Atpūta pēc mācīšanās palīglīdzekļu atmiņas

Teiciens “izmantojiet vai pazaudējiet” daudziem novecojošiem pieaugušajiem ir licis strādāt pie krustvārdu mīklām, piedalīties tīmekļa aktivitātēs atmiņas uzlabošanai un veikt garīgus vingrinājumus, lai apstrīdētu izziņu.

Jauns pētījums liecina, ka varbūt viss, kas viņiem patiešām ir jādara, lai nostiprinātu jauno mācību, ir sēdēt un aizvērt acis uz dažām minūtēm. Psiholoģe zinātniece Mičela Dewara, Ph.D., un viņas kolēģi parāda, ka atmiņu var uzlabot, īsi nomodā atpūšoties pēc tam, kad iemācījies kaut ko verbāli jaunu.

"Mūsu atklājumi apstiprina viedokli, ka jaunu atmiņu veidošana nav pabeigta dažu sekunžu laikā," saka Dewar. "Patiešām, mūsu darbs parāda, ka aktivitātes, ar kurām mēs nodarbojamies pirmās minūtes pēc jaunas informācijas apgūšanas, patiešām ietekmē to, cik labi mēs atceramies šo informāciju pēc nedēļas."

Izmeklētāji veica divus atsevišķus eksperimentus ar 33 normāli novecojošiem pieaugušajiem vecumā no 61 līdz 87 gadiem. Dalībniekiem tika pastāstīti divi īsi stāsti un lika atcerēties pēc iespējas vairāk detaļu.

Tūlīt pēc tam viņiem tika lūgts aprakstīt stāstā notikušo. Tad viņiem tika dota 10 minūšu aizkavēšanās, kas sastāvēja vai nu no nomodā pavadītas atpūtas, vai arī spēlējot datorā vietas starpības spēli.

Nomodīgās atpūtas laikā dalībniekiem tika lūgts 10 minūtes vienkārši mierīgi atpūsties ar aizvērtām acīm aptumšotā telpā, kamēr eksperimentētājs devās prom, lai “sagatavotos nākamajam testam”.

Šajā periodā dalībnieki varēja sapņot vai domāt par visu, ko viņi vēlējās. Šīs pauzes galvenais aspekts bija turēt acis ciet un nenovērst uzmanību no cita vai saņemt jaunu informāciju.

Kad dalībnieki spēlēja spēles starpību starp tām, viņiem uz ekrāna 30 sekundes katram tika uzrādīti attēlu pāri un viņiem tika dots norādījums katrā pārī atrast divas smalkas atšķirības un norādīt uz tām.

Uzdevums tika izvēlēts tāpēc, ka tam bija jāpievērš uzmanība, bet atšķirībā no stāsta tas bija neverbāls.

Vienā pētījumā dalībniekiem tika lūgts pusstundu vēlāk un pēc visas nedēļas atcerēties abus stāstus.

Dalībnieki atcerējās daudz vairāk stāsta materiāla, kad pēc stāsta izklāsta bija nomodā pavadīts atpūtas periods.

Pētnieki saka, ka jaunie pierādījumi liecina, ka brīdis, kad mēs piedzīvojam jaunu informāciju, ir “tikai ļoti agrīnā atmiņas veidošanās stadijā un ka pēc šī posma ir jānotiek tālākiem neironu procesiem, lai mēs varētu atcerēties šo informāciju vēlāk laiks."

Pētnieki uzskata, ka jaunais ievads izstumj nesen iegūto informāciju, liekot domāt, ka pašreizējais eksperiments parāda, ka atmiņu nostiprināšanas process prasa nedaudz laika.

Tas ir, vissvarīgākā metode atmiņas saglabāšanas palielināšanai ir miers un klusums.

Raksts ir publicēts žurnālā Psiholoģiskā zinātne.

Avots: Psiholoģisko zinātņu asociācija