Mēs visi esam šajā kopā: saskaramies ar koronavīrusa krīzi

Es rakstu šo rakstu no gultas, klausoties saldās Sleepy Hollow skaņas Pensilvānijas universitātes stacijā WXPN, kas ietver dienas mūzikas atskaņošanu, kas ir regulāra mana sestdienas rīta sastāvdaļa. Es plānoju palikt mājās, fiziski nesadarbojoties ar citiem cilvēkiem, bet noteikti pieejams pa tālruni vai kibertelpu.Par laimi, man nav COVID-19 simptomu, bet es rūpīgi uzraugu, jo pagājušajā mēnesī trīs reizes biju slimnīcā ar sirds un nieru akmeņiem saistītu problēmu dēļ, kas mani ierindo augsta riska grupā, kā arī esmu daļa no vairāk nekā 60 cilvēku pūļa.

Izņemot došanos strādāt par terapeitu, vienīgie cilvēki, kurus regulāri redzu, ir mans dēls, vedekla un mazdēls zīdaiņiem, kuri dzīvo tuvumā. Es palīdzu rūpēties par mazo, kurš mācās izzināt pasauli ar visām maņām, pieskaroties sejai un iebāžot pirkstus mutē. Cik ilgs laiks viņam piedzimt, tik lielas krīzes un haosa vidū pasaulē. Mans nolūks ir darīt visu iespējamo, lai padarītu to par drošāku un veselīgāku vietu viņam un visiem bērniem.

Lai gan es nevaru pilnībā apgalvot, ka esmu karantīnā, es ievēroju ieteikto protokolu no CDC un palieku mājās, kad es varu. Es neesmu sapulcējies ar draugiem, kā es to daru regulāri, un atcēlu divus seminārus, kurus es veicināju, un vienu ballīti, kuru biju plānojis organizēt. Esmu noraidījis uzaicinājumus sanākt kopā un esmu iepriecināts, lai redzētu, ka cilvēki nopietni uztver vajadzību pēc sociālas fiziskas distances. Būdams pilnīgs apskāvējs, ir bijis grūti atbrīvoties no rokām. Tā vietā es piedāvāju virtuālus apskāvienus, apņemot rokas ap sevi kā pilnvaru. Neviena baktērija šādā veidā nedalījās. Paradokss ir tāds, ka pasaules notikumu vidū, ārpus veselības krīzes, mums vairāk nekā jebkad ir nepieciešama saikne ar otru.

Kopš koronavīrusa uzliesmojuma daudzi no maniem klientiem ir bijuši hipervigilanta krīzes režīmā, kas ir saprotams. Mans uzdevums ir palīdzēt viņiem atjaunot stabilitāti, pat ja man ir savs alus nervozitāte. Es atgādinu viņiem izmantot trauksmes mazināšanas stratēģijas, kuras viņi jau zina, un palielina to biežumu. Es iesaku viņiem lasīt / skatīties / klausīties cienījamus avotus, nevis paniku izraisošus skaņdarbus. Es iesaku viņiem ievērot higiēnas protokolu, tostarp klepus vai šķaudīšanu elkoņos, izvairoties no visiem, kas slimo ar šo slimību, ja iespējams, rūpīgi nomazgājot rokas un izmantojot roku dezinfekcijas līdzekli, ja nav pieejama izlietne un ziepes. Humors un roku mazgāšana iet roku rokā ar idejām par dziedājamām dziesmām, kad viņi vēlas būt pārliecināti, ka tīra pietiekami ilgi. Mūsu birojā ir plakāti, kas saistīti ar piesardzības pasākumiem, kurus veicam, lai radītu drošību. Uz mūsu galdiem (tie vienmēr ir bijuši) ir roku dezinfekcijas pudeles. Es izsmidzinu dīvānu ar Lysol un noslauku virsmas.

Lai arī es tik un tā skrupulozi mazgāju rokas, kad man ir pastiprinātas metodes, strādājot akūtas aprūpes psihiatriskajā slimnīcā, es esmu vēl apzinīgāka. Es domāju, ka jūs esat redzējuši memes par roku mazgāšanu; neaizmirstams liek mums mazgāt rokas, it kā mēs tikko būtu ēduši jalapeno piparus un grasītos ievietot kontaktlēcas. Mana kārtība ir mazgāt tos tikpat pamatīgi, it kā es gatavotos barot savu mazdēlu.

Idejas pārvarēt šo krīzi:

• Zvani draugiem (Facetime, Skype un Zoom ir nākamā labākā lieta, kas tur ir).
• Mijiedarbojieties sociālajos tīklos un pa e-pastu.
• Sūtiet vēstules un kartītes.
• Izmantojiet apstiprinājumus, kas stiprina jūsu veselību. "Es esmu dziedināts, vesels un vesels." "Labsajūta ir mana pirmtiesība." "Es esmu izturīgs un varu uzturēt veselību." Izveidojiet savu.
• Rakstiet savā žurnālā.
• Izveidojiet pateicību sarakstu.
• Skatieties dziedinošus videoklipus.
• Dziedot kopā ar melodijām, kas apliecina veselību, piemēram, Karenas Drukeres dziesma “Vesels un vesels”.
• Spēlējiet tādas spēles ar bērniem un mazbērniem, kuras jūs mīlējāt bērnībā. Monopols, pacelšanas nūjas, domkrati, bumbiņas, kartes un dambrete sita elektronikas rokas.
• Izveidojiet Vision dēļus ar attēliem, kas izceļ veselību un labsajūtu.
• Esiet līdzjūtīgs pret sevi un citiem šī laika vidū.
• Ziniet, ka tas galu galā mazināsies (viena trauksmes iezīme ir pārliecība, ka atvieglojuma nebūs). Ja mēs zinām, ka redzeslokā ir kāds gala punkts, ar stresa faktoriem ir vieglāk rīkoties.
• Klausieties šo Radio Times NPR aplādi ar nosaukumu “Copon With Coronavirus Anxiety”, kas satur noderīgu informāciju, lai palīdzētu plūdmaiņām.
• Pārbaudiet kaimiņu un ģimenes locekļu veselību.
• Ja jums ir labi, veiciet uzdevumus tiem, kuri to nevar izdarīt paši.
• Neuzkrājiet veikalu. Panikas pirkšana novērsīs tos, kuriem nepieciešami štāpeļšķiedrām, lai tos iegādātos.
• Skatieties jautras, vieglprātīgas filmas, videoklipus un televīzijas šovus.
• Izmantojiet Smieklu jogu kā līdzekli, lai uzlabotu imūnsistēmu un nodrošinātu garastāvokļa stabilizāciju.
• Sazinieties ar draugiem vai ģimeni, ar kuru kādu laiku neesat runājis.
• Apmeklējiet virtuālas mākslas darbu ekskursijas.
• Atkārtoti izrotājiet savu vietu.
• Meditē.
• Notīriet un iztīriet savu māju, automašīnu vai biroju.
• Kad vien iespējams, nokļūstiet dabā. Sunshine ir garastāvokļa cēlājs.
• Vingrojiet kā spējīgs. Pastaiga, velosipēds, skriešana, dejošana, jogas nodarbošanās.
• Pagatavojiet un cepiet, protams, vispirms veicot atbilstošu roku mazgāšanu.
• Atbalstiet vietējos uzņēmumus, jo tos var spēcīgi ietekmēt.
• Pievienojieties kopienai ar dziesmu, kā šie ļaudis darīja Itālijā.
• Apmeklējiet garīgos dievkalpojumus tiešsaistē, jo daudzi ticības kopienas tos piedāvā.
• Apmeklējiet 12 soļu sanāksmes tiešsaistē.
• Ēd barojošus ēdienus, kas uzlabo imūnsistēmu.
• Apsveiciet cilvēkus ar elkoņa izciļņiem, gaisa apskāvieniem, virtuāliem apskāvieniem, kāju pieskārieniem, lokiem, acu kontaktu, mirkšķināšanu, smaidiem, viļņiem.

Mēs, cilvēki, esam izturīgs bars, un visā vēsturē mēs esam pārdzīvojuši visu veidu karu, badu, epidēmijas, traumas un traģēdijas. Ja no šī izaicinājuma ir ņemtas mācības, tās ir tādas, ka slimība nezina starptautiskās robežas, mīlestība ir stiprāka par bailēm, attieksme “mēs un ne tikai es” kalpo visiem, un mums ir vajadzīgs viens otrs, lai izdzīvotu.