Vēl 5 prasmes, kas mācītas pāru terapijā, no kurām visi pāri var gūt labumu
Zemāk divi attiecību eksperti dalās prasmēs, ko viņi māca saviem klientiem terapijā, un to, kā lasītāji paši var praktizēt šīs prasmes.
Esi emocionāli pieejams savam partnerim.
"Emocionālā pieejamība ir atklāta paziņošana partnerim, ka nekas nav svarīgāks par to, kā jūs abi jūtaties viens pret otru," sacīja Stjuarts B. Fensterheims, LCSW, laulību un ģimenes konsultants Skotsdeilā, Arizas štatā.
Tāpēc, kad rodas jautājums, neviena darba sanāksme, sporta spēle vai vakars nav svarīgāks par šī jautājuma atrisināšanu, viņš teica. Tas arī nozīmē, ka sarunas laikā abi partneri ir simtprocentīgi (bez traucējošiem vai pārtraukumiem). Tomēr “attiecībās ir jābūt uzticībai, ka neviens neizvelk emocionālo kārti, ja vien tas nav būtiski”.
Rituāli vai datuma naktis arī ir galvenie faktori emocionālās pieejamības veicināšanai. Viņi dod “pāriem iespēju būt iepriekš noteiktiem laikiem, kad jūs zināt, ka jums būs viens otra nedalīta uzmanība”.
Ja jums ir bērni, Fensterheima uzsvēra, cik svarīgi ir iesaistīties jautros, rotaļīgos un romantiskos pasākumos pēc tam, kad viņi atrodas gultā. Tas var būt tik vienkārši, kā glāstīties dīvānā un kopīgi skatīties televizoru.
Izsaki savas jūtas konflikta laikā.
Tas izklausās pietiekami viegli. Bet bieži vien mūsu iekšējais dialogs izskatās apmēram šādi, pēc Fensterheimas teiktā: “Viņa nedod par mani divus pupiņu kalnus. Viņa ir savtīga un vēlas tikai to, ko vēlas, neatkarīgi no tā, kā es jūtos. Varbūt tā ir šo attiecību patiesība. Cik akls esmu bijis; kā es nevarēju redzēt, kas patiesībā notiek? Mūsu attiecības smird, un es esmu dumjš, jo jebkad ticēju, ka viņa mani mīl. ”
Tas ir, mēs mēdzam uzskatīt savus pieņēmumus par aukstiem un smagiem faktiem, un mēs koncentrējamies uz sevi aizsargāt, viņš teica.
Tā vietā dalieties savās sajūtās. Dalieties, ka vēlaties justies tuvu partnerim un cik svarīgi viņi jums ir, sacīja Fensterheima. Piemēram, jūs varētu teikt: “Es tevi mīlu un ienīstu, ka jūtos tik atrauts. Jūs esat tas, kurš palīdz manai pasaulei. Tu esi vajadzīgs man pat tagad. ”
Faktiski bieži sāpīgākā daļa nav tēma, par kuru pāri cīnās; tas ir attālums, ko rada cīņa.
Kad jūs esat neaizsargāts ar savu partneri un paziņojat savu mīlestību un cieņu, tas maina jūsu mijiedarbības raksturu, viņš teica. Tas nejūtas "tik izmisis vai viens pats". Un tas ātrāk izkliedē konfliktus, viņš teica.
Ziniet, kad jāiet prom.
Dažreiz jūs nevarat būt neaizsargāts un mīlošs, jo jūsu emocijas saasinās, un jūs nevarat domāt taisni. Tieši tad vislabāk ieturēt pauzi. "Šādi rīkojoties, jūs varat ne tikai nomierināties, bet arī izvairīties no situācijas pasliktināšanās, kaut ko steidzīgi sakot," sacīja Anna Osborn, LMFT, licencēta psihoterapeite, kura praktizē Sakramento, Kalifornijā, un praktiski trenē pārus visā valstī. .
Lai visefektīvāk praktizētu šo prasmi, pāriem jāizlemj par laiku, lai atgrieztos sarunā, viņa sacīja. (“Ja jūs vienkārši pieceļaties un vētraini, jūs riskējat likt savam pārim justies pamestam, pamestam vai ignorētam.”) Jums var būt pat kods, par kuru iepriekš esat vienojies, lai norādītu, ka jums ir nepieciešams pārtraukums. Viņa teica, ka, ņemot 20 līdz 30 minūtes, jūsu fizioloģiskajai sistēmai ir pietiekami daudz laika nomierināties un palīdz iegūt perspektīvu.
Piemēram, jūs koncentrējaties prom no partnera vainošanas un kritizēšanas (nostāja, kas nenoved pie rezolūcijas), viņa teica. Un jūs koncentrējaties uz to, kā tu esi parādījās strīdā (piemēram, aizvainots un naidīgs) un vai tas ir saskaņots ar to, kas jūs vēlaties būt attiecībās, viņa teica.
Pārtraukuma laikā jūs varat arī veikt vairākas lēnas elpas, staigāt pa kvartālu vai darīt jebko citu, kas jūs nomierina.
Kad pārtraukums ir beidzies, pārliecinieties, ka abi atgriežaties pie sākotnējās sarunas. Tādā veidā jūs “nepieradināt apglabāt vai aizbāzt neatrisinātus jautājumus ... tas nevienam nepalīdz”.
Darbs pie kopīgas nākotnes.
"Neatkarīgi no terapijas vai ārpus tās, pāriem jāstrādā kopīgas nākotnes virzienā, lai nodrošinātu, ka abi partneri jūtas piepildīti un apmierināti," sacīja Osborns. Tas nozīmē, ka jāsēžas kopā un jānosaka īstermiņa un ilgtermiņa mērķi. Ir svarīgi, lai attiecības uzplauktu un lai pāri uzturētu saikni.
Šie mērķi pārsniedz "ceļosim kādreiz" vai "mums patiešām vajadzētu izmēģināt jauno restorānu, par kuru visi runā," sacīja Osborns. Piemēram, viņa teica, ka jūsu īstermiņa mērķi varētu būt parāda atmaksa un pāru rekolekciju apmeklēšana. Viņa teica, ka ilgtermiņa mērķi var ietvert uzkrājumus pensijai un ģimenes ģenealoģijas stāsta rakstīšanu.
Kad Osborns terapijā strādā ar pāriem, viņu īstermiņa mērķi varētu koncentrēties uz izpratni, kāpēc viņi ir atvienoti, apturēt šo modeli, uzzināt, kā viņu uzvedība ietekmē viens otru, un jautri pavadīt laiku kopā. Viņu ilgtermiņa mērķi varētu būt vērsti uz tuvības palielināšanu un mācīšanos patstāvīgi novērst jebkādus nākotnes atvienojumus.
Lai kādus mērķus izvēlētos, pārliecinieties, ka tie koncentrējas uz “darbu komandā un izaugsmi kopā”.
Koncentrējieties uz pašaprūpi.
"Attiecības ir veidotas kā kopīgas attiecības, un viena no daudzajām mīlestības priekšrocībām ir mūsu biedra atbalsts," sacīja Osborns. Tomēr dažreiz partneri ir savstarpēji atkarīgi, lai satiktos katrs vajag, viņa teica. Problēma?
Tas ir nereāli un neveselīgi. “Ja mēs esam atkarīgi no sava partnera, kas būs mūsu labākais draugs, mīļākais, līdzvecāks, uzticības persona, treneris, finanšu partneris utt., Mēs galu galā uz viņiem izdarīsim tik lielu spiedienu, ka tad, kad viņi kaut kādā veidā nokrītas, mēs atstājusi vilšanos. ”
Osborns mudina abus partnerus praktizēt pašaprūpi. Tas varētu būt jebkas, sākot no jogas nodarbības līdz pastaigai līdz iecienītās grāmatnīcas pārlūkošanai. Tas darīs jūsu attiecībām labumu: jūs esat vairāk klātesošs un dodat dāvanas partnerim un jūtaties vairāk piepildīts savās attiecībās.
"Atrodot līdzsvaru atkarībā no sava biedra un atkarībā no sevis, tas ļauj veidot veselīgu pieķeršanos."
Visas attiecības prasa regulāru aprūpi un kopšanu. Labā ziņa ir tā, ka jūs un jūsu partneris varat uzzināt veselīgus veidus, kā augt un arvien tuvināties.
Apskatiet šo iepriekšējo gabals, kurā ir trīs prasmes, ko pāri var gūt no mācīšanās.
