5 padomi izraisītāju pārvaldīšanai atkarības atjaunošanas laikā
Jums radīsies tieksme pēc izvēlētās narkotikas un jebkuras aizbēgšanas, iespēja nomierināties un, iespējams, dažreiz vispārēja vēlme nejust to, ko jūtat.
Jūs sastapsieties ar izraisītājiem notikumu, cilvēku un sekojošu emociju veidā, kas radīs vēlmi iedzert vai atkal pacelties. Ko jūs varat darīt šajās situācijās?
Šeit ir 5 padomi aktivizētāju pārvaldīšanai atkarības atjaunošanās laikā:
- Identificējiet savus personīgos izraisītājus.
Katrs cilvēks ir atšķirīgs, tāpēc arī katra atveseļojošā atkarīgā izraisītāju kopa būs atšķirīga. Daži izplatītie faktori ir staigāšana pie bāra, ierašanās reibumā vai augumā, atalgojuma saņemšana, nogurdinošas darba dienas vai nedēļas beigas, strīds ar kādu un garlaicība.
- Ziniet, ar ko jūs strādājat.
Izraisītāji un alkas ir ļoti reāla atveseļošanās sastāvdaļa. Nemēģiniet sevi apmānīt, domājot, ka ar jums tas nenotiks. Tā vietā ziniet savus ierosinātājus, palieciet atvērts visam, kas var jūs pārsteigt, un izveidojiet plānu, kad jūtat, ka esat iedarbināts.
- Praktizējiet savu sprūda plānu.
Lomu spēle, pat tikai ar sevi spogulī, ko jūs darīsit, kad būs vēlme atkal izmantot. Jūs varat izglābties no smagas dienas, īslaicīga pārtraukuma vai pilnīgas recidīva, kas saistīts ar vielu ļaunprātīgu izmantošanu.
- Parūpējies par sevi.
Jūs varat vieglāk rīkoties ar izraisītājiem, kad labi ēdat un gulējat, vingrojat un nezināt savas emocijas. Jūs, iespējams, esat pazīstams ar H.A.L.T .: izsalcis, dusmīgs, vientuļš, noguris. Tiek teikts, ka šīs četras lietas izraisa vairāk pārtraukumu un recidīvu.
Rūpējoties par sevi, jūs varat noteikt, kad jūtat kādu no četriem, un tieši tad jūs varat rīkoties. Rīkojoties, bet nereaģējot, jūs atkal nokļūstat vadītāja sēdeklī. Sprūda, iespējams, emocionāli ietekmē jūs, taču jūs to nerīkosieties. Ja esat izsalcis, jūs ēdīsit. Noguris? Snausties vai vismaz atpūtināt acis vai meditēt. Vientuļu un dusmīgu var būt mazliet grūtāk vadīt, taču piezvaniet draugam (vai jūsu sponsoram) un izrunājiet to.
- Nepārbaudi sevi.
Ja jūs zināt, ka, piemēram, staigāšana pie bāra ir noteikts sprūda, tad neapzināti staigājiet pa bāru, lai redzētu, vai jūsu atveseļošanās ir tik spēcīga, kā jūs domājat. Varbūt tajā laikā jūs spējat izvairīties no ieiešanas bārā. Bet tiek iesēta sprūda sēkla. Var rasties kaut kas cits, kuru jūs vēl neesat identificējis kā izraisītāju, un šī kombinācija var novest jūs tieši pie dzēriena.
Nav nepieciešams pārbaudīt sevi. Nosakot pašreizējos izraisītājus, apzinoties, ar ko strādājat, praktizējat plānu un izmantojat labu pašaprūpi, jūs pārvaldāt savus izraisītājus, atgūstoties no atkarības.
