1. šķērslis svara zaudēšanai
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru datiem vairāk nekā trešdaļa pieaugušo ASV pašlaik ir aptaukošanās. Ārsti un citi veselības aprūpes speciālisti mudina mūs zaudēt svaru vai riskēt kļūt neaizsargātiem pret daudzām slimībām, tostarp diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu un sirds slimībām. Svara zaudēšana ir kļuvusi par nacionālu sarunu.
Individuāli lielākā daļa no mums vai nu ir mēģinājuši zaudēt svaru, vai arī aktīvi nodarbojas ar veselīga svara uzturēšanu. Kāpēc mēs cīnāmies ar svaru un kā vislabāk zaudēt svaru, ir karstas diskusijas par tēmām. Nācijas pašreizējās svara cīņas ir saistītas ar virkni bioloģisku, sabiedrisku un personisku problēmu, piemēram, neveselīgas skolas pusdienas, reklāmas plašsaziņas līdzekļos, pārāk daudz kukurūzas un kukurūzas sīrupa mūsu uzturā, cukura aizstājējus, gribasspēka trūkumu, pārmērīgu paļaušanos uz ātri un fasētiem pārtikas produktiem. un vēl daudz vairāk.
Bet kas traucē jūsu spēja zaudēt svaru?
Vai tas ir laika trūkums, lai pagatavotu veselīgas maltītes? Trūkst gribasspēka pieturēties pie veselīgas ēšanas un fiziskās aktivitātes? Reklāmu, kas mudina ēst neveselīgu pārtiku, intensīvā ietekme? Intereses trūkums? Nezināt, kā zaudēt svaru?
Atbilde saskaņā ar jaunu psihologu aptauju liecina, ka, runājot par diētu, svara zudumu un svara pieaugumu, emocijām ir galvenā loma un tās var būt galvenais šķērslis svara zaudēšanai.
Vai esat kādreiz juties vainīgs pēc sīkfailu ēšanas un pēc tam nolēmis apēst visu kasti, jo jūs jau esat pūtis diētu? Vai esat juties zemu un izlaidis fizisko slodzi? Tad jūs esat piedzīvojis emocijas, kas traucē jūsu svara zaudēšanu.
Ja mēs būtu tikai kognitīvas būtnes, mēs apēstu sīkfailu, novērtētu, kā tas ietekmē mūsu ikdienas kaloriju daudzumu, un veiktu pielāgojumus, lai atgrieztos pareizajā sliedē.
Bet mēs neesam tikai kognitīvas būtnes. Saskaņā ar vairāk nekā 1300 licencēto psihologu aptauju, ko veica Consumer Reports National Research Center, svara zaudēšanai ir būtiska izpratne un pārvaldība ar svara regulēšanu saistītā uzvedībā un emocijās.
Faktiski emocionālā ēšana tika uzskatīta par šķērsli 43 procentiem cilvēku, kuri vēlējās labāk pārvaldīt savu svaru. Un tā nav tikai emocionāla ēšana. Emocijas var traucēt uzturēt regulāru treniņu rutīnu un izvēlēties veselīgu ēdienu.
Palīdzības saņemšana svara zaudēšanai
Tātad, ko jūs varat darīt, ja esat mēģinājis ēst veselīgi un regulāri vingrot un atklājis, ka tas vienkārši nedarbojas?
Vairāk nekā 70 procenti psihologu, kas nodrošina svara zaudēšanas ārstēšanu, identificēja vairākas galvenās ārstēšanas metodes un stratēģijas, lai risinātu emocionālās problēmas, kas saistītas ar svara pieaugumu. Šīs stratēģijas, kuras uzskatīja par “izcilām”, ietvēra:
- Kognitīvā terapija: ārstēšana, kas palīdz cilvēkiem identificēt un risināt negatīvās domas un emocijas, kas var izraisīt neveselīgu uzvedību
- Problēmu risināšana: alternatīvu risinājumu meklēšana neveiksmēm, izmaiņām un šķēršļiem
- Uzmanība: stratēģiju izmantošana, lai ļautu domām un emocijām nākt un aiziet, tās nevērtējot, un tā vietā koncentrēties uz mirkļa apzināšanos
Svarīgi, lai palīdzētu klientiem zaudēt svaru un noturēt tos, tika uzskatīti arī par šādiem:
- Motivācijas stratēģijas
- Uzvedības uzskaites kārtošana
- Mērķu izvirzīšana
Lai arī svara problēmas var izraisīt virkne bioloģisku, emocionālu, uzvedības un vides problēmu, ir kļuvis skaidrs, ka stresam un emocijām ir galvenā loma mūsu spējā pārvaldīt savu svaru. Bez stratēģijām, lai atpazītu emocionālos faktorus un efektīvi reaģētu uz mūsu emocijām, mēs, iespējams, turpināsim cīnīties ar savu svaru un veselību.
