Cik daudz ziņu mums vajadzētu pakļaut sev?

Izlasiet šodienas jaunumus, un ir viegli nomākties - viens satraucošs stāsts pēc otra. Apmēram pirms gada Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) veiktā tiešsaistes aptauja liecina, ka 57 procenti amerikāņu apgalvo, ka pašreizējais politiskais klimats ir ļoti vai nedaudz nozīmīgs stresa avots. Kā mēs saglabājam līdzsvaru, kad mūs pārņem sīvas sociālās un politiskās vēsmas?

Mums katram ir jāmeklē ceļš, kas mums der, un pa ceļam veikt pielāgojumus. Šeit ir dažas izdzīvošanas stratēģijas, kurām var būt rezonanse.

Iedarbības ierobežošana

Es skatos mazāk televīzijas ziņu nekā agrāk, lai gan ir dažas informatīvas ziņu programmas ar interesantiem viesiem. Es vēlos uzzināt notiekošā pamatus, lai mani neapžilbinātu kāda satriecoša attīstība. Es lasīju ziņu parakstus un selektīvus rakstus internetā un laikrakstos savā sporta zālē. Bet visi ir atšķirīgi.

Problēma ar hronisku satraucošu notikumu iedarbību ir tā, ka tā var atbrīvot stresu mūsu ķermenī, kam var būt kaitīga ilgtermiņa ietekme. Jebkurš uztvertais drauds, piemēram, suns, kurš mums uzliek maksu, šausminošs ziņu sižets vai jaunākās politiskās neveiksmes, var izraisīt trauksmi, kas liek virsnieru dziedzeriem pārpludināt mūsu ķermeni ar tādiem hormoniem kā kortizols un adrenalīns.

Mūsu ķermenis ir veidots tā, lai būtu pietiekami izturīgs, lai tiktu galā ar garāmbraucošiem stresa faktoriem. Bet, kad mēs nepārtraukti atrodamies cīņas, lidojuma, iesaldēšanas režīmā, mūsu reakcija uz stresu var iestrēgt pozīcijā “ieslēgts”. Kā aprakstīja Mayo Clinic1, kad ilgstoši tiek aktivizēta stresa reakcijas sistēma, kortizols un citi stresa hormoni var traucēt citus ķermeņa procesus, palielinot sirds slimību, miega problēmu, atmiņas traucējumu, gremošanas problēmu, trauksmes un depresijas risku.

Katram cilvēkam ir jāsajūt sajūta par to, ko viņš var paveikt, nejūtoties nomākts vai traumēts, un jāsamēro pārmērīgas iedarbības riski ar riskiem (gan sev, gan sabiedrībai) palikt neziņā. Daži cilvēki ar jutīgu nervu sistēmu meklē aizsardzību, pakļaujot sevi ļoti mazām ziņām, ja tādas ir. Citiem, iespējams, ir jūtība pret slēptajām briesmām, un viņi var palikt pie ziņām kā veids, kā pārvaldīt trauksmi.

Citi lasa vai skatās tieši tik daudz, lai būtu informēti, tāpēc viņi nav aizmirsuši un var saprātīgi balsot, bet bez pielīmēšanas pie televizora vai datora ekrāna, piemēram, kožu piesaista liesma.Citiem šīs ziņas drīzāk šķiet interesantas vai izklaidējošas, nevis satraucošas. Ziņu mediji katru dienu izplata galvu reibinošu daudzumu ziņu. Viena no pašaprūpes sastāvdaļām ir zināt savas robežas attiecībā uz to, cik daudz mēs varam pakļaut psihei, nejūtoties paralizēti vai aplenkti.

Pašapkalpošanās prakse

Mēs visi zinām, cik svarīga ir pašapkalpošanās, taču mūsdienu nemierīgajos laikos tas ir īpaši svarīgi. Meditācija un uzmanība var palīdzēt regulēt mūsu nervu sistēmu. Fiziskās aktivitātes palīdz atbrīvot stresu no ķermeņa. Manuprāt, joga, meditācija un vingrinājumi ir īpaši noderīgi, kā arī pienācīga diēta. Neatkarīgi no resursiem var palīdzēt atjaunot stresu un saglabāt iekšējo līdzsvaru, piemēram, māksla, mūzika vai pastaigas dabā (atsevišķi vai kopā ar draugu), tas var atdzīvināt.

Lielākā daļa no mums dzīvo aizņemtu dzīvi, tāpēc rūpes par sevi ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Mums jāizmanto radošums, lai saprastu, kā mēs varētu veidot dzīvi, kas ietver aktivitātes un praksi, kas mūs papildina. Vienkārši dariet visu iespējamo, neuzsverot par to un nepārdomājot to.

Emocionāls atbalsts

Tas varētu pārsteigt jūs, apzinoties, cik daudz cilvēku jūtas tāpat kā jūs. Jūtas vienatnē un bezspēcīgi ir viens no lielākajiem stresa faktoriem. Nav nekas neparasts just reaktīvu satraukumu vai skumjas par mūsu pašreizējo politisko situāciju. Patiesībā tas varētu nozīmēt, ka jūs rūpējaties pietiekami, lai jūs dziļi ietekmētu pašreizējie notikumi.

Draugu vai atbalsta grupas atrašana, kur jūs varat dalīties savās izjūtās un bažās, var būt ļoti pārliecinoša un dziedinoša. Jūs neesat viens ar savām bažām. Arī sarunas ar terapeitu par savām bailēm un jūtām var būt ļoti noderīgas, it īpaši, ja depresijas vai trauksmes dēļ jūs gulējat slikti vai slikti funkcionējat.

Svarīgi ir arī sniegt emocionālu atbalstu sev. Vai mēs varam atrast veidu, kā saudzīgi izturēties pret savām jūtām, nenonākot, ka ar mums kaut kas nav kārtībā? Tāds process kā Gendlina fokusēšanās var būt noderīgs veids, kā atbrīvot vietu mūsu jūtām, viņus nenovājinot.

Ieguldījums mūsu pasaulē

Tas, ka esi daļa no risinājuma, nevis daļa no problēmas, var būt pilnvaras. Kā rakstījuši filozofi un psihologi, mēs maz kontrolējam to, kas ar mums notiek, bet vairāk kontrolējam to, kā mēs attiecamies uz notiekošo. Varbūt jūs jau dodat ieguldījumu sabiedrībā ar savu darbu un dzīvesveidu. Vai varbūt vēlaties apsvērt iespēju pievienoties cēloņiem, kas var kaut ko mainīt.

Mēs neesam notiesāti gremdēties galīgā bezspēcībā. Pat nelielas pūles, lai padarītu pasauli labāku, varētu palīdzēt justies labāk. Nelieliem laipnības aktiem var būt viļņojoši efekti.

Es uzskatu par mierinājumu, atceroties, ka dažreiz indivīdam vai sabiedrībai ir jāsit pa grunti, pirms atrast ceļu uz priekšu. Cerams, ka nebūs pārāk daudz citu dibenu. Neatkarīgi no tā, vai tādu ir vai nav, tas var palīdzēt atcerēties, ka mēs esam kopā kopā un ka cilvēka gars ir ļoti izturīgs.

Ieelpojiet dažas reizes, atcerieties, kas jūs esat, pievienojieties līdzīgi domājošiem cilvēkiem, dariet visu iespējamo, lai dzīvotu šajā brīdī, un ļaujiet sev palikt nozīmīgos prieka un saiknes brīžos ar citiem.

Atsauce:

Hronisks stress apdraud jūsu veselību: Hronisks stress var izraisīt postījumus jūsu prātā un ķermenī. Veiciet pasākumus, lai kontrolētu savu stresu. (2019. gada 19. marts). Mayo klīnika. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037