Kā samazināt garīgo jucekli, kas tevi aizķer

Vai šie apgalvojumi izklausās pārāk pazīstami?

Es tam esmu par vecu. Es nekad tajā neesmu bijusi laba. Man nav laika. Es vienkārši to nevaru izdarīt.

Tie var izklausīties pārāk pazīstami, jo šāda veida teikumi iet caur prātu jebkurā laikā, kad vēlaties izmēģināt kaut ko jaunu, jebkurā brīdī, kad jums ir mērķis, un kad vēlaties veikt izmaiņas.

Jebkurā laikā rodas ieskats: “Es gribētu to izmēģināt”. Parādās līdzīga dvēseli saspiežoša doma, kas pamudina tavu vēlmi, pirms tā kādreiz lido.

Jūs domājat, ka esat vienkārši racionāls vai reālistisks. Jūs vienkārši esat saprātīgs un pragmatisks - tāpat kā jebkurš atbildīgs, saprātīgs pieaugušais.

Bet patiesībā jūs turat sevi iesprūdušu. Bet patiesībā jūs klusējat. Un tam nav pamatota iemesla.

Iepriekš minētie ir ierobežojošu uzskatu, “uzskatu, kas mums ir par sevi un mūsu apstākļiem, piemēri”, norāda Natālija van Rikxort, MSW, ACC, sociālā darbiniece, terapeitiskās mākslas veicinātāja un dzīves trenere, kura specializējas ADHD un ģimenes trenēšanā. Un tie varētu būt visizplatītākais garīgās traucējumu veids.

Van Rikxoort garīgo jucekli salīdzināja ar materiālo jucekli: "Tāpat kā materiālā juceklis, kad garīgā juceklis traucē, mēs nespējam pārvietoties pa šķēršļiem un noteikt skaidru ceļu uz tām lietām, kuras vēlamies sasniegt."

Citiem vārdiem sakot, garīgā nekārtība neļauj mums sasniegt savus mērķus, jo mēs visdažādākajos veidos sakām sev, ka tie ir acīmredzami neiespējami.

Vēl viens izplatīts garīgās nekārtības piemērs ir vajadzētu, teica van Rikxoort. Man jau vajadzētu būt veiksmīgākam. Man vajadzētu būt produktīvākam. Man vajadzētu zināt, kā to izdarīt.

"Problēma ir tāda, ka sakot, ka mums kaut kas jādara vai nav jādara, mēs būtībā sev sakām, ka mēs neizpildām kādu standartu, ko parasti nosaka paši," viņa teica. Un tajā nekas nav motivējošs vai iedvesmojošs.

Mēs jūtamies uzvarēti, pirms pat sākam.

Trešais garīgās nekārtības veids ir iesprūduši grafiki un sveši uzdevumi. Tas ir tad, kad mūsu prātus pārņem domas par mūsu bezgalīgajiem pienākumiem un prasībām - atbildību un prasībām, kuras esam uzkrājuši jau tā trokšņainajos, pārāk aizņemtajos darāmo darbu sarakstos. Mēs jūtamies kā pārpildīts skapis. Vēl viena kaste vai priekšmets, un visa lieta sabruks - un ārā.

Tātad, ko jūs varat darīt visu šo jucekli?

Zemāk van Rikxoort dalījās ar pieciem spēcīgiem, vienkāršiem un pilnīgi izpildāmiem ieteikumiem.

Apšaubiet savus uzskatus. Jūsu uzskati nerunā par kādu galīgu, nozīmīgu patiesību. Tas nozīmē, ka ir svarīgi viņus iztaujāt - un darīt to no ziņkārīgas un līdzjūtīgas vietas. (Centieties nevērtēt un nekritizēt sevi.)

Kā teica van Rikxoort: “Vai tiešām taisnība, ka jums nav laika veltīt hobijam, vai arī jūs pārāk daudz laika un enerģijas koncentrējat mazāk jēgpilnām aktivitātēm? Vai jūs tiešām esat pārāk vecs, lai atgrieztos koledžā, vai arī ir daudz reālu piemēru ar cilvēkiem, kuri vēlāk dzīvē ir izgudrojuši sevi? "

Nosakiet pirmo iespējamo soli. Un tas ir pilnīgi labi, ja šis solis ir niecīgs. Pusaudzis sīks. Van Rikxoort dalījās ar šo piemēru: jūs vēlaties sākt savu biznesu, bet jūs pastāvīgi sakāt sev, ka jums nav naudas. Protams, varbūt jums pašlaik nav papildu finanšu. Bet neko nemaksā, lai izpētītu, kā citi līdzīgās jomās sāka savu biznesu.

Citiem vārdiem sakot: “Veltiet laiku domāt par to, ko jūs var dari, lai gūtu panākumus sava mērķa sasniegšanā, lai arī cik mazs solis varētu šķist, ”sacīja van Rikxoort.

Nav svarīgi, cik ātrs vai lēns ir mūsu progress, kad mēs strādājam pie mērķiem, tie kļūst nozīmīgāki, viņa teica. Un jūs varētu atklāt iespējas, kuras jūs pat nezināt, ka jums ir pieejamas, viņa teica. Tas ir, varbūt, lai sāktu savu sapņu biznesu, galu galā nav vajadzīga daudz naudas.

Pārslēdziet šīs vajadzības. Van Rikxoort ieteica mainīt vārdu “vajadzētu” uz “gribu” vai “gribētu”. Piemēram, “Man vajadzētu zināt, kā to izdarīt” pārvēršas par “Es gribu zināt, kā to izdarīt” vai “Es gribētu zināt, kā to izdarīt”.

Pēc pārslēgšanas vēlreiz pārbaudiet, vai tas patiešām ir kaut kas, ko vēlaties. Vai tiešām vēlaties uzzināt, kā to izdarīt? Vai tas jūs patiesi interesē?

Ja atbilde ir jā, tad turpmāk izmantojiet šo frāzi. "Veicot šīs nelielās izmaiņas, jūs koncentrējat uzmanību no neveiksmes uz darbību," teica van Rikxoort. "Tā vietā, lai attālinātos no tā, ko nevēlaties, jūs varēsiet spert soļus pretī tam, ko darāt."

Labi pārziniet savas vērtības un sevi. Ir ļoti viegli ļaut bezjēdzīgām vai mazāk jēgpilnām darbībām, uzdevumiem un saistībām iezagties jūsu dzīvē, kad esat apmulsis vai nezināt par sev būtisko. Tieši tāpēc van Rikxoort liek saviem klientiem pabeigt dažādus uzskaiti par viņu vajadzībām un vērtībām.

Viņa ieteica lasītājiem padomāt par to, kas jums nepieciešams, lai justos izpildīts (piemēram, Man ir jājūtas produktīvai, man jābūt radošai). Lai identificētu savas vērtības, viņa teica, padomājiet par to, kas jums patīk darīt un kas jums ir svarīgi. "Piemēram, ja jums patīk doties ceļojumos ar bērniem, viena no jūsu vērtībām varētu būt saikne ar ģimeni."

Zinot šo informāciju, ir daudz vieglāk filtrēt traucējošos faktorus un pateikt nē. Van Rikxoort dalījās ar šiem papildu piemēriem: Reizi nedēļā jūs izlaižat mājās gatavotas maltītes pagatavošanu un saņemat līdzņemšanu, lai kopā ar ģimeni varētu izbaudīt jautru filmu vakaru. Nedēļas laikā jūs piecelaties 30 minūtes agrāk, lai strādātu pie rakstīšanas.

Mainiet uzskatus, kas jums nekalpo. Van Rikxoort teica, ka savu pārliecību pielāgošana nav saistīta ar akla optimisma pieņemšanu. Drīzāk runa ir par redzesloka maiņu: "Tā vietā, lai teiktu:" Man tas nekad nebūs labs, "pajautājiet sev:" Ko es varu darīt, lai es kļūtu labāks? ""

Viņa teica, ka galvenais ir radīt izaicinājumus vai izcelt iespējas. "Kad jūtaties iestrēdzis, pajautājiet sev:" Kādas ir manas iespējas? Ko es varu darīt savādāk? Kādi resursi man ir pieejami? Kāds ir nākamais solis? ”

"Labākais veids, kā apkarot garīgo jucekli, ir kļūt uzmanīgākam pret to, ko mēs sev sakām un kur tērējam dārgo laiku un enerģiju," sacīja van Rikxoort. Un izvirziet sevi un savus mērķus par prioritāti, viņa teica. Tas nozīmē arī plašu iespēju klāstu, kas jums ir absolūti un reāli pieejamas.

Un tas ir fakts.