Pētījums: nekad nav par vēlu sākt pretestības apmācību
Vecākiem vīriešiem vecumā no 70 līdz 80 gadiem, kuri nekad nav bijuši regulāri vingrotāji, var būt tāda pati spēja veidot muskuļu masu kā augsti apmācītiem līdzīga vecuma meistariem, liecina jauns žurnālā publicētais Lielbritānijas pētījums Fizioloģijas robežas.
Atzinumi liecina, ka pat tie, kas ir pilnīgi jauni, var gūt labumu no pretestības vingrinājumiem, piemēram, svara treniņiem.
"Mūsu pētījums nepārprotami parāda, ka nav svarīgi, vai visu mūžu neesat bijis regulāri vingrotājs, jūs joprojām varat gūt labumu no vingrinājumiem, kad sākat," saka vadošais pētnieks Dr Leigh Breen no Sporta un vingrošanas skolas Zinātne Birmingemas universitātē Lielbritānijā
"Acīmredzot ilgtermiņa apņemšanās nodrošināt labu veselību un vingrinājumus ir labākā pieeja, lai sasniegtu visa ķermeņa veselību, taču pat sākums vēlāk dzīvē palīdzēs aizkavēt ar vecumu saistītu trauslumu un muskuļu vājumu."
Pētījumam pētnieki salīdzināja muskuļu veidošanas spējas divās gados vecāku vīriešu grupās vecumā no 70 līdz 80 gadiem. Pirmajā grupā bija “meistarsportisti” - mūža vingrotāji, kuri joprojām savā sportā sacentās augstākajos līmeņos. Otrajā grupā bija veselīgi indivīdi līdzīgā vecumā, kuri nekad nebija piedalījušies strukturētā vingrojumu programmā.
Katram dalībniekam tika piešķirts izotopu marķieris “smagā” ūdens dzēriena veidā, kas ļaus pētniekiem redzēt, kā muskuļos attīstās olbaltumvielas. Tad katrs dalībnieks piedalījās vienā vingrinājumā, iesaistot svara treniņu uz trenažiera.
Pētnieki paņēma muskuļu biopsijas no dalībniekiem 48 stundu periodos tieši pirms un pēc vingrinājuma, lai redzētu, kā muskuļi reaģē uz vingrinājumu.
Komanda bija izvirzījusi hipotēzi, ka sportistiem meistariem būs paaugstināta spēja veidot muskuļus, pateicoties viņu augstākajai sagatavotības pakāpei ilgākā laika posmā. Tomēr rezultāti rāda, ka abām grupām bija vienāda spēja veidot muskuļus, reaģējot uz vingrinājumiem.
Brīns piebilst, ka pat ikdienas aktivitātes var kļūt par daļu no spēka treniņu režīma.
"Pašreizējie sabiedrības veselības padomi par vecāka gadagājuma cilvēku spēka apmācību bieži ir diezgan neskaidri," viņš teica. "Nepieciešamas precīzākas norādes par to, kā indivīdi var uzlabot savu muskuļu spēku, pat ārpus sporta zāles uzstādīšanas, izmantojot aktivitātes, kas tiek veiktas viņu mājās - tādas darbības kā dārzkopība, staigāšana pa kāpnēm un leju vai iepirkšanās maisa pacelšana var palīdzēt ja tas tiek veikts kā daļa no regulāra vingrinājumu režīma. ”
Avots: Birmingemas universitāte
