Esmu nomākts un vēlos tūlītēju palīdzību

2010. gada janvārī man tika diagnosticēta depresija un stipra sociālā trauksme. Es absolvēju koledžu 2010. gada maijā un drīz pēc tam nokļuvu darbā. Tad es novilku sevi no visām zālēm (bez ārsta piekrišanas). Es domāju, ka esmu pārvarējis savu depresiju!

Pēc tam nedēļu pirms 2010. gada Ziemassvētkiem mani atlaida no darba. Depresija lēnām atgriezās manā dzīvē. Tagad esmu atgriezies pie savas vecās domāšanas (kā man bija šoreiz pagājušajā gadā). Pašlaik esmu ļoti nomākts (esmu arī bez apdrošināšanas, lai segtu terapijas un zāļu izmaksas).

Šobrīd es jūtos ļoti nomākta un esmu noraizējusies par došanos gulēt. Es uzskatu, ka tieši pirms gulētiešanas ir tad, kad depresija ir vissliktākā. Sociālās trauksmes dēļ man ir ierobežoti draugi un es nevēlos viņus apgrūtināt ar savām negatīvajām domām, es nevaru noslogot arī savus vecākus. Es šobrīd esmu patiešām skumjš, nomākts un vientuļš. Vai ir kāds padoms, kā es varu sev palīdzēt šajā grūtajā laikā, it īpaši pirms gulētiešanas?


Atbildēja Daniels J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP 2018-05-8

A.

Paldies, ka jautājat mums. Man žēl, ka tev ir tik lielas grūtības. Man ir 3 ieteikumi.

Pirmkārt, tā kā jūs atlaidāt antidepresantu bez sava ārsta ieteikuma, es noteikti atjaunotu savienojumu un liktu viņam to pārvērtēt. Dažreiz indivīdi kādu laiku var labi paveikt, bet tad dzīves apstākļi var izraisīt atkārtošanos. Zāles acīmredzami strādāja - tāpēc tas būtu pirmais solis. Ja jūs to nevarat atļauties, lūdzu, izmantojiet savas vietējās slimnīcas poliklīniku. Viņi strādās ar jums slīdošā mērogā. Tas ir ļoti svarīgi. Zāles, visticamāk, ir vistiešākais atbrīvošanās avots.

Otrkārt, es ieteiktu gan individuālu, gan grupu terapiju, lai tiktu galā ar depresiju un sociālo trauksmi. Pētījumi rāda, ka psihoterapijas un zāļu kombinācija ir labākais depresijas līdzeklis. Atkal sazinieties ar vietējo slimnīcu. Nacionālās alianses par garīgajām slimībām NAMI jūs varat arī saņemt informāciju par jūsu reģiona grupām, kas ir bez maksas.

Un, protams, mums ir mūsu Psych Central tiešsaistes atbalsts.

Visbeidzot, es aicinu jūs pievērsties uzmanības meditācijai vai pasākumam, kura pamatā ir kognitīvā terapija MBCT, kas balstīta uz apziņu, lai palīdzētu nomierināties pirms gulētiešanas.

Vēlot pacietību un mieru,
Dr Dan
Pierādījumu pozitīvs emuārs @


!-- GDPR -->