Mēs esam atbildīgi par savām izjūtām

Kāpēc viņš man liek tā justies?

Kas notika manas mātes galvā, kad man teica tik sāpīgas lietas?

Vai mans priekšnieks nevar pateikt, ka viņa vārdi mani sagriež un liek justies tik mazai?

Šie ir mūsu domāšanas piemēri dažreiz, kad jūtamies ievainoti, kauns vai dusmas - ka otrs cilvēks vai kāds ārējs notikums ir izgatavošana mēs jūtamies tā, kā mēs to darām. Bet vai tā ir? Vai kāds cits var likt mums justies noteiktā veidā? Vai kāds notikums mūsu dzīvē var tieši likt mums justies konkrēti?

Maikls Edelšteins savā grāmatā Trīs minūšu terapija, apgalvo kognitīvi biheivioristu un racionālo emocionālo terapeitu līnija gadu desmitiem. Ārējie notikumi un cilvēki to nevar veidot mēs jūtamies kaut kādā veidā, kaut arī tas bieži vien šķiet.

Mēs nonākam katrā situācijā ar noteiktiem uzskatiem vai cerībām. Šie uzskati un cerības tieši ietekmē to, kā mēs galu galā izjūtam notikumu vai cilvēku. Šeit ir piemērs, ko Dr Edelšteins sniedz no savas grāmatas 1. nodaļas:

Pieņemsim, ka simts lidmašīnas pasažieriem negaidīti tiek doti izpletņi un dots norādījums izlēkt no lidmašīnas. Ja tikai fiziska situācija varētu izraisīt emocijas, tad visi simti cilvēku justos tāpat. Bet acīmredzot tiem, kas izpletņlēkšanu vērtē pozitīvi, [reakcija] būs ļoti atšķirīga no pārējām.

Citiem vārdiem sakot, mūsu uzskati un cerības par cilvēku, notikumu vai situāciju tieši ietekmē un, kā apgalvo daudzi, izraisa mūsu jūtas. Tie nav pašas situācijas rezultāts vai raksturīgi tai. Citi neizraisa mūsu jūtas - mēs paši tos izsaucam.

Tas izrādās lielisks jaunums, jo tas nozīmē, ka mēs kontrolējam savas jūtas, līdzīgi kā mēs kontrolējam citas izvēles, ko izdarām savā dzīvē. Tas nozīmē arī to, ka psihoterapija, kas vērsta uz to, lai palīdzētu cilvēkam pārvarēt viņu ticības sistēmu, kas viņu dzīvē rada tik daudz sāpju vai ciešanu, ir īstermiņa un vairāk vērsta uz risinājumiem.

Jūsu jūtas rodas no domāšanas. Tas nenozīmē, ka, ja jūs sev sakāt, ka viss ir kārtībā un jums nav problēmu, tad jūs jutīsities labi un jūsu problēmas izzudīs. [Racionālas emocionālās un kognitīvās uzvedības metodes neiesaka] ieteikt “domāt pozitīvi”, liekot sev uzmundrināties vai labprāt pakavējoties pie ērtiem attēliem, ka viss ir brīnišķīgi.

Emocionālajiem slimniekiem viegli piedāvātie padomi, piemēram, “Raizēšanās nedod neko labu, tad kāpēc uztraukties?”, Parasti maz palīdz, jo satrauktais cilvēks nezina, kā pārtraukt uztraukšanos. Šādai personai ir noteikta pārliecību sistēma, kas ir kļuvusi par fiksētu dogmu un kas automātiski rada ciešanas. Neveicot uzbrukumus un nemainot šo uzskatu sistēmu, trauksmes mazināšanā, iespējams, būs maz panākumu. Bet cietējs daudz nedomā par uzskatu sistēmu, neuzskata, ka uzskati varētu būt apšaubāmi, un nepamana, kā pārliecība noved pie neproduktīvas un pašiznīcinošas uzvedības.

Lai sāktu ceļu uz veselīgiem domāšanas modeļiem, vispirms ir jāidentificē cietēja pārliecību sistēma. Tas nav ilgs process, kurā tiek meklētas “neapzinātas” atmiņas. Parasti dažas minūtes, uzdodot vienkāršus jautājumus, izraisīs personas kļūdainu domāšanu.

Izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība? Tā tiešām nav. Tas ir mūsdienu mūsdienu psihoterapijas pamats (kognitīvās uzvedības vai racionālas emocionālās terapijas). Šie jēdzieni ir empīriski pārbaudīti simtiem pētījumu, un ir pierādīts, ka tie ir efektīvi, palīdzot cilvēkam kļūt pilnvarotākiem par savu pārliecību, kas tieši ietekmē viņu jūtas.

Tāpēc nākamreiz jūs jūtaties noraizējies par kāda komentāru jums vai situāciju,padarīja tevi”Jūties šausmīgi, ņem vērā, ka sāpes un ciešanas, ko jūti, ir tavās rokās. Un tāds ir risinājums.

Vai vēlaties uzzināt vairāk? Apskatiet Maikla Edelšteina grāmatu, Trīs minūšu terapija: mainiet domāšanu, mainiet savu dzīvi.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!