Nav pārliecināts, kā atbildēt? Veiciet šos 5 soļus, lai novērtētu savas jūtas

Jūtas ir būtiskas mūsu ikdienas dzīvē. Diemžēl daudzi cilvēki izvairās no savām izjūtām, bieži vien baidoties izteikt tās. Kamēr citi galu galā piešķir savām emocijām brīvu diapazonu un ļauj viņiem pārvaldīt savu dzīvi.

Bet jūtām ir svarīga funkcija. Tie ļauj mums labāk izprast savu vidi un attiecības. Pētījumi rāda, ka emocijas, kuras kādreiz tika uzskatītas par “sliktām”, piemēram, dusmas un nicinājums, ne vienmēr tā ir.

Ir gadījumi, kad jums ir jāpauž dusmas, piemēram, kad novērojat netaisnību. Patiesībā jūs faktiski nodarāt sev vairāk ļauna, iepildot šīs emocijas. Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu visu laiku paust dusmas un nicinājumu. Ir nepieciešams novērtēt, vai jums ir veselīgas emocionālas reakcijas.

Apsveriet šīs darbības, pārbaudot savas emocionālās reakcijas.

Pārbaudiet savas sajūtas

Ko jūs jūtaties? Kur jūs savā ķermenī to jūtat? Vai jums ir kādas vēlmes apspiest šo sajūtu? Kāpēc? Vai jūs domājat, ka notiks kaut kas slikts, ja ļausities šai sajūtai? Kāpēc? Ko jūs varat darīt, lai paciestu emocionālo stāvokli, kurā pašlaik atrodaties?

Domājot par savām izjūtām, apsveriet dažādas emocijas, nevis izmantojiet laimīgu, skumju vai dusmīgu. Var būt citas emocijas, kas skaidrāk nosaka jūsu pašsajūtu, piemēram: kašķīgs, neapmierināts, nokaitināts, vīlies, nožēlojošs vai pesimistisks. Esiet tik specifisks, cik vien iespējams.

Saprot, kāpēc

Kāpēc jūs izjūtat šīs emocijas? Ja jūs esat dusmīgs, vai tas ir tāpēc, ka kāds jūs pārtrauca, kamēr braucāt, vai skatījāties politisko klipu Facebook? Vai jums ir kādas vajadzības, kuras netiek apmierinātas? Vai ir pārkāpta robeža? Kāds ir jūsu ieguldījums šajā darbā? Vai šajā sajūtā ir iekļauti arī citi nesaistīti jautājumi? Veltiet laiku, lai pilnībā izprastu kāpēc aiz jūsu jūtām.

Novērtējiet savu sajūtu biežumu

Padomājiet par to, cik bieži jums ir bijusi šī sajūta. Vai esat pamanījuši, ka darbā un mājās bieži jūtaties neapmierināts? Ir svarīgi domāt par emociju biežumu. Ja atklājat, ka jums raksturīgas negatīvas izjūtas ir bijušas diezgan bieži, iespējams, vēlēsities rūpīgi izpētīt, kas notiek jūsu dzīvē, kas liek jums reaģēt šādā veidā. Kad jums ir skaidrs, izlemiet, kādas izmaiņas jums būs jāveic, ja tādas būs.

Atdaliet sajūtu no domām

Atzīstiet, ka jūsu jūtas var ietekmēt jūsu domas. Viņi var jūs neredzēt no realitātes, tāpēc jums ir svarīgi veltīt laiku, lai apstrādātu savas jūtas, pirms jūs uz tām reaģējat.

Izlemiet, kā vēlaties reaģēt uz jūsu sajūtu

Kad esat pārbaudījis savu sajūtu, padomājiet par labāko veidu, kā reaģēt. Ja atklājat, ka jums ir grūtības apstrādāt, jums var būt nepieciešams vairāk laika, lai nošķirtu savas jūtas no domām, lai labāk izprastu situāciju. Novērtējiet, vai jūsu sajūtai nepieciešama tūlītēja reakcija, vai arī jūs varat atbildēt vēlāk.

Spēja efektīvi pārvaldīt savas jūtas ir būtiska, lai gūtu panākumus mūsu attiecībās karjerā un personīgajā dzīvē. Tāpēc noteikti veiciet pasākumus, lai katru dienu turpinātu attīstīt šo prasmi. Un, ja atklājat, ka cīnāties ar savu jūtu pārvaldīšanu, apsveriet iespēju meklēt profesionālu atbalstu.

Atsauce:

Tamirs, M., Švarcs, S. H., Oiši, S., un Kims, M. Y. (2017, 14. augusts). Laimes noslēpums: justies labi vai justies pareizi ?. Eksperimentālās psiholoģijas žurnāls: Vispārīgi. Iepriekšēja tiešsaistes publikācija. http://dx.doi.org/10.1037/xge0000303