4 padomi, kā mazināt muguras sāpes grūtniecības laikā

Pirmajā grūtniecības stāvoklī es nonācu ilgi un noliecos pēc jogas mācīšanas un praktizēšanas gadiem. Pārvietojoties grūtniecības laikā, dzemdībās un agrīnā mātes stāvoklī, es atklāju, cik intensīva ir ķermeņa masas palielināšanās, īpaši uz muguras, kakla un gurniem. Laikā no svara iegūšanas, mazuļa svara zaudēšanas, pabarošanas un barošanas un atkārtotām mazuļa pacelšanas, šūpošanās un peldēšanās kustībām es izjutu diskomfortu, ko nekad nebiju gaidījis, ka jutīšos. Par laimi es atkal aktivizējos un atradu spēku un impulsu.

Grūtniecība ir biežs muguras sāpju cēlonis, Foto avots: 123RF.com.

Otrās grūtniecības laikā diskomforts atkal parādījās, šoreiz mērķējot uz gurniem un atkal uz kaklu un pleciem. Es negrasos melot; visas muguras sāpes lika man justies diezgan drosmīgai un nelaimīgai.

Otrajai grūtniecībai progresējot un manot neapmierinātību ar sāpēm, es sapratu, ka man ir slikti, ka jūtos neērti, ka ir pienācis laiks atrast risinājumu, ko es varētu nest mājās un lietot katru dienu. Tā kā zināšanas ir svarīgas, es aplencu sevi ar kvalificētiem speciālistiem, apguvu viņu zināšanas un ienesu daudzus viņu padomus un rīkus savā ikdienas dzīvē. Dienas daļa ir galvenā, bet vairāk par to vēlāk.

Lai palīdzētu samazināt muguras sāpes otrajā grūtniecības periodā, es konsultējos ar ekspertu komandu, lai palīdzētu man, un pēc tam izmantoju to, kas manam ķermenim bija jēga.

Zemāk ir daži no atklājumiem, ko es izdarīju, kā mazināt muguras sāpes grūtniecības laikā. Šie padomi ir saistīti ar maniem jogas instruktoriem, kā arī konsultācijām ar manu ķirurgu, masāžas terapeitu un Pilates instruktoru grūtniecības laikā.

1. padoms. Obligāti jāstiprina vēdera dobums un glutes.

Bieži vien, kad grūtniecības laikā sāp mugura, tas notiek tāpēc, ka jūs neizmantojat spēcīgākas muskuļu grupas, kas palīdz stabilizēt ķermeņa rāmi. Pieaugot grūtniecības svaram, diskomforts var pasliktināties.

Kad mans Pilates instruktors man ieteica dziļu serdes nostiprināšanu un glutes vingrinājumus, ko varēju veikt mājās, es atklāju, ka vingrinājumi nekavējoties palīdzēja mazināt muguras diskomfortu. Daudzos veidos vingrinājumi šīm muskuļu grupām atgādināja pamosties. Tā vietā, lai mana mugura veiktu visu darbu, šie muskuļi varētu pārņemt, kad man tie bija nepieciešami.

• Mani mīļākie? Tilti ar labu pakauša daļu saspiež augšdaļā un iegurņa noliekumus, kas maigi pamodina šķērsenisko vēderu.

2. padoms. Sānu izstiepšana palīdz mugurai atvērties.

Izstiepjot ķermeņa sānus, tiek atvērta vieta starp ribām. Tas ne tikai palīdz mazināt diskomfortu mugurā, bet arī var uzlabot elpošanu. Paaugstinoties grūtniecībai, ķermeņa vidējais reģions var justies stingrāks. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc jūs varat justies bez elpas.

Mana masāžas terapeite dalījās ar ķermeņa izstiepšanos, kas palīdz atvērt vietu starp ribām.

Mans mīļākais stiepums var palīdzēt atvērt ķermeņa kreiso un labo pusi.

• Sēdiet sakrustotām kājām un sasniedziet abas rokas augšup pret griestiem.
• Virziet labo roku uz leju un ar kreiso roku aizsniedzieties pret istabas labo pusi.
• Atkārtojiet pretējā pusē.
• Galvenais ir sasniegt un vairāk, lai uzlabotu elpošanu.
• Hangojieties tur un elpojiet dziļi, grezni.

3. padoms. Novietojiet kājas līdz sienai.

Paaugstinoties grūtniecībai, kājas, ceļi un pēdas sāk izjust lielāka ķermeņa svara un spiediena ietekmi. Šeit ir vēl viena iecienītākā kustība - īpaši grūtniecības laikā -, kuru es atklāju savas jogas prakses laikā.

Šī atjaunojošā jogas poza nozīmē vienkārši novietot jogas paklāju vai segu kā aizmugurējo spilvenu pie sienas. Pārliecinieties, ka tas ir līdzens un gluds.

• Apgulieties uz grīdas ar dibenu pret sienu un ļaujiet kājām kāpt taisni pa sienu.
• Izstiepiet rokas uz āru un pagrieziet plaukstas uz augšu.
• Dziļi elpojiet.

Tas ir tik labi, lai mainītu asins plūsmu un sniegtu jūsu locītavām pārtraukumu. Žaut uz dažām minūtēm un baudīt. Ja jūsu kāju aizmugurē jūtas kā pārāk izstiepts, vienmēr varat salikt pēdu zoles un ļaut ceļgaliem taureni uz sāniem.

4. padoms. Apņemieties katru dienu.

Grūti ir personīgi uzņemties ikdienas vingrinājumus un vingrinājumus, it īpaši tāpēc, ka dzīve kļūst aizrautīgāka un aizrautīgāka. Bet, lai ikdienas vingrinājumi būtu efektīvi, ir jāuzņemas šīs ikdienas saistības.

Vislabāk ir ierasties ieradumā, lai personīgā paša un ķermeņa kopšana būtu prioritāte. Dzīve ar bērniem centīsies to pārņemt, bet jums labsajūta ir jāuzņem numur viens. Dzīvošana ar muguras sāpēm nav pastaiga parkā - audziniet šo diskomfortu tagad, lai jūs varētu vēl vairāk izbaudīt grūtniecības ceļojumu uz mātes stāvokli. Veiksmi!

SpineUniverse redakcijas komentārs: Daudzām sievietēm grūtniecības laikā rodas muguras sāpes. Tomēr jāsaprot, ka muguras un kakla sāpes var izraisīt citi apstākļi vai traucējumi. Ja jums ir kādi jautājumi par muguras vai kakla sāpēm, vienmēr konsultējieties ar ārstu vai citu kvalificētu veselības aprūpes sniedzēju. Pirms vingrojumu programmas vai citas veselības aprūpes shēmas uzsākšanas vispirms konsultējieties ar ārstu vai pakalpojumu sniedzēju.