Sāpes mugurā un spazmās: Hidroterapija, Pilates, Joga

Vai jūs domājat tikai par kūrortiem kā vietām, kur bagāti un slaveni apmeklē ķermeņa procedūras, kas paredzētas, lai tās izskatās jaunākas? Padomājiet, ka ne vairāk! Mūsdienās spa piedāvā cilvēkiem plašu pakalpojumu klāstu, no kuriem daudzi var būt ļoti labvēlīgi ietekmē jūsu mugurkaula veselību. Ja jūs nekad neesat apmeklējis spa, meklējiet savā apkārtnē tādu, kas piedāvā:

Maigi ūdens vingrinājumi, izmantojot ūdens pretestību, var palīdzēt radīt spēku un elastību. Foto avots: 123RF.com.

Ūdens terapija

Hidroterapija, iespējams, ir viena no vecākajām terapijas formām apkārt. Virpuļvannas, ūdens spa, peldbaseini un pat vanna ir visi hidroterapijas veidi.

Ūdens temperatūra un ūdens kustības ātrums var palīdzēt atslābināt saspringtos muskuļus un mazināt pietūkumu (iekaisumu) un sāpes. Maigie ūdens vingrinājumi, izmantojot ūdens pretestību, arī var palīdzēt radīt spēku un elastību. Tikai dažas ūdens terapijas minūtes var radīt brīnumus gadījuma rakstura muguras sāpju novēršanai.

Hidroterapija vai fiziskā slodze ūdenī ir ļoti sena, lai ārstētu muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Divos nejaušinātos kontroles pētījumos ir novērtēta hidroterapija hroniskām muguras sāpēm; abi neatrada atšķirību starp hidroterapiju un kontrolterapiju. Lai noteiktu hidroterapijas efektivitāti muguras lejasdaļas sāpju novēršanā un vispārējās veselības uzlabošanā, jāveic papildu randomizēti kontroles pētījumi. Tomēr hidroterapija joprojām ir pievilcīga muguras sāpju ārstēšanas metode, lai uzlabotu aerobo kondicionēšanu un sāktu mugurkaula stabilizācijas centienus.

Pilates

Lai arī pilates darbojas jau ilgu laiku, šodien tai tiek pievērsta jauna uzmanība. Pilates ir nelielas slodzes vingrinājumu forma, kas koncentrējas uz spēcīgas ķermeņa serdes veidošanu. Pilates var palīdzēt palielināt mugurkaula kustības diapazonu, stiprināt vēdera un muguras muskuļus un palielināt vispārējo elastību. Katra prasīgā Pilates kustība ietver efektīvu elpošanas vingrinājumu izmantošanu. Šis vingrinājumu veids bieži tiek ieteikts cilvēkiem ar noteiktiem mugurkaula stāvokļiem, jo ​​tas koncentrējas uz mugurkaula elastīgumu un uzmanību uz pareizu stāju. Pirms uzsākt jaunu vingrojumu programmu, vispirms konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja jums ir bijušas problēmas ar muguru.

Vingrošana var būt viena no nedaudzajām efektīvajām ārstēšanas iespējām hronisku muguras lejasdaļas sāpju novēršanai. Daudzos sistemātiskos vingrinājumu pārskatos ir secināts, ka vingrošana ir efektīva hronisku muguras sāpju muguras daļā terapija. Tomēr nav zināms, kā optimāli izmantot šo ārstēšanu. Pilates ir viena no iespējām, lai efektīvi īstenotu vingrinājumus, un ir nepieciešami turpmāki pētījumi, izmantojot nejaušinātos kontroles izmēģinājumus.

Joga

Joga ir vingrojumu programma, kas ietver maigu stiepšanos, kontrolētu elpošanu, koncentrētu koncentrēšanos un meditāciju. Tāpat kā Pilates, joga var būt noderīga cilvēkiem, kuriem jāpalielina lokanība un izturība, neradot stresu ķermenim ar lielu ietekmi. Paturiet prātā, joga nav paredzēta visiem, tāpēc pirms šāda veida vingrojumu programmas sākšanas konsultējieties ar ārstu.

Joga varētu būt vēl viens veids, kā īstenot vingrošanu un stiepšanos kā hronisku muguras sāpju mazināšanas un vispārējās veselības uzlabošanas veidu. Nepieciešami turpmāki izmeklējumi, tomēr anekdotiski pierādījumi tam, ka joga ir efektīva, lai uzlabotu elastīgumu un pašapziņu.

Noslēguma domas

Kā redzat, spa apmeklējums var būt ļoti izdevīgs cilvēkiem ar noteiktām muguras problēmām. Protams, pirms jebkādas jaunas terapijas uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tas nepasliktinās jūsu stāvokli.

Uzmanību: Jogas pozas, kas saistītas ar vienlaicīgu saliekšanu un pagriešanos, nav ieteicamas visiem, kam ir muguras vai kakla problēmas. Lūdzu, aprunājieties ar savu ārstu pirms iekļaujiet jogas kustības, kurās sajaucas saliekuma un pagrieziena kustības (piemēram, trīsstūris, mugurkaula sagriešanās).