Līdzjūtības spēks

Padomājiet par laiku, kurā pret sevi bijāt pārāk kritisks. Jūs paskatījāties spogulī un jums nepatika tas, ko redzējāt. Jūs sev teicāt, ka esat pārāk izdilis vai pārāk resns vai pat pārāk vidējs.

Jūs atdalījāt attēlu, atskatoties uz jums. Vai arī esat aizmirsis kaut ko svarīgu vai pieļāvis kļūdu un teicāt sev, ka esat stulbs vai nespējīgs.

Pētījumi pierāda, ka mūsu smadzenēm ir negatīvisma tendence, kas nozīmē, ka mēs esam jutīgāki pret negatīvajiem nekā pozitīvajiem. Tas ir tāpēc, ka dabiskajā vidē negatīvie signāli liecināja par nepatikšanām, un tāpēc tie vairāk apzinājās mūs.

Mūsu smadzenes ir attīstījušās tā, ka mēs esam ļoti jutīgi pret negatīvo informāciju. Cīņu vai lidojuma reakciju var izraisīt smadzeņu amigdala, lai palielinātu mūsu izdzīvošanas iespējas. Tas nozīmē, ka mums ir tendence atkārtot negatīvismu.

Sakarā ar mūsu arvien pieaugošo konkurētspējīgo sabiedrību pētnieki spekulē, ka pieaug tendence izvēlēties sevis sodīšanu, nevis līdzcietību. Faktiski saskaņā ar Nacionālā biotehnoloģijas informācijas centra datiem 80 procenti pasaules iedzīvotāju cīnās ar pārmērīgu kritiku pret sevi.

Cilvēki bieži uzskata, ka, sodot sevi, viņi uzturēs līniju un galu galā pasargās. Diemžēl paškritika var izraisīt vispārēju naidīgumu (pret sevi un citiem), trauksmi un depresiju. Paškritiķi arī ziņo, ka viņiem šķiet, ka viņiem ir zemāks enerģijas līmenis, un viņi bieži vien neapzināti iesaistās sevis ierobežošanas stratēģijās, piemēram, vilcināšanās. Tās ir problēmas, kas var traucēt cilvēkiem pilnībā izmantot savu potenciālu, un tomēr to var atrisināt ar līdzjūtību.

Līdzjūtība, pēc psihologa Kristena Neffa domām, ir "pastāvīgas pašnovērtēšanas un nicinošu iekšējo komentāru izbeigšana, ko lielākā daļa no mums neatzīst par kaitīgiem". Būtībā līdzcietība ļauj mums pateikt: “Man ir grūti. Kāds ir visefektīvākais veids, kā es šobrīd varu sevi mierināt? ”

Mēs nonākam sevis noniecināšanas modeļos, kad sevi kritizējam un spriežam par sevi, ja mums trūkst mērķu. Tā vietā mēs varam vienkārši atzīt, ka kļūdīšanās ir daļa no cilvēka pieredzes, un pieņemt lēmumu būt laipnam, kad tas mums visvairāk vajadzīgs.

Saskaņā ar jauno pētījumu, ko veica Teksasas universitāte Ostinā, izglītības psihologi Kristīna Nefa un Tša Beretvas, cilvēki ar līdzjūtību veido labākus attiecību partnerus. Ja mēs esam laipni un atbalstām paši sevi, mēs varam būt laipnāki un atbalstošāki pret tiem, kas mums rūp.

Pārsteidzošāks, sacīja Nefs, ir secinājums, ka:

personas, kuras sevi raksturoja kā līdzjūtīgus, viņu partneri mēdz raksturot arī kā daudz sirsnīgākas, intīmākas un pieņemošākas viņu attiecībās, kā arī piešķirot lielāku brīvību un autonomiju partneriem. Turpretim personas ar zemāku līdzjūtības līmeni partneri raksturoja kā ievērojami kontrolējošākas, atdalītākas, valdonīgākas un verbāli agresīvas.

Bet, ja līdzcietība ir tik svarīga un tai ir tik daudz priekšrocību, kāpēc tas šķiet tik grūti? Mums ir tendence uzskatīt, ka veids, kā uzlabot, pastāvīgi kritizējot sevi par savām kļūdām.

Psihologi Kristofers K. Germers un Šarona Zalcberga saka: "Pārmaiņas rodas dabiski, kad mēs sevi atveram emocionālām sāpēm ar neparastu laipnību." Līdzjūtība sākas ar maziem soļiem, piemēram, nedaudz mazāk paškritiskumu un pēc tam pakāpeniski veidojot sevis pieņemšanu, kad kļūstam laimīgāki un līdzjūtīgāki pret sevi un citiem. Līdzjūtības noslēpums ir mācīšanās, kā vieglāk izturēties pret sevi.

Par laimi, līdzjūtību var iemācīties. Tā ir prakse, kas var palīdzēt mums visiem kļūt mazāk paškritiskiem un, novēršot stresu un satricinājumus, ļauj mums būt laimīgākiem, veiksmīgākiem un vairāk kalpot citiem. Mums jāatceras, ka līdzcietības spēks ir vairāk nekā daži nebūtiski priekšstati, kas mūs faktiski neietekmē. Domas un emocijas vienādi ietekmē mūsu ķermeni neatkarīgi no tā, vai tās ir vērstas uz mums pašiem vai citiem.

Pētījumi liecina, ka līdzcietība var būt spēcīgs oksitocīna izdalīšanās izraisītājs. Ir zināms, ka šis hormons palielina uzticības, miera, drošības, dāsnuma un saiknes izjūtu, kā arī veicina spēju sajust siltumu un līdzjūtību citiem.

Līdzjūtība ir veids, kā pārdomāt sevi. Tā vietā, lai pārsteidzīgi spriestu par redzēto, mēs varam aptvert to, kas ir tieši mums priekšā, lai pozitīvi darbotos savu mērķu sasniegšanā. Kad mēs izvēlamies būt līdzjūtīgi, mēs aktīvi darām visu, lai izslēgtu balsi mūsu galvā, kas neļauj mums virzīties pozitīvā virzienā. Mēs arī palielinām izredzes gūt panākumus visās dzīves jomās.

Izdari sev labu. Izvēlieties līdzjūtību.

Atsauces

Nacionālais biotehnoloģijas informācijas centrs. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, nd Web. 2012. gada 20. decembris.

Nefs, Kristīna. Līdzjūtība: Pārtrauciet sevi sist un atstājiet nedrošību aiz muguras. Ņujorka: Viljams Morns, 2011. gads.

Sepala, Emma. "To sajust." Labākais laimes noslēpums. N.p., nd Web. 2012. gada 20. decembris.

Šeihs, Usmans. "Sērijveida uzņēmēja ceļojums." Sērijveida uzņēmēja ceļojums. N.p., nd Web. 2012. gada 19. decembris.