6 būtiski fakti par robežām

Rakstos es daudz pētīju robežu tēmu. Es to daru tāpēc, ka robežas veido veselīgu attiecību pamatu gan ar citiem, gan ar mums pašiem. Robežas ir būtiskas. Tie ir vairāk nekā šķēršļi un žogi, kurus mēs uzliekam. Viņi runā ar kaut ko lielāku (par ko vairāk uzzināsiet tālāk).

Saskaņā ar psihologa Katayune Kaeni, PsyD teikto, robežas ir šādas: "zinot savas robežas, vajadzības un vēlmes, lai saglabātu savu pašsajūtu un izteiktu to citam cilvēkam, lai jūs varētu iemācīt viņiem izturēties pret jums."

Psiholoģe Šerija Volinga, Ph.D., robežas definē kā: “telpa starp sevi un to, kas ir atdalīta no sevis… Katrā savas eksistences līmenī mēs veidojam kaut kādu robežu, lai noteiktu, kas mēs esam un kas ir nošķirts no sevis. mums. ”

Zemāk Kaeni un Volings dalījās ar sešiem galvenajiem faktiem par robežām, kā arī ar ieteikumiem savu robežu izveidošanai un uzturēšanai.

Robežas dramatiski mainās atkarībā no laika un konteksta.

"Kad mainās dzīve, robežas var mainīties," sacīja Kaeni, kura specializējas mātes garīgajā veselībā ar misiju iznīcināt stigmatizāciju, piedāvāt atbalstu, iesaistīties ārstēšanā, apmācīt pakalpojumu sniedzējus un aizstāvēt sievietes un ģimenes.

Piemēram, kad jūs kļūsiet par mammu, jūs varētu saprast, ka lietas, kas jums agrāk bija labi, vairs jums nav piemērotas, viņa teica. Tas ir, jūs varētu saprast, ka nevēlaties, lai jūsu svainīši aizietu, vispirms nezvanot. Jūs varētu saprast, ka nevēlaties, lai jūsu partneris dzer tik daudz kā viņi.

Tāpēc ir svarīgi regulāri pārvērtēt savas robežas. Citā piemērā jūs, iespējams, esat bijis konservatīvs attiecībā uz to, cik daudz informācijas esat kopīgojis ar saviem jaunajiem kolēģiem, sacīja Volings, arī jogas pasniedzējs Centrālajā Kalifornijā un klīniskās apmācības direktors House psihiatriskajā klīnikā Fresno. Divus gadus vēlāk jūs tomēr iemaināt personīgos stāstus savā iecienītajā restorānā.

Baidoties, kā kāds reaģēs, jūsu vajadzības netiek atceltas.

Dažreiz mēs nenosakām robežas, jo nevēlamies satraukt otru cilvēku. Bet, kā atzīmēja Kaeni, bažas par to, kā kāds reaģēs, jūsu vajadzības nederēs. Pat ja jūs nedomājat, ka persona var ievērot jūsu robežu, tomēr ir svarīgi runāt, viņa teica.

Atcerieties, ka, izsakot savu robežu, jūs varat būt laipns un pieklājīgs. Robežu noteikšana nenozīmē nepieklājību vai nepamatotību. Kaeni dalījās ar šo ikdienas piemēru: jūsu kolēģis turpina nākt pie jūsu galda, lai tērzētu, kas traucē jūsu darbu. Jūs viņiem sakāt: "Es pēdējā laikā saprotu, ka man ir grūti strādāt, kad jūs turpat apmeklējat manu kabīni. Varbūt mēs varam ierobežot tērzēšanu līdz dažām reizēm dienā? ”

Nosakot robežu, jūs “neko neatņemat kādam citam. Jūs vienkārši darāt cilvēkiem zināmu, ka es tā jūtos; tas man ir vajadzīgs. ””

(Šajā rakstā atradīsit vairāk padomu, kā skaidri un mierīgi paziņot par savām robežām.)

Robežas ir saistītas ar drošību.

Robežas ir aizsargājošas, sacīja Volings. Viņi pievērš uzmanību mūsu drošības vajadzībām un runā par to, kas mums ir ērti. Piemēram, Wallingam ir robeža ap to, cik labi viņai jāzina ģimene, pirms viņas bērniem var būt spēles datums (bez viņas klātbūtnes) vai gulēšana.

Tas arī ir lielisks atgādinājums, lai atgrieztos, kad esat pārāk koncentrējies uz to, kā kāds reaģēs uz jūsu robežu. Atgādiniet sev, ka jums ir noteikta robeža, jo tas aizsargā jūs (un, iespējams, arī jūsu ģimeni).

Robežas palīdz mums noteikt, kas mēs esam.

"Es patiešām domāju, ka robežas nav tikai mazi vārti, kurus mēs liekam sev apkārt; tie ir par to, kas mēs nolemjam būt pasaulē, ”sacīja Volings. Piemēram, jums var būt robeža ap tenkošanu. Tā vietā, lai runātu par kādu, kas atrodas aiz muguras, jūs vēlaties vairāk noņemt sevi no šīm sarunām vai pateikt kaut ko līdzīgu “mēs nezinām situāciju, un es labāk par to nerunātu”.

Pēc Volinga teiktā, jūsos ir balss, kas saka: “Es negribu to darīt. Es neesmu tāds, kāds esmu. ”

Robežas ir par barošanu sev un savai veselībai.

"Robežas attiecas ne tikai uz to, ko mēs ielaižam, bet arī par to, ko mēs turam prom," sacīja Volings. Tie ir veids, kā modulēt to, ko mēs barojam ietvaros mēs paši. ” Viņa varētu teikt, ka tas var ietvert visu, sākot no veselīgas draudzības barošanas līdz skaistas vides meklējumiem līdz ar barības vielām bagātu ēdienu baudīšanai.

"Robežas ir apzināta izvēle, ko mēs izdarām." Volings uzsvēra, cik svarīgi ir domāt caur mūsu robežām dziļāk un jautāt sev: “Kas es vēlos būt šajā pasaulē?

Ir svarīgi zināt, kāpēc aiz jūsu robežām.

Jūsu izvirzītajām robežām jābūt ļoti nozīmīgām. To pamatā nav vajadzība vai tukša motivācija. Volinga bieži uzdod saviem klientiem šādus jautājumus (atbildes var palīdzēt jums noteikt jūsu robežas): “Kas ir šīs dienas, šīs nedēļas, šī mēneša, šī gada izcilākais notikums? Kas notiek labi? Kas nav labi? ”

Šie jautājumi atklāj gan to, kas jums sagādā prieku, gan to, kas jūs sāp, kas motivē mūsu robežas. Piemēram, Volinga priecājas par nepārtrauktu laika pavadīšanu kopā ar ģimeni. Tāpēc viņa ir noteikusi robežu, lai piektdienas vakaros neatbildētu uz tālruni.

Robežu noteikšana palīdz mums saglabāt pašsajūtu. Jo, ja jūs bieži uzņematies pārāk daudz saistību vai darāt lietas, kas ir pretrunā ar jūsu morāli vai ētiku, vai jebko citu, kas jūtas fundamentāli nepareizs, jūs sākat justies apmaldījies, sacīja Kaeni. Jūs esat “pēc citu vajadzību iegribām” bez pamata sajūtas. Viņa teica, ka, atkārtoti darot lietas citu labā uz savu vajadzību rēķina, tiek sabojāta mūsu pašapziņa.

Robežu noteikšana ne vienmēr ir vienkārša vai kārtīga. Tas prasa praksi. Nepārtraukta prakse. Bet tas ir tā vērts. Robežas ir vitāli svarīgas mūsu veselībai, labklājībai un attiecībām. Citiem vārdiem sakot, tie ir vitāli svarīgi mūsu dzīvē.