Vecākiem pieaugušajiem, staigājot tikai vienu stundu nedēļā, var novērst invaliditāti
Jauni pētījumi liecina, ka tikai viena stunda nedēļā ātra staigāšana var mazināt invaliditātes risku gados vecākiem pieaugušajiem. Ziemeļrietumu universitātes zinātnieki atklāja minimālu ātras pastaigas daudzumu, it kā jūs kavētu iecelšanu amatā vai mēģinātu sastādīt vilcienu, sniedz ievērojamu labumu.
“Tas ir mazāk nekā 10 minūtes dienā, lai cilvēki varētu saglabāt savu neatkarību. Tas ir ļoti izdarāms, ”teica vadošā autore Dr. Dorothy Dunlop, Feinbergas Medicīnas skolas profilaktiskās medicīnas profesore.
"Šis minimālais slieksnis var motivēt neaktīvus vecākus pieaugušos sākt ceļu uz fiziski aktīvu dzīvesveidu ar plašu veselības ieguvumu klāstu, ko veicina fiziskās aktivitātes."
Pētījums parādās American Journal of Preventive Medicine.
Aptuveni 14 miljoniem vecāku pieaugušo ASV ir simptomātisks ceļa locītavas osteoartrīts, kas ir visizplatītākā osteoartrīta forma. Aptuveni diviem no pieciem osteoartrīta slimniekiem - no kuriem lielākajai daļai tas ir apakšējās locītavās - rodas invaliditātes ierobežojumi.
Pētnieki atklāja stundu ilgas fiziskas aktivitātes, kas nedēļā bija mērena un intensīva, ļāva vecākiem pieaugušajiem saglabāt spēju veikt ikdienas uzdevumus, piemēram, saģērbties vai šķērsot ielu, pirms mainījās luksofora gājiena signāls.
Nedēļas vingrinājumu stunda samazināja viņu mobilitātes traucējumu risku (ejot pārāk lēni, lai droši šķērsotu ielu vai mazāk nekā vienu metru sekundē) par 85 procentiem. Turklāt vingrinājums palīdz indivīdiem izpildīt ikdienas uzdevumus, piemēram, staigāt pāri istabai, mazgāties un ģērbties par gandrīz 45 procentiem.
Četrus gadus pēc pētījuma sākuma 24 procenti pieaugušo, kuri nedēļas laikā nesaņēma ātru fizisko aktivitāti, gāja pārāk lēni, lai droši šķērsotu ielu, un 23 procenti ziņoja par problēmām, veicot rīta rutīnu.
Pētījuma pētnieki četru gadu laikā analizēja datus no vairāk nekā 1500 pieaugušajiem Nacionālajā osteoartrīta iniciatīvā no Baltimoras, Pitsburgas, Kolumbas un Pawtucket, Rodas salā.
Visiem pieaugušajiem bija sāpes, sāpes vai stīvums apakšējo ekstremitāšu locītavās no osteoartrīta, taču, uzsākot pētījumu, viņiem nebija invaliditātes. Viņu fiziskās aktivitātes tika kontrolētas, izmantojot akselerometrus.
"Mūsu mērķis bija noskaidrot, kāda veida darbība palīdzētu cilvēkiem palikt bez invaliditātes," sacīja Dunlops. Federālās vadlīnijas iesaka gados vecākiem pieaugušajiem ar artrītu piedalīties zemas ietekmes aktivitātēs.
Lai gan vadlīnijas iesaka 2,5 stundas nedēļā veikt vidēji intensīvas aktivitātes, lai samazinātu sirds slimību un daudzu citu hronisku slimību risku, šis aktivitātes līmenis var būt biedējošs neaktīviem vecākiem pieaugušajiem ar sāpēm apakšējās ekstremitātēs.
"Mēs ceram, ka šis jaunais sabiedrības veselības atradums motivēs starpposma fiziskās aktivitātes mērķi," sacīja Dunlops. „Viena stunda nedēļā ir atspēriena punkts cilvēkiem, kuri pašlaik ir neaktīvi. Cilvēki var sākt strādāt pie tā. ”
Avots: Ziemeļrietumu universitāte / EurekAlert
