3 padomi, kā atgūt darba un privātās dzīves līdzsvaru, 6 mēnešus strādājot mājās

Tā kā daudzi no mums pandēmijas dēļ strādā mājās, mums bija jāpielāgo sava darba kārtība, lai tā atbilstu jaunajam parastajam un turpinātu pildīt profesionālos pienākumus. Darbam mājās ir savi ieguvumi un trūkumi; varbūt jūs redzat ievērojamu darba slodzes pieaugumu vai jums ir grūti pielāgot darba praksi, lai pārvaldītu to, kas jums jādara. Neatkarīgi no jūsu situācijas, ja jums šķiet, ka “jauns normāls darbs” sāk negatīvi ietekmēt jūsu emocijas ārā darba laika, jūs neesat viens.

Labā ziņa ir tā ir pasākumi, kas jāievieš, kas nostiprinās jūsu darba / dzīves robežas un palīdzēs atgriezties pie domām un domām par darbu mājās. Šeit ir 3 padomi, kā pārspēt blūzu “darbs mājās”.

1. Esiet apzināts, kur un kad notiek darbs

Pārmaiņas notika ātri, un, kad sākotnējais šoks par to, kas notiek ārpus mūsu mājām, sāka nīkt, mums tikpat ātri nācās pielāgoties jaunajai darba normai. Līdz ar to robežas definīcija starp “es mājās” un “es darbā”, iespējams, ir izgājusi pa logu.

Tas nozīmē, ka, iespējams, jāpastiprina robežas starp darba un mājas dzīvi. Ir īpaša telpa vai telpa, kurā notiek darbs, ir pirmais solis šajā procesā. Bet, ja tas nav iespējams, un jūs esat spiests strādāt virtuvē vai guļamistabā, darba dienas beigās mēģiniet nolikt savu aprīkojumu malā vai uzmest virs darba vietas dvieli vai segu. Tādējādi ārpus darba laika virtuve paliek kā vieta, kur mēs atpūšamies un gatavojam ēst, un mūsu guļamistabas nekļūst par mūsu sēžu zālēm! Tas bija slikti, piedodiet ...

Tie paši direktori atbilst mūsu robežām kad darbs notiek jaunajā normā. Varbūt tā ir pusstunda ilgāka rakstīšana šeit, varbūt papildu 10 minūtes, lasot tur ziņojumu. Jebkurā gadījumā, kad visu laiku pavadām mājās, darbs var viegli izplatīties jomās, kurām tas nepieder. Šeit laika plānošana var palīdzēt mums būt tikpat atbildīgiem kā pret mums brīvais laiks kā mūsu laiks. Plānošana var būt stundu atgādinājumi par ūdens / stiepšanās / pastaigas pārtraukumiem uz mūsu tālruni vai izdrukāts kalendārs, kas aizpildīts ar aktivitātēm laikā no pulksten 5:00 līdz 9:00.

Neatkarīgi no formas, tā pavadīšana vairāk laika domājot par to, kā izmantot savu laiku prom no darba, noteikti būs solis pareizajā virzienā. * Bonusa padoms * izstrādājiet savu “prieka grafiku” kopā ar “Accountability Buddy”, lai maksimāli palielinātu izredzes to ievērot un lai būtu kāds, ar kuru dalīties pieredzē!

2. Iegūstiet rituālistisku attieksmi

Vēl viens veids, kā mēs nostiprinām robežas savā darbā un personīgajā dzīvē, ir rituāli, kurus parasti pārdzīvojam šajos apstākļos. Lielākajai daļai cilvēku pirms pandēmijas gatavošanās darbam parasti bija saistīta ar bikšu uzvilkšanu! Paskaties, es to saprotu, es to daru. Šī papildu pusstunda, kas mums varētu būt bijusi vajadzīga, lai dušā, ģērbtos un matus papildinātu, un iespēja dažu minūšu laikā izkļūt no gultas un strādāt ir diezgan pievilcīga. Bet, iespējams, tas nedara jums labvēlību attiecībā uz prāta un mentalitātes iegūšanu gatavs darbam.

No otras puses, ir tas, ko es saucu reversie rituāli ir tikpat svarīgi, lai palīdzētu mūsu prātam darba atstāšanas procesā dienas beigās. Kādreiz tas, iespējams, bija saistīts ar darbstacijas slēgšanu, pārvietošanos no biroja uz māju, dušas mazgāšanu vai drēbju maiņu, ierodoties mājās. Lai kādi būtu bijuši jūsu stresa mazināšanas, robežu stiprināšanas rituāli, es iesaku domāt par tiem, kurus jūs varat atgriezt savā dienā.

Attiecībā uz tiem rituāliem, kuri, iespējams, vairs nav reāli, mēģiniet domāt par veidiem, kā tos var pielāgot / pārnest uz jaunām formām. Tas attiecas uz rituāliem ietvaros arī jūsu darbadiena / darba nedēļa. Vai jums pietrūkst kafijas pauzes / “izlaišanas laika” ar savu kolēģi? Mēģiniet tos ieplānot pār Zoom, pagatavot kafiju, satikties un izlaist gaisu. Garās darba nedēļas beigās esat pieradis doties iedzert kopā ar draugiem / kolēģiem? Iestatiet atkārtotu tikšanos ar viņiem katrai piektdienai un pieturieties pie tās. Lai kādi būtu jūsu rituāli, zinātne, ko viņi var darīt, lai palīdzētu jūsu prātam pielāgoties jaunajai realitātei, ir spēcīga.

3. Dodiet sev vairāk “brīnuma mirkļu”

To darbību uzturēšana, kas mums atgādina to mūsu identitātes daļu, kurai nav nekāda sakara ar darbu, palīdz mums atcerēties, ka mēs esam ne tikai darbinieki. Jūs esat sarežģīts cilvēks, un sajūta, ka esat piepildīts un līdzsvarots, nevar rasties tikai no darba. Tātad, kādas ir tās darbības, attiecības, rutīnas un prakse, kas veido jūsu ideālo dienu / nedēļu? Es šīs prakses un aktivitātes saucu par “Brīnuma mirkļiem”, jo tās piešķir līdzsvaru un mazina stresu mūsu dzīves un prāta jomās, kuras, iespējams, pat nezinām.

Viens no veidiem, kā atgriezties pie jūsu Brīnuma mirkļiem, ir nedaudz laika pavadīt un uzrakstīt savu ideāls (darba) diena izskatītos. Sākot ar brīdi, kad pamostāties: Cik ir pulkstenis? Kā jūs pavadītu savas pirmās 1-2 stundas? Vai tas būtu saistīts ar meditāciju, vingrinājumiem, lūgšanām, mūziku, ēdienu? Kā jūs tad sagatavotos darbam? Un tieši kā jūs justos, sākot darbu? Cik pārtraukumus jūs darītu visas dienas garumā, kad un ar ko jūs tos aizpildītu? Jūs varat kartēt visu savu dienu un izvēlēties dažus brīnuma mirkļus, lai sāktu pieslēgties nākamajai darba dienai. Pēc neilga laika jūs varat justies enerģiskāk un ērti darboties mājās.

Neatkarīgi no tā, vai jums vēl nav izdevies atrast labu rievu vai esat nokritis no labsajūtas vagona, kad jūtas labi, strādājot mājās, apzinoties, kā pavadāt laiku, strādājot, un nedarbojas, ir labāka darba un privātās dzīves līdzsvara atslēga. Cerams, ka šie trīs padomi var dot jums priekšrocības, strādājot mājās, palīdzēt jums atpūsties un galu galā dot jums vairāk cerību uz to, ko mēs visi šajās dienās meklējam: labāku “jaunu normālu”.