Pētījumi atbalsta apzināšanās praksi
Jauns pārskats sniedz pārliecinošus pierādījumus tam, ka īpaša veida “uzmanības prakse” dod labumu pacientiem ar noteiktām fiziskās un garīgās veselības problēmām.
Dr William R. Marchand no Džordža E. Vahlena Veterānu lietu medicīnas centra un Jūtas universitātes Soltleiksitijā pārskatīja publicētos pētījumus un novērtēja uz apziņu balstītas prakses ieguvumus veselībai.
"Plašs terapiju pārskats, kurā iekļauta meditācija kā galvenā sastāvdaļa - saukta par uz prātu balstītu praksi - parāda pārliecinošus pierādījumus tam, ka šāda iejaukšanās ir efektīva psihiatrisko simptomu un sāpju ārstēšanā, ja to lieto kopā ar tradicionālākām terapijām," saka Marchand.
Viņa pētījums ir publicēts Psihiatriskās prakses žurnāls.
Pētījuma ietvaros Marchand pārskatīja publicētos pētījumus, kuros novērtēja uz apziņu balstītas prakses ieguvumus veselībai.
Mindfulness ir aprakstīts kā “prakse iemācīties koncentrēties uz mirkļa pieredzi ar ziņkārības, atvērtības un pieņemšanas attieksmi”.
Eksperti bieži saka, ka "apzinātības praktizēšana ir vienkārši šī brīža izdzīvošana, nemēģinot kaut ko mainīt."
Pētnieki novērtēja trīs populāras metodes:
- Zen meditācija, budistu garīga prakse, kas ietver prāta attīstīšanu meditācijas ceļā, parasti koncentrējoties uz elpošanas paradumu apzināšanos.
- Uz apzinātību balstīta stresa samazināšana (MBSR), laicīga metode budistu apzinātības izmantošanai, apvienojot meditāciju ar jogas elementiem un izglītību par stresu un pārvarēšanas stratēģijām.
- Uz apzinātību balstīta kognitīvā terapija (MBCT), kas apvieno MBSR ar kognitīvās terapijas principiem (piemēram, negatīvo domu atpazīšana un atdalīšanās no tām), lai novērstu depresijas recidīvu.
Izmeklētāji atklāja pierādījumus tam, ka MBSR un MBCT var palīdzēt mazināt vispārējo psiholoģisko ciešanu un mazināt depresiju un trauksmi. Konkrēti, uz pierādījumiem balstīta novērtēšanas pieeja “stingri iesaka” MBCT kā papildinājumu parastajām vienpolu depresijas ārstēšanas metodēm (papildu terapija).
Pētnieki arī atklāja, ka gan MBSR, gan MBCT ir efektīva trauksmes papildinoša ārstēšana.
Izmeklētāji saka, ka atklājumi arī atbalsta MBSR efektivitāti, lai palīdzētu mazināt stresu un veicināt vispārēju psiholoģisko veselību pacientiem ar dažādām medicīniskām vai psihiskām slimībām.
Atsevišķi MBSR bija noderīgs, lai pārvaldītu stresu un veicinātu vispārēju psiholoģisko veselību veseliem cilvēkiem. Bija arī pierādījumi, ka dzen meditācija un MBSR bija noderīga papildu ārstēšana sāpju mazināšanai.
Lai gan precīzas metodes, ar kurām apzināšanās metodes palīdz fiziskajai un garīgajai veselībai, pašlaik nav zināmas, pētnieki uzskata, ka smadzeņu skenēšana un jaunās tehnoloģijas tuvākajā nākotnē sniegs pierādījumus.
"Šī uzmanības prakse liecina par ievērojamiem solījumiem, un pieejamie pierādījumi liecina, ka to lietošana šobrīd ir pamatota dažādās klīniskās situācijās," saka Marčands.
Lai gan pašlaik ir maz pierādījumu par to, kuri pacienti, visticamāk, gūtu labumu no šīs tehnikas, Marchand iesaka, ka pacientu vēlmes un entuziasms ir labs ceļvedis.
Viņš komentē: "Vissvarīgākie apsvērumi var būt vēlme izmēģināt uz apziņu balstītu praksi un vēlme iesaistīties regulārā sēdošās meditācijas praksē."
Avots: Lippincott Williams & Wilkins
