Pētījumi parāda jogas solījumu atvieglot depresijas simptomus
Saskaņā ar vairāku pētījumu rezultātiem, kas iesniegti Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) 125. ikgadējā konferencē, uz jogu balstītas iejaukšanās liecina par ievērojamu solījumu ārstēt pacientus ar depresiju, ieskaitot tos, kuriem ir hroniski, izturīgi pret ārstēšanu.
Vienā no pētījumiem pētniece Lindsija Hopkinsa, Ph.D., no Sanfrancisko Veterānu lietu medicīnas centra, koncentrējās uz hatha jogas pieņemamību un antidepresantu iedarbību, jogas nozari, kas uzsver fizisko kustību, kā arī meditatīvos un elpošanas vingrinājumus. , lai uzlabotu labsajūtu.
Astoņas nedēļas 23 vīrieši veterāni piedalījās hatha jogas nodarbībās divas reizes nedēļā. Programmas beigās veterāniem ar paaugstinātu depresijas rādītāju pirms jogas programmas ievērojami samazinājās depresijas simptomi.
Turklāt šo veterānu jogas nodarbību vidējais baudu vērtējums bija 9,4 skalā no viena līdz 10. Un katrs no veterāniem teica, ka viņi ieteiktu programmu citiem veterāniem.
"Joga ir kļuvusi arvien populārāka Rietumos, un daudzi jaunie jogas praktizētāji kā galveno iemeslu praktizē min stresa samazināšanu un citas garīgās veselības problēmas," sacīja Hopkins. "Bet empīriskie pētījumi par jogu atpaliek no tā popularitātes kā pirmās izvēles pieeja garīgajai veselībai."
Citā eksperimentā Hopkinss un pētniece Sāra Šalita (M.A.) no Alliant Universitātes Sanfrancisko pētīja Bikram jogas (apsildāmās jogas), hatha jogas veida, ko parasti praktizē Rietumos, sekas.
Tikai vairāk nekā pusei no 52 dalībniekiem vecumā no 25 līdz 45 gadiem tika uzdots astoņas nedēļas piedalīties divreiz nedēļā notiekošās nodarbībās. Pārējiem tika paziņots, ka viņi ir gaidīšanas sarakstā un tiek izmantoti kā kontroles grupa.
Visiem dalībniekiem tika pārbaudīti depresijas simptomi pētījuma sākumā, kā arī trešajā, sestajā un devītajā nedēļā. Pētījuma perioda beigās Bikram jogai bija ievērojami samazināti depresijas simptomi, salīdzinot ar kontroles grupu.
Tās pašas APA prezentācijas laikā Marena Njēra, Ph.D., un Maija Nauphal, BA, no Masačūsetsas Vispārējās slimnīcas, atklāja 29 pieaugušo izmēģinājuma pētījuma rezultātus, kas arī parādīja, ka astoņas nedēļas vismaz divas reizes nedēļā Bikram joga ir ievērojami samazināta depresijas simptomus un uzlabotus citus sekundāros pasākumus, tostarp dzīves kvalitāti, optimismu un kognitīvo un fizisko darbību.
"Jo vairāk dalībnieki apmeklēja jogas nodarbības, jo zemāki bija viņu depresijas simptomi pētījuma beigās," sacīja Njērs, kuram pašlaik ir Nacionālā papildinošās un integratīvās veselības centra finansējums, lai veiktu randomizētu kontrolētu Bikram jogas izmēģinājumu personām ar depresija.
Turklāt Nina Vollbehr, M.S., no Nīderlandes Integratīvās psihiatrijas centra, iepazīstināja ar diviem pētījumiem par jogas potenciālu, lai palīdzētu mazināt hronisku un / vai izturīgu pret ārstēšanu depresiju.
Pirmajā pētījumā 12 pacienti, kuri bija pieredzējuši depresiju vidēji 11 gadus, piedalījās deviņās iknedēļas jogas sesijās, kuru katra bija aptuveni 2,5 stundas. Pētnieki izmēra dalībnieku depresijas, trauksmes, stresa, atgremošanas un raižu līmeni pirms jogas sesijām tieši pēc deviņām nedēļām un četriem mēnešiem.
Rezultāti liecina, ka dalībnieku depresijas, trauksmes un stresa līmenis visā programmā samazinājās, un ieguvums saglabājās četrus mēnešus pēc apmācības. Atgremošanās un raizes nemainījās uzreiz pēc ārstēšanas, bet pēc tam dalībniekiem atkremšana un raizes samazinājās.
Citā pētījumā, kurā piedalījās 74 universitātes studenti ar vieglu depresiju, Volbēra un viņas pētnieku komanda jogu salīdzināja ar relaksācijas tehniku. Dalībnieki saņēma 30 minūtes tiešraides par jogu vai relaksāciju, un viņiem tika lūgts astoņas dienas mājās veikt tos pašus vingrinājumus, izmantojot 15 minūšu mācību video.
Kamēr rādītāji, kas iegūti tūlīt pēc ārstēšanas, parādīja, ka joga un relaksācija vienlīdz efektīvi mazina simptomus, divus mēnešus vēlāk jogas studentiem bija ievērojami zemāki depresijas, trauksmes un stresa rādītāji nekā relaksācijas grupā.
"Šie pētījumi liecina, ka uz jogu balstītas iejaukšanās sola nomāktu garastāvokli un ka tās ir iespējamas pacientiem ar hronisku, izturīgu pret ārstēšanu depresiju," sacīja Volbehrs.
Jogas jēdziens kā papildinoša vai alternatīva garīgās veselības ārstēšana ir tik daudzsološa, ka ASV armija izmeklē savu ārstēšanas programmu izveidi.
Hopkins atzīmēja, ka pētījumi par jogu kā depresijas ārstēšanu joprojām ir provizoriski. "Šajā laikā mēs varam tikai ieteikt jogu kā papildinošu pieeju, kas, visticamāk, ir visefektīvākā kopā ar standarta pieejām, ko nodrošina licencēts terapeits," viņa teica.
“Skaidrs, ka joga nav ārstniecības līdzeklis. Tomēr, pamatojoties uz empīriskiem pierādījumiem, šķiet, ka ir daudz potenciāla. ”
Avots: Amerikas Psiholoģiskā asociācija
