9 veidi, kā sagādāt vairāk prieka savām dienām
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Jūs nevarat pielīdzināt miegu un prieku. Bet, kad jums nav pietiekami daudz miega, jūsu spēja pārvaldīt emocijas samazinās, sacīja Ērika Reisčere, Ph.D., psiholoģe, vecāku pedagoģe un topošās grāmatas autore.Ko dara lieliski vecāki: 75 vienkāršas stratēģijas fantastisku bērnu audzināšanai. "Jūs varētu darīt vai pateikt lietas, kuras vēlāk nožēlosiet." Pat gulēšana 30 minūtes mazāk nekā nepieciešams, var izraisīt emocionālus (un kognitīvus) traucējumus, viņa teica.
Parasti cilvēkiem ir nepieciešams gulēt no 6 līdz 9 stundām. Galvenais ir saprast, cik svarīgs ir miegs, un noteikt tam prioritāti. Ja jums ir miega traucējumi vai bezmiegs, šī ārstēšana un padomi var palīdzēt.
Ieplānojiet klusumu
"Es domāju, ka vissvarīgākais mainīgais prieka atrašanai un uzturēšanai ir klausīšanās ilgās un atbilde ar mīlestību," sacīja Lanie Smita, MPS, ATR, reģistrēta mākslas terapeite, kas palīdz cilvēkiem izkopt apmierinošu un priecīgu dzīvi. Tas prasa regulāru dīkstāvi. Kā jūs klausāties savas ilgas? Jūs varētu meditēt, lūgt vai dienasgrāmatas.
Pārvieto ķermeni
"Ja mēs varētu ievietot vingrinājumu tabletē, visi to lietotu," sacīja Reisers. Viņa teica, ka mūsu ķermeņa pārvietošana rada prieku brīdī un ilgtermiņā, jo tas uzlabo mūsu veselību. Galvenais ir izvēlēties darbības, kas ir dzīvespriecīgs. Tas varētu būt jebkas, sākot no dejošanas jūsu viesistabā līdz pārgājienam līdz hula-hooping līdz jogas klases izmēģināšanai līdz peldēšanai.
Ķermeņa pārvietošana nav paredzēta kā sods, mājasdarbs vai cits uzdevums jūsu jau tā pārāk garajā uzdevumu sarakstā. Drīzāk šīs aktivitātes liek justies dzīvam. Tās ir aktivitātes, kuras jūs patiešām izbaudāt.
Sazinieties ar dabu
Smits definēja prieku kā “pozitīvu labsajūtas stāvokli, kurā jūs varat sajust saikni ar kaut ko lielāku un tik plašu, ka jūs brīvi atpūšaties un viegli elpojat”. Kas trāpīgi raksturo atrašanos dabā. Kā viņa arī teica: "Dabai ir veids, kā aicināt prieku caur jutekļiem."
Pievērsiet uzmanību savas dabiskās apkārtnes apskates vietām, skaņām, smaržām un garšām. Viņa arī varētu pastaigāties, sēdēt ārā vai savākt ziedlapiņas, oļus vai citus materiālus, lai radītu mākslu, viņa ieteica.
Nostipriniet savas attiecības
Jo labākas ir mūsu attiecības, jo laimīgāki mēs esam, sacīja Reisers. Centieties, lai sociālie mediji neaizstātu personisku kontaktu, viņa teica. Iepazīstieties ar draugu pusdienās vai pastaigā. Katru svētdienu zvaniet vecmāmiņai, lai paspētu. Trenējieties kopā ar savu dzīvesbiedru. Padomājiet par vienu lietu - pat par niecīgu lietu -, ko varat darīt katru dienu, lai koptu savas vissvarīgākās attiecības.
Nokļūt zonā
"Prieks ir laimes garša," sacīja Reisers. Tāpēc viņa ieteica lasītājiem piedzīvot “plūsmu” (vai meistarību), kas, pēc pētījumu rezultātiem, ir svarīga patiesas laimes sasniegšanai. Tas ir tad, kad mēs izmantojam savas prasmes, lai tiktu galā ar izaicinājumiem, un šīs problēmas pieaug, līdz ar mūsu prasmēm. Arī tad, kad mēs tik ļoti iesaistāmies tajā, ko darām, mēs zaudējam laika izjūtu.
Ikviens var piedzīvot plūsmu. Jums vienkārši jāatrod kaut kas tāds, kas jūs interesē vai aizrauj. Tas varētu būt sports, instruments vai mākslas forma. Ko jūs zināt? Kas izklausās kā aizraujošs darbs? Ko jūs vienmēr esat vēlējies izmēģināt? Kādu procesu vēlaties izpētīt?
Spēlēt vairāk
"Bērni ir īpaši pieskaņoti priekam, spēlējoties," sacīja Smits. Neatkarīgi no tā, cik tev gadu, arī tu vēl nezaudēji šo vēlmi spēlēt. Spēle nozīmē, ka mūs neuztrauc produktivitāte vai rezultātu gūšana, vai mūs vērtē. Kad mēs atsakāmies no nepieciešamības pēc gaidāmajiem rezultātiem, mēs piedzīvojam prieku, viņa teica.
Jums spēle var būt dziedāšana, izlaišana, fotoattēlu uzlaušana, ēdiena gatavošana, krāsošana vai stāstu veidošana. Pat 10 minūtes dienā var justies priecīgi. Izvēlieties darbības, kas jums izklausās kā jautras. Eksperimentējiet un juceklīgi.
Esi kalpojošs
Mūsu patiesākā laimes pieredze notiek tad, kad mums ir augstāks mērķis un kalpojam citiem, sacīja Reisers. Kalpošana ir vēl viena laimes dimensija, kuru pētnieki ir identificējuši. Tas var ietvert brīvprātīgo darbu jūsu kopienā, palīdzību kādam šķērsot ielu, smaidīšanu svešiniekam un gandrīz tukša stāvvietas skaitītāja barošanu.
"Ideālā gadījumā jums ir lielāks attēla mērķis un mazas aktivitātes, ko darīt ikdienā, kas papildina šo lielāko misiju," sacīja Reisers. Tāpēc pajautājiet sev: kāda ir mana lielākā aina? Kādas mazas lietas es varu darīt katru dienu, kas kalpo citiem?
Dažiem no mums tas būs saistīts ar mūsu darbu. Bet, lai kaut ko mainītu, jums nav jābūt medmāsai pirmajās līnijās, paskaidroja Reisers. "Jūs varat pārveidot savu darbu, lai tas kalpotu." Ja esat maksas darbinieks, jūsu misija varētu būt ļaut cilvēkiem justies labāk, braucot prom. Tāpēc jūs smaidāt katram autovadītājam un novēlat lielisku dienu. "Tomēr, pavadot laiku, jūs joprojām varat pozitīvi ietekmēt cilvēkus."
Izteikt sevi
"Bez aktīvām pagātnes brūcēm un aizsardzības negatīvās enerģijas slāņiem jūs varat brīvi būt tāds, kāds esat patiesībā," sacīja Smits. "Šī ir galvenā prieka pieredze." Piemēram, Smits liek klientiem uzrakstīt vēstuli kādam, kurš izplata savas neapstrādātās domas un jūtas. Tad viņi izlemj, kuras daļas viņi vēlētos kopīgot. Jūs varat arī izpausties, izmantojot dažādas mākslas formas, vai strādāt ar terapeitu.
Atkal jūs varat izkopt prieku mazajos dienas mirkļos. Bet atcerieties, ka ir pilnīgi normāli piedzīvot dažādas emocijas. "Visas mūsu jūtas ir cilvēciskas, un mums tās visas ir jāpiedzīvo," atzīmēja Reisers. "Viņi visi ir adaptīvi." Protams, pat tad, ja pārdzīvojat sarežģītu laiku, tas palīdz koncentrēties uz jēgpilnām aktivitātēm - piemēram, iepriekš minētajām -, taču izvairieties no spiediena uz sevi, lai sajustu kaut ko tādu, ko nejūtat.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata.Paldies par atbalstu Psych Central!
