Miega pamati
Pēc tam, kad Džons rakstīja par bipolāriem traucējumiem un miega paradumiem, izmantojot Starppersonu un sociālās ritma terapiju (IPSRT), ārstēšanu, kuru izstrādājusi Ellena Franka un viņa kolēģi, apvienojot psihoterapiju ar dzīvesveida vadību, ir sniegta vairāk informācijas. Gultas laika regulēšana, kārtība un labas miega higiēnas ievērošana (piemēram, naktī nav kofeīna, izmantojiet gultu tikai gulēšanai, vingrošanai pēcpusdienā) novērš “recidīvu” jaunās mānijas vai depresijas epizodēs. Maniju un hipomaniju gan pavada, gan izraisa miega samazināšanās, savukārt bipolārajai depresijai parasti ir hipersomnija (gulēšana ļoti ilgas stundas).
Zinātnieki gadu desmitiem ir pētījuši attiecības starp miega cikliem, t.sk. diennakts ritmiem un bipolāriem traucējumiem, taču nesenie pētījumu sasniegumi ir skaidrāk parādījuši, ka tas, šķiet, ir pareizs ceļš. Colleen McClung ģenētiskie eksperimenti ar pelēm, kuras kļuva maniakālas bez CLOCK gēna, ir viens labs piemērs. Bet jau pirms viņas daudzsološajiem pētījumiem bija norādes.
Litijs un valproāts (Depakote, Epival) tiek uzskatīti par zelta standarta garastāvokļa stabilizatoriem bipolāru traucējumu gadījumā. Šīs divas zāles ir vienīgās zāles, kas regulē noteiktu pulksteņa gēnu ekspresiju, kas, iespējams, ir iemesls, kāpēc vēl nav parādījušās efektīvākas zāles bipolāriem. Ir patiešām drausmīgs litija un bipolāra pārskats, ko plašākai sabiedrībai ir sarakstījis hronobiologs ScienceBlogger Bora Zivkovičs. Litijs, diennakts pulksteņi un bipolāri traucējumi ietver vairākus gabalus, kurus viņš ir uzrakstījis par šo tēmu, jo īpaši Bipolar? Izvairieties no nakts maiņām par Sindijas Ēlersas, Elenas Frankas u.c. darbu. par traucējumiem, ko rada maiņu darbs. Ehlers izdomāja vārdu “zeitstorer”, kas nozīmē kaut ko tādu, kas atmet ikdienas rutīnu. Es varu iedomāties, ka tas aizķeras: “Nē, paldies, es negribu iet uz šo vēlīno filmu, tas ir zeitstorer. Paskatīsimies matinee. ”
Tagad mēs arī zinām, ka darba maiņas naktīs un maiņas ir iespējamais vēža cēlonis un palielina diabēta risku. Kopumā ir skaidrs, ka ir svarīgi regulāri un pietiekami gulēt, it īpaši, ja Jums ir bipolāri traucējumi.
Elenas Frankas grāmata Bipolāru traucējumu ārstēšana: klīnicista ceļvedis starppersonu un sociālās ritma terapijai tika publicēta 2005. gadā, un pētniecības raksti par šo tēmu ir publicēti gandrīz desmit gadus. Tomēr lielākā daļa psihiatru un psihoterapeitu šī vienkāršā ārstēšanas metode vēl nav sasniegusi ielu līmeni, un ir grūti atrast kādu, kurš būtu apmācīts šajā tehnikā. Par laimi, sociālie ritmi, tostarp regulārs miegs, ir tas, ko cilvēki var pārvaldīt, izmantojot pašpalīdzību. Un tad ir gaismas loma miega ciklos ... skatiet šeit sniegtos komentārus.
Lielisku pusstundu garu video veidoja UCSD-TV izdevums Health Matters: Sleep Disorders. Cita starpā uzziniet par miega trūkuma sekām, kuras jūs pat nevarat pamanīt, un ka ieteicamais astoņu stundu miega periods ir mīts, ko radījis industrializācija, un daudziem cilvēkiem ir vajadzīgas desmit stundas, lai viņu smadzenes varētu labi izzināt (atmiņa utt.). ). Nākamreiz, kad kāds saka, ka jums ir slinkums gulēt, pasakiet viņam, ka jūs novēršat vēzi un praktizējat bipolāru recidīvu profilakses prasmes.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
