Lai tiktu galā ar hroniskām raizēm, nemēģiniet no tām atbrīvoties
Ko darīt, ja es zaudēšu darbu kļūst par,Protams, es zaudēšu darbu. Un, protams, es esmu pārāk vecs, lai mani pieņemtu darbā, kas nozīmē, ka es nevarēšu atrast darbu. Ko darīt, ja mans vadītājs ienīst manu mārketinga plānu,kļūst Viņa to ne tikai ienīdīs, bet arī nožēlos, ka mani pieņēma darbā. Ko darīt, ja es satrūkos savas prezentācijas laikā,kļūst Es uzskrūvēšu.
Jūs varētu mēģināt cīnīties ar savām satraucošajām domām vai tās pamatot. Jūs varētu mēģināt nomierināt savas rūpes, noraidot tās - dodoties uz Google, lai atrastu atbildi, meklējot citu pārliecību, mēģinot sevi nomierināt.
Bet, jo vairāk mēs cenšamies atbrīvoties no šīm domām, jo vairāk tās turpina pastāvēt un pieaug. Jo kurš var būt simtprocentīgi pozitīvs, ka kaut kas nenotiks? Tā kā mēs to nevaram, satraukuma domas vienkārši vairojas.
Savā grāmatā Satraucošais triks: kā jūsu smadzenes maldina jūs sagaidīt sliktāko un ko jūs varat darīt pret to, klīniskais psihologs Deivids A. Karbonels, doktors, iesaka mums izmantot ļoti atšķirīgu pieeju. Patiesībā viņš iesaka mums rīkoties pretēji tam, ko mēs darījām. Jo, kā viņš raksta, “atkārtojošās“ ja nu ”domas īsti precīzi neparedz slimību, darba zaudēšanu, katla mazspēju, bērnu aizplūšanu no skolas utt. Tas, ko viņi domā, ir tas, ka es esmu nervozs. ”
Tāpēc, mēģinot izdomāt, kā tikt galā ar pastāvīgajām raizēm, galvenais ir atbildēt uz jūsu nervozitāte, nevis it kā gaidāmajai katastrofai.
Karbonels nošķir parasto uztraukumu no hroniskā uztraukuma. Parasts uztraukums ir tas, ka students dažkārt uztraucas par pārbaudījumu. Parastās rūpes aktivizē mūs plānot un risināt problēmas. Kad būsim rīkojušies, raizes izkliedējas.
Tomēr, pēc Karbonela domām, hroniskas raizes “ietver domu ķēdi, arvien maz ticamu cēloņu un seku secības izveidi, kas liek domāt, ka jūs galu galā cietīsit šausmīgās katastrofās un zaudēsiet prātu vai spēju darboties”.
Piemēram, viņš raksta, ja jūs uz šiem jautājumiem atbildat “nē” (vai “jā” uz pirmo un “nē” uz otro), tad jums ir hroniskas rūpes:
- Vai pastāv problēma, kas šobrīd pastāv apkārtējā ārējā pasaulē?
- Ja ir, vai varat kaut ko darīt, lai to mainītu tagad?
Uztraukuma triks ir viegli lasāma, pieejama un līdzjūtīga grāmata, kas piepildīta ar gudrām atziņām un praktiskiem padomiem. Šeit ir divi neparasti padomi no Karbonela grāmatas, kā tikt galā ar pastāvīgām raizēm.
Humors jūsu rūpes
Karbonels hroniskas raizes pielīdzina heckler auditorijā. Kad jums ir darīšana ar heckler, tas nepalīdz apturēt jūsu sniegumu un iesaistīties dūru cīņā. Tas arī nepalīdz ignorēt heckler vai aizstāvēt sevi no heckler komentāriem. Palīdz ir iekļaut heckler savā ikdienas darbā, tāpēc jums nav jāizvēlas, vai turpināt izrādi vai klausīties sūdzības iesniedzēju.
Karbonels iesaka mums uztraukties par satraukumu un izmantot improvizācijas vingrinājumu ar nosaukumu “Jā, un…”. Tā vietā, lai nepiekristu, būtu pretrunā vai noliegtu cita aktiera teikto, jūs to pieņemat un pēc tam pievienojat. Atkal mērķis nav atbrīvoties no raizēm; tas ir "kļūt pieņemamākam raizēm, lai tas jums būtu mazāk svarīgi".
Šeit ir viens humora piemērs no grāmatas:
Ko darīt, ja es satrūkos lidmašīnā un viņiem man būs jāierobežo?
Jā, un, lidmašīnai nolaižoties, viņi, iespējams, mani parādīs pa pilsētu, pirms mani aizvedīs uz patvērumu, un es katru nakti redzēšu jaunumiem.
Atkārtojiet savas rūpes
Mūsu satraucošās domas mēdz zaudēt spēku, atkārtojoties. Karbonels iesaka izmēģināt šo eksperimentu: padomājiet par tipisku uztraukumu. Pierakstiet šīs rūpes spēcīgāko versiju (izmantojot līdz 25 vārdiem). Uzliet to ar visām bailēm un riebumu. Sāciet teikumu ar “Ko darīt, ja” un pievienojiet vairākas frāzes “un pēc tam” par sekām.
Karbonels sniedz šādu piemēru: "Kā būtu, ja es apmātu, nonāktu iestādē un dzīvotu ilgu, nožēlojamu bezjēdzīgu dzīvi - aizmirsts, bezzobains, ar sliktiem matiem, pamests un viens pats?"
Pēc tam uz papīra uzrakstiet vienu līdz 25. Tad sēdiet vai stāviet pie spoguļa. Pasaki savu teikumu skaļi. Sakiet to lēnām 25 reizes. Pēc katras reizes pārsvītrojiet numuru.
Tas ir līdzīgi kā pakļaut sevi kaut kam, no kā jūs baidāties, tāpēc tas zaudē saikni ar jums. Jo vairāk mēs darām to, no kā baidāmies, jo vairāk mēs pie tā pierodam, un jo mazāk mums ir bailes.
Mēs nevaram kontrolēt domu veidus. Visu dienu mums var būt gudras, mēmas, dusmīgas un biedējošas domas. Kas ir labi. Par laimi, mēs var kontrolēt to, kā mēs reaģējam uz mūsu domām, raksta Carbonell. Un “mēs noteikti varam izvēlēties, ko mēs darām ar savu laiku uz šīs planētas. Mums nav jāsakārto domas tā, kā mēs varētu vēlēties, lai izdarītu lietas, kuras vēlamies darīt. "
Citiem vārdiem sakot, turpiniet savu biznesu - hroniskas rūpes vai nē. Vienalga pastaigājieties. Dodieties pusdienās ar mīļoto cilvēku. Piedalieties jogas nodarbībā. Saglabājiet savu muzeja datumu. Turpiniet darīt to, kas jums ir svarīgi.
Saskaņā ar Carbonell teikto: "Jūsu iesaistīšanās jūsu ārējā pasaulē jūsu enerģiju un uzmanību mēdz novirzīt tur - un mazāk to atstāt" jūsu galvā "."
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
