5 mazi veidi, kā radīt savu laimi
Savā grāmatā Izvēlieties vēlamo dzīvi: 101 veids, kā izveidot savu ceļu uz laimi, profesors Tal Ben-Shahar, Ph.D., raksta: "Katru mūsu nomoda dzīves brīdi mēs sastopamies ar izvēlēm, kuru kumulatīvā ietekme uz mums ir tikpat liela, ja ne lielāka, nekā lielo lēmumu ietekme."
Viņš min vairākus piemērus, piemēram, teikt kaut ko jauku savam laulātajam vai uzdot viņai “skābu izskatu”; novērtējot viņa veselību, draugus un ēdienu vai uzskatot tos par pašsaprotamu; sēdus taisni vai slinkojot.
Tas dod iespēju saprast, ka neatkarīgi no mūsu apstākļiem mēs darīt saki mūsu apmierinātību.
Šeit ir pieci veidi, kā mēs katru dienu varam izvēlēties laimi no Ben-Šahara grāmatas.
1. Uzskatiet, ka darbam ir nozīme.
Kā raksta Bens-Šahars, mēs pavadām vairākus tūkstošus stundu darbā. Bet daudzi no mums neuzskata, ka mūsu darbs būtu piepildīts vai nozīmīgs. Ja tas tā ir, mums ir divas iespējas, viņš saka: "Atrodiet darbu, kas ir jēgpilns, vai atrodiet kaut ko jēdzīgu mūsu darbā."
Bens Šahars atsaucas uz Eimijas Vresnevskis un Džeinas Duttones pētījumu, kas parāda, cik liela domāšana var ietekmēt cilvēka pieredzi darbā. Viņu pētījumi atklāja, ka slimnīcu apkopēji, kuri savu darbu uzskatīja par jēgpilnu - "veicinot pacientu veselību un vienmērīgu slimnīcas darbību" - bija laimīgāki nekā slimnīcas darbinieki, kuri veica tos pašus uzdevumus, bet neredzēja jēgu. Pēc Ben-Šahara teiktā, līdzīgi atklājumi ir bijuši arī ar inženieriem, restorānu darbiniekiem un frizieriem.
Lai atrastu sava darba nozīmi, Bens-Šahars iesaka izvēlēties koncentrēties uz to, kā jūsu darbs ietekmē, uz tām daļām, kuras jums šķiet interesantas, vai uz jēgpilnu mijiedarbību ar kolēģiem. Ja neviena no tām nav patiesa, jūs varat koncentrēties uz to, kā darbs nodrošina jūs un jūsu ģimeni vai ļauj koncentrēties uz to, kas jums patīk pēc darba.
2. Atrodi pozitīvo.
Bens Šahars mudina lasītājus kļūt par “ieguvumu meklētāju”. Tas, kā mēs tuvojamies dzīvei, ietekmē mūsu fizisko un garīgo veselību un pasaules pieredzi. Tāpēc mēs varam izvēlēties atrast priekšrocības situācijās vai kļūdas.
Viņš iekļauj skaudru piemēru, kā tas darbojas, daloties ar fragmentiem no viņa paša dzīves. Šeit ir divi dažādi fragmenti:
“Mani izmeta no doktorantūras programmas Kembridžas universitātē Anglijā - vienīgais students manā gadā (un viens no nedaudzajiem, kas jebkad ticis izslēgts). Kopumā tā bija pazemojoša pieredze un izniekots gads profesionāli un akadēmiski.
Man tik ļoti nepaveicās! ”
Or
“Mani izmeta no doktorantūras programmas Kembridžas universitātē Anglijā - vienīgais students manā gadā (un viens no nedaudzajiem, kas jebkad ticis izslēgts). Pieredze izrādījās svētība slēpta, sagatavojot mani turpmākajam konsultanta darbam. Tajā laikā es biju augstprātīgs un pilns ar sevi - iespējams, recepte par neveiksmi. Mana izslēgšana no programmas mani pazemoja, un es dažus labākos dzīves gadus pavadīju dzīvojot un strādājot Āzijā.
Man ir tik paveicies! ”
3. Iekļaujiet savā dienā prieka pastiprinātājus.
Ievadot savu dienu ar prieka gabaliem, jūs varat uzpildīt degvielu. Bens Šahars šos īsos garastāvokli paaugstinošos mirkļus sauc par “baudas pastiprinātājiem”. Viņš regulāri iekļauj šos pārtraukumus, lai palīdzētu viņam justies enerģiskam, laimīgākam un radošākam. Viņš dara visu, sākot ar minūti aizvērt acis un iztēloties mīļoto cilvēku, klausoties Bēthovena sesto simfoniju līdz Pablo Nerudas dzejoļa lasīšanai.
4. Apskauj klusumu.
Pēc Ben-Šahara teiktā: "Kad mēs piepildām katru dzīves mirkli ar skaņām, mēs nespējam realizēt savu patieso potenciālu." Klusums, pēc viņa teiktā, palīdz mums labāk redzēt, būt radošākiem un veidot ciešāku saikni ar savu vidi un sevi. Tāpēc atrodiet mirkļus savā dienā, lai baudītu klusumu.
5. Redzi izaicinājumus, nevis sarežģītas situācijas.
"Mani vārdi ne tikai apraksta realitāti, bet arī rada realitāti," raksta Bens Šahars. Citiem vārdiem sakot, ja jūs uzskatāt situāciju par draudošu, jūs, iespējams, saņemsit stresu. Bet, ja jūs to pašu situāciju uzskatāt par izaicinājumu vai iespēju, jūs, iespējams, būsiet satraukti, enerģiski vai apņēmīgi.
Ņemiet piemēru par prezentācijas pasniegšanu. Kā raksta Ben-Šahars, jūs varat uztvert prezentāciju vai nu kā potenciālu katastrofu, vai arī kā iespēju dalīties savā zinātībā ar sabiedrību.
Viņš atsaucas uz Džo Tomaka, Džeimsa Blaskoviča un viņu kolēģu pētījumiem, kas atklāja, ka studenti, kuriem tika teikts, ka matemātikas pārbaude ir izaicinoša, galu galā bija mierīgāki un veiksmīgāki nekā studenti, kuriem teica, ka tas būs grūti, un uzskatīja to par draudošu.
Viņa mājas lapā varat uzzināt vairāk par Tal Ben-Shahar un viņa darbu.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
