Laimīga prāta radīšana
Ilgi pirms psiholoģijas disciplīnas izveidošanas filozofi sāka sniegt atbildes uz jautājumu, kā sasniegt laimi. Zinātne pārbaudīja, ka daži viņu apgalvojumi ir atspēkoti, bet citi tika apstiprināti, piemēram, Epictetus paziņojumsDzīves māksla:
Laime un brīvība sākas ar skaidru viena principa izpratni: dažas lietas ir mūsu pārziņā, bet dažas - nē. Tikai pēc tam, kad esat iemācījies atšķirt to, ko jūs varat un ko nevar kontrolēt, kļūst iespējama iekšējā miers.
In Dzīves māksla, Epiktets apgalvoja, ka mums ir jānošķir tas, kas atrodas mūsu kontrolē, un tas, kas ir ārpus mūsu kontroles, jākoncentrējas uz pirmo un neņem vērā otro. Viņš apsolīja, ka šī prakse mūs novedīs pie laimes un brīvības.
Gadsimtiem ilgi pēc Epikteta Džejs Veiss un viņa kolēģi veica pamateksperimentu, kurā pārbaudīja attiecības starp kontroli un stresu. Eksperiments tika veikts ar žurku pāriem: katrs pāris tika pakļauts nejaušiem elektrošokiem (ļoti stresa situācijā!), Un viena no divām žurkām (žurka A) varēja pārtraukt triecienus, pagriežot riteni. Žurka A varēja pārtraukt triecienus abām žurkām, pagriežot riteni; viņš kontrolēja. Žurka B nevarēja darīt neko citu kā gaidīt žurku A; viņš bija bezpalīdzīgs. Eksperimenti atklāja, ka žurkai B attīstījās depresijas simptomi, bet žurkai A - ne. Viņu atklājumi liecina, ka stresa situācijas kontrolēšana var padarīt to mazāk kaitīgu. Jūtība bezpalīdzīga stresa situācijā var pastiprināt tā kaitīgo ietekmi.
Papildus tam, kā ietekmēt to, kā mēs reaģējam uz stresu, kontroles sajūta ietekmē arī to, kā mēs reaģējam uz prieku: Kontrolējot atalgojošo pieredzi, viņi var kļūt daudz atalgojošāki. Apbalvošanas pieredze kļūst mazāk atalgojoša, ja mēs esam bezpalīdzīgi.
Pierādījumi tam ir no cita pētījuma, kas veikts ar žurkām. Hembijs un viņa kolēģi veica eksperimentu ar tādu pašu dizainu kā Veisa eksperiments, izņemot vienu atšķirību: tā vietā, lai piegādātu elektrošokus, Hembijs un viņa kolēģi radīja žurkām patīkamu pieredzi. Viņi viņiem injicēja kokaīnu.
Kokaīns tika dots tikai tad, kad žurka A nospieda sviru. Lai saņemtu kokaīnu, žurkai B bija jāgaida, kamēr žurka A nospiedīs sviru: žurka B bija bezpalīdzīga, žurka A kontrolēja. Kā jau bija paredzēts, tika atklāts, ka žurka A piedzīvoja lielāku kokaīna prieku nekā žurka B. Eksperimenti to zināja, izmērot divu žurku smadzenēs izdalītā dopamīna daudzumu. Žurkai A smadzeņu prieka centros bija izdalījies vairāk dopamīna. Ir zināms, ka jo vairāk dopamīna izdalās smadzeņu prieka centros, jo lielāku prieku mēs izjūtam.
Tāpēc kontrole varētu būt viena no laimes atslēgām; tas padara patīkamāku patīkamāku, un stresu - mazāk stresu.
Kad mēs vairāk domājam par to, ko mēs varam kontrolēt, un mazāk par to, ko mēs nevaram kontrolēt, mēs piedzīvojam labāku garastāvokli. Savā iedvesmojošajā TED sarunā “Mana filozofija laimīgai dzīvei” Sems Berns, jauns vīrietis, kuram nācās sadzīvot ar progeriju (priekšlaicīgas novecošanās slimība), paziņoja, ka tā vietā, lai koncentrētos uz to, ko viņa stāvoklis neļāva darīt, viņš izvēlējās koncentrēties uz lietām, ko viņš varētu darīt: "Man viss kārtībā ar to, ko es galu galā nevaru izdarīt, jo es varu darīt tik daudz."
Nosakot mērķus un tos sasniedzot, mēs piedzīvojam labāku garastāvokli. Neirozinātnieks Alekss Korbs apgalvoja, ka “mums bieži rodas iespaids, ka mēs esam laimīgi, kad ar mums notiek labas lietas. Bet patiesībā mēs esam vislaimīgākie, kad nolemjam sasniegt noteiktu mērķi un to sasniegt. ” Mērķa noteikšana un sasniegšana mums atgādina, ka mēs kontrolējam visu, un šis atgādinājums uzreiz rada patīkamu pieredzi mūsu smadzenēs. Zinātniskākā izteiksmē mērķu noteikšana palielina dopamīna aktivitāti mūsu smadzenēs un palielina mūsu uztverto kontroli. (Skat. Alekss Korbs, Augšējā spirāle, 6. nodaļa, sīkākai diskusijai).
Lai pieredzētu lielāku kontroli savā dzīvē, viss, kas mums jādara, ir noteikt, ko mēs varam mainīt, izvirzīt sasniedzamus mērķus un tos sasniegt.
Kontroles sajūta ir pieredze, kuru mēs visi izmantojam. Tomēr šī sajūta tiek īstenota, izmantojot dažādus līdzekļus, no kuriem daži ir problemātiski. Daudzi cilvēki izmanto kaitīgu un sadistisku praksi, lai justos kontrolēti. Viņi kļūdaini uzskata, ka kontrole nozīmē kontroli pār citiem, bet vara - spēju kaitēt citiem.
Zinātne ir pierādījusi, ka kontroli un varu var sasniegt, izmantojot tādas prosociālas prakses kā altruisms un laipnība. Nākamajā emuāra ierakstā tiks apspriesti šīs prakses ieguvumi garīgajā veselībā.
Atsauces
Berns, S. (2014). Mana filozofija laimīgai dzīvei http://tedxtalks.ted.com/video/My-philosophy-for-a-happy-life
Hembijs, S.E., et al. "Ārpusšūnu dopamīna koncentrācijas atšķirības kodolā accumbens laikā, kad žurkas lieto no reakcijas atkarīgu un no reakcijas neatkarīgu kokaīnu." Psihofarmakoloģija 133.1 (1997): 7-16.
Veiss, J. M. un citi. "Uzvedības depresija, ko rada nekontrolējams stresa faktors: saistība ar norepinefrīna, dopamīna un serotonīna līmeni dažādos žurku smadzeņu reģionos." Smadzeņu pētījumu pārskati 3.2 (1981): 167-205.
