no ilgstošas neveiksmes ietekmes.
Kāpēc cilvēki nesporto?
Cilvēki parasti norāda divus galvenos iemeslus, kāpēc vingrinājumi nav veikti:
- Es to nejūtos. (Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri ir drosmi vai nomākti.)
- Man nav laika. (Mūsu nerimstošā 24/7 dzīve parasti nozīmē, ka ir tūkstoš lietas, kurām jāsaka “jā”. Būtisks plaukstošas dzīves elements ir teikt “nē” mazsvarīgajiem daudziem, lai jūs varētu pateikt “jā” dažiem vitāli svarīgiem cilvēkiem. . Vingrojumi noteikti ietilpst pēdējā kategorijā.)
Principi, kā padarīt fizisko aktivitāti jūsu dzīves centrā
Atrodiet kaut ko, kas jums patīk. Lai uzturētu regulāras fiziskās aktivitātes, ir svarīgi darīt kaut ko tādu, kas jums šķiet patīkams. Sporta zālēs janvārī ir par 30 līdz 50 procentiem lielāka satiksme nekā citos gada laikos, jo cilvēki pēkšņi iedvesmojas iegūt fizisko formu un zaudēt svaru. Līdz martam viņi ir atgriezušies normālā līmenī. Nav prātīgi reģistrēties sporta zālē, ja jūs viņus ienīstat!
Man patīk staigāt, jo tas ļauj man izkļūt dabā, tas ir bez maksas, un jūs to varat darīt jebkurā vietā un laikā. Daži cilvēki uztur pastaigu žurnālu, lai varētu pierakstīt katru dienu redzētās, dzirdētās un smaržojošās lietas. Tas uztur jūs klāt. Ja vēlaties peldēties, dejot, braukt ar velosipēdu, zābakiem vai nolīgt personīgo treneri, dariet to. Lai izjustu garastāvokļa uzlabošanas vingrinājumus, ieteicams veikt 30 minūtes 6 dienas nedēļā. Kaut arī cilvēki ar depresiju bieži nejūtas kā vingrinoši, ir svarīgi iet pret šo tieksmi.
Ir pieticīgi mērķi. Daudzi cilvēki uzskata, ka, lai izmantotu vingrošanas priekšrocības, divas stundas jāpavada sporta zālē vai jāveic maratons. Kā uzsvērts iepriekš, tā vienkārši nav taisnība. Ja neesat veicis nevienu vingrinājumu, sāciet ar 15 minūtēm dienā. Ja esat katatonisks un visu dienu pavadāt gultā, vienkārši katru dienu nokļūt pastkastē ir labs sākums, uz kuru varat balstīties. Veidojiet aktivitāti pakāpeniski.
Ieviest rituālus. Lai mainītu uzvedību, ir vajadzīgs vairāk nekā nodoms. Lai padarītu to pielīmētu, ir svarīgi ieviest ikdienas rituālus, kas mudina uz uzvedību. Piemēram, rituāli varētu ietvert:
- Katru vakaru, kad dodaties gulēt, izkārtojiet drēbes, lai pamostoties varētu ģērbties bez domāšanas un turpināt savu dienu.
- Katru rītu tīrot zobus, uzlieciet soļu skaitītāju. Nakšņojot naktī, noņemiet to un ierakstiet veiktās darbības.
- Iestatiet regulāru pastaigu laiku kopā ar draugu vai darba kolēģiem. Apsveriet pastaigas ar kājām.
- Apsveriet iespēju izmantot tādu bezmaksas viedtālruņa lietotni kā FitnessPal, kas ļauj pārraudzīt vingrojumus un kaloriju patēriņu.
Nekad nav par vēlu sākt.
