Vai jūs sabotējat savas smadzenes?
Savā grāmatā Mainiet smadzenes, mainiet savu dzīvi, Dr Amen izpēta šo būtisko smadzeņu laupītāju saknes. Labā ziņa ir tā, ka, tā kā smadzenes ir ļoti plastiskas, jebkurš labs ieradums, kas rodas laika gaitā, var aizstāt īslaicīgus bojājumus.
Tālāk ir minēti daži veidi, kā jūs varētu kaitēt smadzenēm, pat to nezinot:
- Alkohols
Cilvēkiem, kuri pārmērīgi lieto alkoholu, smadzenes ir mazākas nekā dzērājiem. Pārmērīga dzeršana vai pārmērīga dzeršana abiem dzimumiem pazemina aktivitāti prefrontālajā garozā, apgabalā, kas atbild par spriedumu, iepriekšēju domu un plānošanu. - Aptaukošanās
Palielinoties jūsu svaram, samazinās smadzeņu lielums. Aptaukošanās vairāk nekā divkāršo Alcheimera slimības risku, samazinoties smadzeņu audiem. - Neregulēti hormoni
Tas var būt saistīts ar nelīdzsvarotību ar vairogdziedzera, testosterona vai estrogēna līmeni. Ir svarīgi katru gadu veikt pilnīgu asins analīzi (CBC). - Slikta diēta
Lai gan jūsu smadzenes veido tikai divus procentus no ķermeņa svara, tās patērē 20 līdz 30 procentus no visām patērētajām kalorijām. Ātrās ēdināšanas rutīna ļaus jums sāknēt “ātrās ēdināšanas smadzenes” un “ātrās ēdināšanas ķermeni”. - Jaunas mācīšanās trūkums
Smadzenes kļūst viegli garlaicīgas, un, lai saglabātu veselību, tās prasa jaunus un atšķirīgus izaicinājumus. Kad smadzenes patiešām kaut ko iemācījušies, piemēram, kā pārvietoties savā dzimtajā pilsētā, tā uzdevuma veikšanai patērē mazāk enerģijas. Iemācieties iepazīties ar nezīmētu teritoriju. Šī pieredze faktiski palīdz mūsu neironiem augt. - Narkotikas
Lielākā daļa cilvēku zina, ka marihuāna, kokaīns, ekstazī, metamfetamīni un heroīns nopietni samazina smadzeņu darbību. Diemžēl vainīgie nav tikai nelegālās narkotikas. Arī ļaunprātīga recepšu zāļu lietošana, piemēram, Vicodin, Oxycontin un Xanax, var kaitēt smadzenēm. Tāpat var būt pārmērīga paļaušanās uz piedevām un bezrecepšu zālēm. - Hronisks iekaisums
Tiek uzskatīts, ka tagad iekaisums ir daudzu slimību centrā, tostarp diabēts, sirds slimības, aptaukošanās un Alcheimera slimība. C reaktīvais proteīns, kas atrodams mūsu asins plazmā, bieži palielinās, reaģējot uz iekaisumu. Palūdziet savam ārstam veikt šo pārbaudi, jo tā parasti nav standarta skenēšanas sastāvdaļa. - Hronisks stress
Kad jūs pastāvīgi jūtat stresu, jūsu smadzenes liek ķermenim izdalīt lielāku stresa hormona kortizola daudzumu. Mūsu ķermenim nepieciešams optimāls kortizola līmenis, lai tas darbotos, paveiktu vēlamās lietas un saglabātu uzmanību. Paaugstinātā līmenī kortizols palielina apetīti, tieksmi pēc cukura, palielina muskuļu sasprindzinājumu un hroniskas sāpes, paaugstina asinsspiedienu un paaugstina risku saslimt ar daudziem nopietniem veselības traucējumiem. - Hroniska miega trūkums
Nakšņošana mazāk nekā piecas līdz sešas stundas naktī pazemina smadzeņu darbību kopumā un liek smadzenēm izdalīt hormonus, kas palielina apetīti un tieksmi pēc uzkodām ar augstu cukura saturu. Cilvēki, kuriem nav pietiekami daudz miega, mēdz ēst vairāk kaloriju un iegūt svaru. - Vingrošanas trūkums
Vingrojumu trūkums samazina asinsriti smadzenēs, ķermenī un dzimumorgānos. Ir labi dokumentēts, ka fizisko aktivitāšu trūkums var negatīvi ietekmēt jūsu svaru, vispārējo veselību un seksuālo labsajūtu. - Negatīva domāšana
fMRI skenēšana ir parādījusi, ka koncentrēšanās uz lietām, kas jums nepatīk, pazemina smadzeņu darbību, liek sirdij pukstēt ātrāk, paaugstina asinsspiedienu un negatīvi ietekmē daudzas ķermeņa sistēmas. Negatīva domāšana arī var sabotēt jūsu centienus mainīt kaitīgos ieradumus, zaudēt svaru, sākt vingrojumu programmu vai atmest smēķēšanu. - Pārāk daudz TV
Pārāk liela televizora skatīšanās var kaitēt jūsu smadzenēm un ķermenim. Pārmērīga TV skatīšanās ir saistīta ar ADD bērniem, aptaukošanos un nesenos Alcheimera slimības pētījumos. - Pārmērīga īsziņu sūtīšana un sociālo tīklu veidošana
Pārāk daudz laika pavadīšana īsziņās un sociālajos tīklos rada uzmanības problēmas un var radīt grūtības sazināties klātienē, īpaši romantiskās attiecībās. Tas aizņem arī laiku no fiziskām aktivitātēm, padarot jūs vairāk pakļautu svara pieaugumam.
Ir daudz citu veidu, kā jūs varat sabotēt smadzenes. Tikai jūs zināt, kā jūs ārstējat, aizsargājat un saglabājat savas smadzenes un pēc tam ķermeņa un sirds veselību. Kaut arī ikdienā mēs fiziski nevaram redzēt izmaiņas, kuras mēs veicam mūsu smadzenēs, mēs intuitīvi zinām, kā tas notiek, pamatojoties uz mūsu pašsajūtu. Mums ir smagi jāstrādā, lai parādītu smadzenēm, kurš ir priekšnieks.
