Īsas līdzjūtības mācības var izraisīt lielāku altruismu

Jauns pētījums parāda, ka pieaugušos var apmācīt būt līdzjūtīgākiem - un salīdzinoši īsā laikā.

Pētnieki Veselo prātu izpētes centrā Viskonsinas Universitātē-Medisonā saka, ka septiņu stundu apmācība izraisīja lielāku altruistisko uzvedību, kā arī izmaiņas līdzjūtības pamatā esošajās nervu sistēmās.

“Mūsu pamatjautājums bija šāds:“ Vai līdzjūtību var apmācīt un mācīties pieaugušajiem? Vai mēs varam kļūt rūpīgāki, ja praktizējam šo domāšanas veidu? ”” Sacīja Helēna Venga, klīniskās psiholoģijas maģistrante un raksta galvenā autore. "Mūsu pierādījumi norāda uz jā."

Pētījumā pētnieki apmācīja jaunus pieaugušos līdzjūtības meditācijā - senā budistu tehnikā, lai vairotu rūpes par cilvēkiem, kuri cieš.

Dalībniekiem tika lūgts iedomāties laiku, kad kāds ir cietis, un pēc tam praktizēt, vēloties, lai ciešanas tiktu atvieglotas. Viņi atkārtoja frāzes, lai palīdzētu viņiem koncentrēties, piemēram: “Lai jūs būtu brīvs no ciešanām. Lai jums prieks un vieglums. ”

Dalībnieki praktizējās kopā ar dažādām cilvēku kategorijām, vispirms sākot ar mīļoto cilvēku, piemēram, draugu vai ģimenes locekli, pret kuru viņi viegli izjuta līdzjūtību.

Tālāk viņi praktizēja līdzjūtību pret sevi, pēc tam ar svešinieku. Visbeidzot, viņiem tika lūgts praktizēt līdzjūtību pret “grūtu cilvēku”, kādu, ar kuru viņi aktīvi saskārās, piemēram, kolēģi vai istabas biedru.

"Tas ir tāds pats kā svara treniņš," sacīja Vengs. "Izmantojot šo sistemātisko pieeju, mēs atklājām, ka cilvēki faktiski var veidot savu līdzjūtības muskuli un atbildēt uz citu ciešanām ar rūpību un vēlmi palīdzēt."

Labestības apmācība tika salīdzināta ar kontroles grupu, kas apguva kognitīvo pārvērtēšanu, metodi, kurā cilvēki iemācās pārformulēt savas domas, lai justos mazāk negatīvi, skaidroja pētnieks. Abas grupas divas nedēļas 30 minūtes dienā klausījās audio vadlīnijas internetā.

"Mēs vēlējāmies izpētīt, vai cilvēki varētu sākt mainīt savus emocionālos ieradumus salīdzinoši īsā laika posmā," viņa teica.

Pēc Vengas teiktā, patiesais līdzjūtības apmācības panākumu pārbaudījums bija noskaidrot, vai cilvēki būtu gatavi būt altruistiskāki - pat palīdzēt cilvēkiem, kurus nekad nav satikuši.

Pētnieki to pārbaudīja, lūdzot dalībniekus spēlēt “Pārdales spēli”, kurā viņiem tika dota iespēja iztērēt savu naudu, lai palīdzētu kādam trūkumā nonākušam.

Spēle tika spēlēta internetā ar diviem anonīmiem spēlētājiem: “Diktatoru” un “Upuri”. Dalībnieki vēroja, kā diktators ar upuri dalīja tikai 1 USD no 10 USD. Tad viņiem tika jautāts, cik daudz viņi paši tērēs, lai izlīdzinātu netaisnīgo šķelšanos un pārdalītu līdzekļus no Diktatora upurim.

"Mēs atklājām, ka cilvēki, kuri ir apmācīti līdzjūtībā, visticamāk iztērē savu naudu altruistiski, lai palīdzētu kādam, pret kuru izturas negodīgi, nekā tiem, kas ir apmācīti kognitīvā pārvērtēšanā," sacīja Vengs.

Pētnieki arī vēlējās uzzināt, kas mainījās to cilvēku smadzenēs, kuri vairāk deva kādam trūkumam.

Viņi izmērīja izmaiņas smadzeņu reakcijās, izmantojot funkcionālo magnētiskās rezonanses attēlveidošanu (fMRI) pirms un pēc apmācības.

MRI skenerī dalībnieki skatījās attēlus, kuros attēlotas cilvēku ciešanas, piemēram, raudošs bērns vai apdeguma upuris, un pēc tam viņiem tika lūgts radīt līdzjūtības izjūtu pret šiem cilvēkiem, izmantojot viņu nesen apgūtās prasmes.

Kontroles grupa tika pakļauta tiem pašiem attēliem un lūdza tos pārstrādāt pozitīvākā gaismā.

Kad pētnieki izmērīja, cik liela smadzeņu aktivitāte ir mainījusies no apmācības sākuma līdz beigām, viņi atklāja, ka cilvēki, kuri pēc līdzcietības apmācības bija visvairāk altruistiskākie, skatoties uz cilvēku ciešanām, parādīja visvairāk smadzeņu izmaiņas.

Pētnieki teica, ka aktivitāte tika palielināta zemākajā parietālajā garozā, reģionā, kas iesaistīts empātijā un citu cilvēku izpratnē.

Labestības apmācība arī palielināja aktivitāti dorsolateral prefrontal garozā un tās saziņā ar accumbens kodolu. Šie smadzeņu reģioni ir iesaistīti emociju regulēšanā un pozitīvās emocijās.

"Šķiet, ka cilvēki kļūst jutīgāki pret citu cilvēku ciešanām, taču tas emocionāli izaicina," paskaidroja Vengs. "Viņi iemācās regulēt savas emocijas, lai tuvotos cilvēku ciešanām, rūpējoties un vēloties palīdzēt, nevis novēršoties."

Pēc līdzjūtības apmācības centra dibinātāja un priekšsēdētāja, raksta vecākā autora, dr. Ričarda Dž. Deividsona teiktā, ir daudz iespējamo līdzcietības apmācības pielietojumu.

"Labestības un laipnības apmācība skolās var palīdzēt bērniem iemācīties pieskaņoties viņu pašu, kā arī citu emocijām, kas var mazināt iebiedēšanu," viņš teica. "Labestības apmācība var nākt par labu arī cilvēkiem, kuriem ir sociālās problēmas, piemēram, sociālā trauksme vai antisociāla uzvedība."

Weng teica, ka viņa ir arī satraukti par to, kā līdzcietības apmācība var palīdzēt iedzīvotājiem.

"Mēs pētījām šo apmācību ietekmi ar veseliem dalībniekiem, kas parādīja, ka tas var palīdzēt vidusmēra cilvēkam," viņa teica.

"Es labprāt vēlētos, lai vairāk cilvēku piekļūtu apmācībai un izmēģinātu to nedēļu vai divas - kādas pārmaiņas viņi redz savā dzīvē?"

Gan līdzjūtības, gan pārvērtēšanas apmācība ir pieejama Veselīgu prātu izmeklēšanas centra vietnē.

Pētījums tika publicēts žurnālā Psiholoģiskā zinātne.

Avots: Viskonsinas Universitāte-Medisona