Joga, meditācija var mazināt Alcheimera ietekmi
Jauns izmēģinājuma pētījums liecina, ka joga un meditācija ir efektīvāki nekā atmiņas uzlabošanas vingrinājumi vieglu kognitīvo traucējumu pārvaldībai.
Viegli kognitīvi traucējumi bieži ir Alcheimera slimības un citu demences formu priekšteči.
Kalifornijas Universitāte, Losandželosa (UCLA), vadīja neirozinātnieku komandu, atklāja, ka trīs mēnešu jogas un meditācijas prakses kurss palīdzēja samazināt kognitīvās un emocionālās problēmas. Turklāt tika atzīts, ka joga un meditācija ir efektīvākas nekā atmiņas uzlabošanas vingrinājumi - bieži tiek uzskatīti par zelta standartu vieglu kognitīvo traucējumu pārvaldībai.
"Atmiņas treniņš atmiņas uzlabošanas ziņā bija salīdzināms ar jogu ar meditāciju, taču joga sniedza plašāku labumu nekā atmiņas treniņš, jo tas palīdzēja arī garastāvokļa, trauksmes un pārvarēšanas prasmju jomā," sacīja pētījuma vecākā autore un Helēna Lavretskis profesors, kurš dzīvo UCLA psihiatrijas nodaļā.
Cilvēkiem ar viegliem kognitīviem traucējumiem divarpus reizes biežāk attīstās Alcheimera slimība un citas demences formas.
Pētījums, kas parādās Alcheimera slimības žurnāls, ir pirmais, kurš salīdzina jogas un meditācijas rezultātus ar atmiņas treniņu rezultātiem. Atmiņas apmācība tradicionāli ietver darbības, sākot no krustvārdu mīklām līdz komerciāli pieejamām datorprogrammām.
Pētījumā, kurā piedalījās 25 dalībnieki, kuri bija vecāki par 55 gadiem, tika mērītas izmaiņas ne tikai uzvedībā, bet arī smadzeņu darbībā.
"Vēsturiski un anekdotiski tiek uzskatīts, ka joga ir labvēlīga novecošanai, taču tas ir šī ieguvuma zinātnisks pierādījums," teica pētījuma vadītājs Dr. Hariss Eirs.
"Mēs pārveidojam vēsturisko gudrību par augstu pierādījumu līmeni, kas nepieciešams ārstiem, lai pacienti ieteiktu terapiju."
Lavretsky un Eyre pētīja dalībniekus, kuri bija ziņojuši par atmiņas problēmām, piemēram, tieksmi aizmirst vārdus, sejas vai tikšanās vai nomaldīt lietas. Pētījuma sākumā un beigās subjektiem tika veikti atmiņas testi un smadzeņu skenēšana.
Vienpadsmit dalībnieki saņēma vienu stundu nedēļā atmiņas uzlabošanas apmācību un pavadīja 20 minūtes dienā, veicot atmiņas vingrinājumus; verbālā un vizuālā asociācija un citas praktiskas atmiņas uzlabošanas stratēģijas, kuru pamatā ir pētniecības atbalstītas metodes.
Pārējie 14 dalībnieki reizi nedēļā apmeklēja stundas stundu Kundalini jogā un katru dienu mājās 20 minūtes praktizēja 20 Kirtan Kriya meditācijas.
Kirtan Kriya, kas ietver dziedāšanu, roku kustības un gaismas vizualizāciju, Indijā simtiem gadu tiek praktizēts kā veids, kā novērst kognitīvo pasliktināšanos gados vecākiem pieaugušajiem, sacīja Lavretsky.
Pēc 12 nedēļām pētnieki redzēja līdzīgus uzlabojumus abu grupu dalībnieku verbālās atmiņas prasmēs, kas spēlē vārdu un vārdu sarakstu atcerēšanos.
Tomēr tiem, kas bija praktizējuši jogu un meditāciju, vizuālās-telpiskās atmiņas prasmēs bija labāki uzlabojumi nekā citiem priekšmetiem. Šīs prasmes tiek izmantotas, atsaucot atmiņā vietas un pārvietojoties, ejot vai braucot.
Arī jogas-meditācijas grupai bija labāki rezultāti attiecībā uz depresijas un trauksmes mazināšanu un cīņas prasmju uzlabošanu un izturību pret stresu. Tas ir svarīgi, jo samierināties ar kognitīvajiem traucējumiem var būt emocionāli grūti.
"Kad jums ir atmiņas zudums, jūs varat par to uztraukties, un tas var izraisīt depresiju," teica Lavretsky.
Pētnieki ziņo, ka dalībnieku ārējie uzlabojumi atmiņā atbilda ar jūtamām izmaiņām viņu smadzeņu darbībā.
Izmantojot funkcionālo magnētiskās rezonanses attēlveidošanu, viņi parādīja, ka abu grupu subjektiem bija izmaiņas smadzeņu savienojamībā, bet izmaiņas jogas grupā bija statistiski nozīmīgas, turpretī atmiņas grupas izmaiņas nebija.
Pētnieki saista apzinātas fiziskās slodzes pozitīvo “smadzeņu fitnesa” ietekmi uz vairākiem faktoriem. Tie ietver spēju mazināt stresu un iekaisumu, uzlabot garastāvokli un izturību, kā arī uzlabot no smadzenēm iegūtā neirotrofiskā augšanas faktora jeb BDNF veidošanos.
BDNF ir olbaltumviela, kas stimulē savienojumus starp neironiem un atvieglo telomerāzes aktivitāti - procesu, kas aizstāj zaudēto vai bojāto ģenētisko materiālu.
"Ja jūs vai jūsu radinieki mēģina uzlabot atmiņu vai kompensēt atmiņas zuduma vai demences attīstības risku, regulāra jogas un meditācijas prakse varētu būt vienkāršs, drošs un lēts risinājums smadzeņu fitnesa uzlabošanai," teica Lavretskis. .
Avots: UCLA
