Kā es varu tikt galā ar bailēm no lidošanas?
Atbildēja Dr. Marija Hārtvela-Volkere 2020. – 17No jaunas sievietes ASV: es izvairījos no lidojuma atpakaļ mājās. Es esmu no Puertoriko un šobrīd studēju doktora grādu Mičiganā. Es gribētu apmeklēt savu ģimeni, bet kopš 2019. gada maija es vairs neesmu ceļojis, jo tas man rada lielu satraukumu, atrodoties tur.
Pēdējo reizi, kad ceļoju uz Puertoriko, jutu, ka mana sirds pukst ļoti strauji un es sviedri visu lidojumu. Es cenšos spēlēt mūziku vai filmu, lai nedomātu, ka lidoju, bet tomēr visa lidojuma laikā man nevar būt ne sekundes miera. Turbulence mani ļoti biedē, un es lidojuma laikā cenšos pretoties vēlmei iet uz vannas istabu.
Es nezinu, kāpēc man ir tik bail. Esmu meklējis informāciju par to, cik droši ir lidot, bet tomēr es ļoti nervozēju. Es gribu ceļot un iepazīt pasauli, bet šīs bailes man to kavē. Es nesen apprecējos, un mans vīrs vēlas mani aizvest ceļojumā uz Havaju salām. Tas ir 10 stundu lidojums, un es vēl nekad neesmu lidojis tik daudz stundu. Es ļoti baidos, bet es patiešām vēlos doties, un es vēlētos uzzināt, vai ir kāds veids, kā to uzlabot, lai lidojot es justos labāk. Es arī gribētu biežāk apmeklēt savu ģimeni, man viņu ļoti pietrūkst.
A.
COVID-19 pagaidām ir padarījis ceļošanu neiespējamu. Tas atliek jūsu bailes no lidošanas, bet to nebeidz. Cerams, ka mēs visi varēsim atkal ceļot. Cerams, ka jūs atkal varēsit redzēt savu ģimeni personīgi un ne tikai ar grupas tērzēšanu. Cerams, ka jūs un jūsu vīrs varēsit doties šajā ceļojumā.
Jūs varētu izmantot pašreizējo situāciju kā iespēju tikt galā ar savām bailēm, lai tas viss būtu iespējams. Es iesaku jums atrast tiešsaistes terapeitu, lai strādātu ar trauksmi. Kognitīvā uzvedības terapija ir atzīta par ļoti efektīvu, palīdzot cilvēkiem tikt galā ar iracionālām bailēm, kas kaut kādā veidā ierobežo viņu dzīvi.
CBT ir vērsta uz problēmām. Tas palīdz cilvēkiem tikt galā ar nederīgiem domāšanas veidiem un māca cilvēkiem, kā efektīvi pārvaldīt un tikt galā ar visu, kas viņus satrauc. Jūs uzzināsiet, kā stāties pretī savām bailēm, nevis no tām izvairīties, jaunus veidus, kā sevi atpūsties, un kā izmantot problēmu risināšanas prasmes, lai novērstu trauksmi. Jūsu terapeits, iespējams, veiks lomu spēli kopā ar jums, lai palīdzētu jums iegūt kādu praksi, lai pārvaldītu bailes no lidojuma.
Tikmēr ir dažas labas pašpalīdzības darbgrāmatas par CBT, kuras var iegādāties pie grāmatu tirgotājiem. Ja nevarat atrast terapeitu, varat apņemties strādāt ar vienu vai vairākām no šīm grāmatām, lai sāktu uzņemties atbildību par savām bailēm.
Es ļoti priecājos, ka rakstījāt. Jūs esat motivēts mainīties. Ģimenes trūkums un ceļojuma kavēšana kopā ar vīru ir spēcīgs stimuls, lai jūs aktīvi iesaistītos problēmas risināšanā. Varbūt ir grūti stāties pretī savām bailēm, bet es esmu pārliecināts, ka jūs to varat izdarīt.
Es novēlu jums labu.
Dr Marī
