9 nelieli veidi, kā labāk pavadīt dienu darbā

Daudziem no mums darbs ir liels mūsu dienu gabals. Tātad, ja jums ir slikts garastāvoklis, šī diena var justies īpaši ilga un darbietilpīga. Turklāt jūsu saspringtais stāvoklis, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar darbu, var kavēt jūsu produktivitāti un sniegumu.

Labā ziņa ir tā, ka jūs varat veikt nelielas darbības, lai uzlabotu savu dienu. Tādā veidā jūs ne tikai jūtaties labāk, bet arī varat koncentrēties uz savu darbu.

Zemāk Jude Bijou, MFT, licencēta laulību un ģimenes terapeite Santa Barbarā, Kalifornijā, dalījās ar savām stratēģijām, kā labāk pavadīt dienu darbā.

1. Nosakiet savu duļķaino noskaņojumu.

Cilvēki bieži piedzīvo sliktu darba dienu, jo viņi satver neizteiktas emocijas, piemēram, skumjas, bailes vai dusmas, sacīja Bižou. Kad jums ir slikts garastāvoklis, pajautājiet sev, kuru no šīm emocijām jūs piedzīvojat.

2. Atlaidiet šo enerģiju.

Pēc emociju identificēšanas veltiet vairākas minūtes, lai to atbrīvotu drošā vietā, sacīja Bižou. Piemēram, ja jums ir skumji, dodieties uz vannas istabu vai savu automašīnu un ļaujiet sev raudāt, viņa teica.

Ja jūs uztraucaties, izkratiet trauksmi. Ļaujiet sev kratīties, drebēt, mirdzēt un pat vairākas sekundes vai vairākas minūtes tracināt troksni, viņa teica. Šāda veida fiziskās reakcijas faktiski ir mūsu ķermeņa dabiskais veids, kā atbrīvot bailīgu enerģiju, viņa teica.

Ja esat dusmīgs, stampieties apkārt. "Iet uz vannas istabu, paķer kioska durvis un krati tās uz priekšu un atpakaļ." Vai arī dodieties ārā un nospiediet pret ēkas sienu, viņa teica.

Dodiet sev atļauju pārvietot šo enerģiju no ķermeņa. Turēšanās pie šīm emocijām tikai kompensē, sacīja Bižou. Mēs kompensējam, domājot par sliktām domām, pieļaujot kļūdas darbā vai esot pēkšņi ar kolēģiem, viņa teica.

3. Veikt pateicības pauzi.

Veltiet vairākas minūtes laika, lai padomātu par kaut ko vai kādu, kuru jūs patiešām mīlat, piemēram, par savu ģimeni, mājdzīvnieku vai māju, sacīja Bijou, arī grāmatas autore Attieksmes atjaunošana: projekts labākas dzīves veidošanai. "Tas palīdz mazliet mainīt jūsu realitāti."

4. Novērojiet negatīvo pļāpāšanu.

Mans priekšnieks iesūc. Viņš man dod pārāk daudz darba. Mani kolēģi ir tik kaitinoši. Es nekad to nedarīšu.

Pirms jūs to pat saprotat, jūsu smadzenes ir apvītas ar negatīvām domām, kas veicina neapmierinātas jūtas un pasliktina jūsu dienu.

Pievērsiet uzmanību tam, ko jūs sakāt sev, sacīja Bižou. "Tad atrodiet patieso pretrunu."

Piemēram, ja domājat: “Es nekad to visu nedarīšu”, apsveriet pretrunīgus apgalvojumus, kas jūs atbalstīs. Jūs varētu teikt: “Es darīšu visu, ko varēšu. Viens solis vienlaikus. ”

5. Atkārtojiet šo mantru.

Jūs varētu vēlēties, lai darbā viss notiktu citādi. Jūs varētu domāt, ka jūsu priekšnieks vai kolēģi vajadzētu jābūt noteiktam veidam. Tā vietā, pēc Bijou teiktā, atcerieties: "Cilvēki un lietas ir tādas, kādas tās ir, nevis tādas, kādas es vēlos."

Piemēram, nevis hiper-koncentrējoties uz “Kā viņi man to varēja izdarīt?” pieņemt personu vai situāciju. Tad apsveriet, ko jūs vēlaties darīt, lai viņa, viņa teica. Tādā veidā jūs veicat atbilstošas ​​darbības, nevis uzvedaties no emocionāli reaktīvas vietas.

6. Efektīvi sazināties.

Ja jūs plānojat apspriest ar savu vadītāju vai kolēģiem, pieturieties pie konkrētās tēmas, piemēram, "Es vēlētos apspriest vakardienas sanāksmē notikušo," sacīja Bižou. Un koncentrējieties uz to, kas jums ir patiess, piemēram, "Tas notika, un es tā pret to jūtu," viņa teica.

7. Norādiet sprūdu.

Konkrēts notikums, bez šaubām, izraisīja jūsu pašsajūtu. Tātad precīzi identificējiet kas izsita no sliedēm tavu noskaņojumu un tad rīkojies ar šo vienu lietu, sacīja Bižū.

8. Pārdomājiet.

Ja jūs jūtaties nomākts, pārdomājiet, izveidojot visu, kas uz jūsu dienas plāksnes, sarakstu, sacīja Bižou. Pēc tam pajautājiet sev: "Kas ir vissvarīgākais, kas man šobrīd jādara?" Pēc tam veiciet nelielus soļus, lai paveiktu šo uzdevumu, viņa teica.

9. Izstiepies.

Kad tev ir slikta diena, ir viegli palikt galvā, sacīja Bižou. Tā vietā sazinieties ar kolēģi un pajautājiet, kā jūs varat palīdzēt. Izsaki arī savu atzinību vai izsaki viņiem komplimentus, piemēram: “Es novērtēju, ka tu vienmēr esi agrs” vai “Es mīlu to, ko tu valkā”.

Neapmierinātām jūtām nav jāpārvēršas par sliktu darba dienu. Par laimi, veicot nelielus soļus, jūs varat mainīt savu garastāvokli, samazināt stresu un koncentrēties uz projektiem.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!