Muguras sāpju novēršana un atvieglošana
Lai atjaunotos un paliktu bez sāpēm, ievērojiet ārsta norādīto ārstēšanas plānu. Pārliecinieties, ka regulāri veicat pārbaudes, un pastāstiet savam ārstam, ja jums nepaliek labāk.
Dzīvesveida izmaiņas ir labākais ceļš uz labsajūtu.
Dzīvesveida izmaiņas ir labākais ceļš uz labsajūtu. Ja jūs smēķējat, tagad ir pienācis laiks apstāties; ja jums ir liekais svars, tagad ir pienācis laiks zaudēt svaru. Pacientiem, kuri smēķē, ir aptaukojušies vai kuriem ir psiholoģiskas problēmas, ir vairāk problēmu ar atveseļošanos pēc operācijas. Īpaši smēķēšana negatīvi ietekmē saplūšanas un dziedināšanas procesu. Nepieciešams laiks, lai iemācītos, pielāgotos un pieņemtu ieradumus, kas palīdzēs saglabāt jūsu mugurkaulu turpmākajos gados.Noskatieties mūsu slaidrādi par 6 ikdienas sliktajiem ieradumiem, kas varētu sāpināt muguru, un uzziniet, kā savus sliktos ieradumus, piemēram, sliktu stāju, aizstāt ar veselīgiem.
Muguras problēmas var novērst, veicot dažus vienkāršus pasākumus:
- Sēdiet un stāviet pareizi
- Regulāri vingrojiet (īpaši labi ir aerobikas vingrinājumi)
- Sasniedziet un uzturiet veselīgu svaru
- Pārstāj smēķēt
- Ēdiet veselīgi (labi sabalansēts, ar zemu tauku saturu bagāts uzturs, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem)
- Droši paceliet (skatiet padomus zemāk)
- Valkājiet drošības jostu
- Izmantojiet atbilstošu sporta aprīkojumu
Padomi, kā samazināt muguras traumu risku, paceļot
- Pirms kaut ko paceļat, rūpīgi pārdomājiet, kā jūs to darīsit.
- Stāviet tuvu objektam, un, ja jūs to novietosit uz augsta plaukta, pārliecinieties, vai esat arī pietiekami tuvu plauktam.
- Nostājieties ar kājām plecu platumā un salieciet ceļus tā vietā, lai saliektos no jostasvietas, lai paceltu priekšmetu.
- Paceļot, pievelciet savu galveno spēku, pievelkot vēdera muskuļus.
- Kāju muskuļiem (nevis muguras muskuļiem) vajadzētu veikt lielāko daļu darba, tāpēc, paceļot, nenoslēdziet ceļus.
- Lai izvairītos no ķermeņa sagriešanas, it īpaši turot priekšmetu, pavērsiet pirkstus virzienā, kurā vēlaties kustēties, un pagrieziet šajā virzienā.
- Saņemiet palīdzību par īpaši smagiem priekšmetiem.
Šodien varat sākt uzlabot muguru, izmantojot pareizu ķermeņa mehāniku. Uzlabojiet stāju, novēršot uz priekšu vērstu galvas stāvokli un noapaļotus plecus. Varat arī veikt šo vienkāršo vingrinājumu: pielieciet zodu atpakaļ, saspiediet plecu lāpstiņus un sasiet rokas aiz muguras, vienlaikus saspiežot plecu lāpstiņas. Turiet piecas reizes un atkārtojiet vairākas reizes dienā. Šādi vingrinājumi palielinās kakla un muguras kustīgumu. Tie izlīdzinās jūsu mugurkaulu, atvieglojot pareizu stāvēšanu un samazinot muguras sāpju iespējamību nākotnē.
Rūpējoties par muguru, visu mūžu centies. Tā turpināt!
