Uzmanība, kas saistīta ar labāku fizisko veselību

Jauni pētījumi liecina, ka ir jāapzinās un jāpievērš uzmanība tam, ko jūs šobrīd domājat un jūtat, kas saistīts ar labāku veselību.

Kaut arī uzmanības pievēršana ir saņēmusi ievērojamu uzmanību stresa un depresijas mazināšanai, jaunais pētījums atklāj arī fiziskās veselības priekšrocības.

Šī Brauna universitātes zinātnieku pētījumā tika atklāts, ka šī “dispozicionālās uzmanības” prakse labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu veselību.

Kā ziņots Starptautiskais uzvedības medicīnas žurnāls, pētnieki atklāja nozīmīgu saistību starp pašnovērtēto “dispozicionālo uzmanību” un labākajiem rādītājiem četros no septiņiem sirds un asinsvadu veselības rādītājiem, kā arī kopējo kopējo veselības rādītāju.

"Pētījums ir pirmais, kas kvantitatīvi novērtē šādu saistību starp uzmanību un labāku sirds un asinsvadu veselību," sacīja pētījuma vadītājs Eric Loucks, Ph.D.

Lokss uzskata, ka pētījumi var veicināt veselību, jo apziņu var uzlabot ar apmācību.

"Mindfulness ir mainīgs, un ir pieejamas standartizētas mindfulness iejaukšanās," teica Loucks.

"Pārsvarā viņi ir pievērsušies garīgajai veselībai un sāpju ārstēšanai, taču arvien biežāk tos meklē kardiovaskulāri riska faktori, piemēram, aptaukošanās, smēķēšana un asinsspiediens."

Lokss uzskata, ka saikne starp garīgajiem procesiem un fizisko veselību ir dabiska, jo cilvēki, kuri ir pieskaņojušies savām pašreizējām izjūtām, var labāk domāt un pārvaldīt tieksmi, kas bieži noved pie neveselīgas izvēles.

"Saskaņošanās ar savām jūtām var palīdzēt mazināt vēlmi pēc sāļiem vai saldiem ēdieniem vai cigaretēm vai pat gulēt uz dīvāna," sacīja Loks.

Piemēram, uzmanības iejaukšanās jau ir parādījusi efektivitāti, palīdzot cilvēkiem atmest smēķēšanu.

Pētījumā Lokss un viņa kolēģi lūdza 382 dalībniekus plašākā Jaunanglijas ģimenes pētījumā atbildēt uz Mindful Attention Awareness Scale (MAAS) 15 jautājumiem.

MAAS jautājumi, kas novērtēti sešu punktu skalā no “gandrīz vienmēr” līdz “gandrīz nekad”, ietver “Man ir grūti koncentrēties uz notiekošo tagadnē” un “Es mēdzu nepamanīt fiziskas spriedzes vai diskomforta izjūtas, līdz viņi patiešām piesaista manu uzmanību. ”

Dalībniekiem tika veikti arī testi, lai noteiktu vērtējumus septiņiem sirds un asinsvadu veselības rādītājiem. Amerikas Sirds asociācijas ieteiktie rādītāji ietver izvairīšanos no smēķēšanas, fizisko aktivitāti, ķermeņa masas indeksu, augļu un dārzeņu patēriņu, holesterīnu, asinsspiedienu un glikozes līmeni asinīs tukšā dūšā.

Pētnieki atzīmēja dalībnieku vecumu, rasi, dzimumu, izglītību un novērtēja rādītājus pēc standartizētām depresijas skalām un kontroles sajūtu viņu dzīvē.

Analizējot datus, Lokss un viņa komanda pārbaudīja saistību starp sevis apzinātās uzmanības pakāpi un katra septiņa sirds un asinsvadu veselības rādītāja rādītājiem.

Pētnieki statistiski uzskaitīja vecumu, dzimumu un rasi un aprēķināja kopējo veselības rādītāju rādītāju.

Dalībniekiem ar augstiem MAAS rādītājiem labas sirds un asinsvadu veselības izplatība bija 83 procentiem lielāka (mērot pēc saliktā rezultāta) salīdzinājumā ar tiem, kuriem bija salīdzinoši zemi MAAS rādītāji.

Augsti pret zemu MAAS rādītāji bija saistīti ar ievērojami augstāku sirds un asinsvadu veselību četros no septiņiem individuālajiem rādītājiem: ĶMI, fiziskās aktivitātes, glikozes tukšā dūšā un izvairīšanās no smēķēšanas.

Pētnieki uzskata, ka iemesls tam, ka augstāka uzmanība nav saistīta ar augstāku asinsspiediena vai holesterīna līmeni, var būt tāpēc, ka neviens no šiem veselības rādītājiem tieši neietekmē to, kā kāds jūtas tipiskā brīdī.

Turpretī smēķēšana, aptaukošanās (un cieši saistīta glikozes līmeņa tukšā dūšā) un fiziskās aktivitātes ir daudz skaidrāka acīmredzama pieredze sev.

Tikmēr augļu un dārzeņu patēriņš, kas ir uztura kvalitātes rādītājs, uzrādīja pozitīvu saistību ar augstākiem MAAS rādītājiem, taču ar pārāk plašu nenoteiktības diapazonu, lai to varētu uzskatīt par statistiski nozīmīgu.

Lokss teica, ka nākamais viņa pētījumu solis ir sākt pārbaudīt, vai uzmanības uzlabošana var uzlabot sirds un asinsvadu veselības rādītājus. Viņš teica, ka cer uzsākt randomizētus kontrolētus izmēģinājumus ar ilgtermiņa novērošanu (jo uzvedības iejaukšanās bieži izskatās labi īstermiņā, bet pēc tam nav ilga).

Avots: Brauna universitāte