Gatavošanās garīgās veselības krīzei
Garīgās veselības problēmas var būt ļoti grūti pārvaldāmas, taču sagatavošanās ir noderīga un var glābt dzīvību. Tāpat kā citas ārkārtas situācijas var labāk risināt, ja ir ieviesti plāni un nepieciešamie piederumi (ziemas vētras, strāvas padeves pārtraukumi un ārkārtas bērnu aprūpe vai veselības problēmas), klusā laikā jums ir kontrole, lai padomātu, kas jums varētu būt nepieciešams krīzes laikā, un jūs varat izlemt par pārvaldības plāniem, kurus jūs apstiprināt pirms laika. Tā kā daudzi slimības aspekti ir ārpus jūsu kontroles, šī ir viena joma, kas var dot jums pārliecību. Jūs esat galvenā persona, kas atbild par jūsu aprūpi.
Kā jūs varat izveidot krīzes vadības plānu? Pierakstiet ārkārtas numurus. Tie var ietvert Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni (1-800-277-8255), kā arī jebkuru citu kontaktinformāciju, kas jums vai avārijas personālam varētu būt nepieciešama. Tajā būtu jāiekļauj ārsts, darba devējs (ja domājat, ka boss ir jāinformē, jums pietrūks darba) un visi, kas atbild par jūsu bērniem. Medikamentu un apdrošināšanas karšu saraksts seifā, kā arī savlaicīga papildināšana ir labs veids, kā ātrāk reģistrēties, ja nepieciešama medicīniska aprūpe. Daži cilvēki pievieno arī veselības direktīvu. Informācija par to ir pieejama pie ārsta.
Kas jūs mierina? Ievietojiet komplektu kopā ar dažiem no šiem priekšmetiem, lai tos izmantotu dienās, kad tie jums ir nepieciešami. Viss, sākot no sīkrīka sīkrīka līdz šokolādes uzkodām, ir cienīgs. Šiem stresa mazinātājiem ir zinātnes pamats. Noregulēšana (vai kustība) var nomierināt nervu sistēmu, un nedaudz šokolādes ir labi pazīstams dvēseles knupis. Jūs pat varat rakstīt sev uzmundrinošas piezīmes, tāpēc jūs zināt, ka šis laiks paies un jūs jutīsities labāk. Pievienojiet atgādinājumu, lai piezvanītu vai apmeklētu personu, kuras sapratne palīdzēs jums tikt cauri. Ja jūs mēdzat norobežoties, izlemiet, kādās situācijās vēlaties izvairīties no palikšanas vienatnē. Filmas skatīšanās kopā ar draugu vai saldējuma saldējumu vai dzimšanas dienas dāvanu pagatavošana var aizņemt prātu. Jūs zināt, kādas lietas jums strādā un ko izlaist. Mūzika bieži ir noderīga. Vingrojiet. Varat pievienot dažas kartītes ar sarakstiem par to, kas iepriekš ir darbojies vai ko vēlaties izmēģināt. Pievienojiet komplektam šos priekšmetus, piemēram, mīkstu segu un spilvenu.
Padomājiet par to, ko vēlaties darīt ģimenes locekļiem un / vai uzticamam draugam, ja sākat rīkoties tā, it kā jūs nebūtu jūsu parastais es. Personai ne vienmēr ir iespējams atpazīt bīstamības pazīmes, kad runa ir par uzvedību vai garīgiem traucējumiem, tāpēc izrakstiet ziņojumus, kuri, jūsuprāt, jums palīdzēs, ja jūsu kontakti uzskata, ka jums varētu būt nepieciešama palīdzība. Tie var kalpot kā reģistrēšanās pie sevis, lai jūs varētu pieņemt lēmumu par to, kur atrodaties garīgās veselības spektrā. Tie ir arī labi atgādinājumi, kad jums viss ir kārtībā un varat par to zināt citiem.
Izstrādājot plānu, jūs varat viņiem paziņot, ko jūs darāt un ko jūs vēlētos, lai viņi dara. Lai gan dažreiz tā var būt apkaunojoša, atklāta diskusija ir spēcīgs rīks, kuru varat izmantot, lai informētu vismaz savu galveno kontaktu. Piemērs būtu lūgt kādu paturēt papildu atslēgu jūsu mājām, ja viņam ir jāpārbauda jūs. Ja jums ir bipolāri traucējumi un jūs zināt, ka dažkārt jūs varat būt hipomanisks, dodot kādam atļauju iesaldēt jūsu kredītkarti, jūs varētu ietaupīt milzīgu naudas summu. Dažās dienās neliela papildu piesardzība un komforts ir daudz kā vistas zupas bļoda. Tas varētu būt pietiekami, lai palīdzētu atgūt līdzsvaru, pirms krīze patiešām sākas.
Izpētiet un uzziniet visu iespējamo par savu stāvokli. Padomnieki var palīdzēt šajā jautājumā un bieži mudina izstrādāt labu pārvaldības plānu. Jūs varat palīdzēt ģimenes locekļiem saprast un izstrādāt plānu viņu pašu reakcijai uz pēkšņām un bieži biedējošām krīzes dienām, daloties ar šo informāciju un to, ko jūs darāt, lai veiksmīgi pārvaldītu savu dzīvi. Ja jums ir kāda joma vai laiks, kurā jums nepieciešama palīdzība, kurš labāk piezvanīs, nevis kāds, kurš jūs mīl? Psihisko slimību bailes taktika jums pasaka citādi, taču neļaujiet tai aizkavēt. Ja neesat pārliecināts par kaut ko, runājiet ar savu padomdevēju vai pierakstiet to savā žurnālā un pārbaudiet, kāda patiesība vai meli tajā ir.
Medicīniskā stāvokļa pārvaldīšana nav jūsu vaina. Jūsu situācija var būt sarežģīta (vai pat “neredzama”), taču jūs nekad neesat pelnījis stigmatizāciju vai kaunu. Lai arī diabētu vai salauztu roku cilvēkiem varētu būt vieglāk saprast, atcerieties, ka jūsu smadzenes ir līdzīgas jebkurai citai ķermeņa daļai. Jūs neesat viens, bet viens no miljoniem cilvēku, kas katru gadu uzņemas atbildību par savu garīgo veselību.
