5 minūšu aktivitātes, lai palīdzētu justies mierīgākam un piepildītākam

Dažreiz, lai justos mierīgāki un piepildītāki, mums ir jāveic būtiskas, plašas izmaiņas. Mums jāmaina darbs vai jāpārtrauc toksiskas attiecības. Dažreiz mums jāvēršas pie profesionāla atbalsta. Mums ir jādodas uz terapiju, lai stātos pretī smagām skumjām, no kurām esam izvairījušies, vai jāsadarbojas ar ADHD treneri, lai īstenotu profesionālu sapni.

Bet bieži arī mazas aktivitātes ir svarīgas. Tā kā bieži vien nav nepieciešams daudz, lai uzlabotu garastāvokli, mazinātu stresa līmeni un izraisītu mūsu apmierinātību. Lielā lieta mazajās aktivitātēs ir tā, ka mēs tās varam viegli iekļaut jau tā pilnā dzīvē. Mēs varam praktizēt šos vingrinājumus birojā, vienlaikus veicot uzdevumus un atrodoties kopā ar saviem bērniem (un arī viņus iesaistīt).

Jaunajā grāmatā 5 minūšu svētlaime: priecīgāks, savienotāks un piepildītāks tikai 5 minūtēs dienā, autore un pētniece Kortnija E. Akermana dalās ar vairāk nekā 200 vienkāršām aktivitātēm, kuras mēs varam veikt visas dienas garumā. Zemāk ir septiņas 5 minūšu aktivitātes, kuras varat izmēģināt - sākot no vizualizācijas paņēmienu praktizēšanas līdz optimistiskam līdz iztēles izmantošanai.

Uzzīmējiet laimīgu attēlu. Saskaņā ar Akermana teikto, “uzzīmējot kaut ko svētlaimīgu, var iegūt tādu pašu svētlaimes sajūtu”. Viņa iesaka domāt par kaut ko tādu, kas jūs iepriecina - ziedu piepildītu pļavu, laulātā smaržas vai odekolonu, spīdīgu balonu uz auklas vai ceļa zīmi vietai, kas jums ir nozīmīga. Pēc tam velciet tikai dažas minūtes, lai to uzzīmētu. Kad esat pabeidzis, izbaudiet pozitīvās sajūtas.

Ja jums ir bērni, jūs pat varat to padarīt par pēcpusdienas vai agra vakara rituālu: ikviens var uzzīmēt vienu lietu, kas viņus tajā dienā iepriecināja, vai vienu, kas vienmēr sagādā smaidu viņu sejā.

Vizualizējiet savu sirdi kā ziedu. Lai sāktu aizvērt acis. Iedomājieties, ka redzat sevi, un skatieties caur ķermeni līdz sirdij. Iedomājieties, ka jūsu sirds ir cieši noslēgts zieds, kas gaida ziedēšanu. Ievērojiet tā krāsu, formu, faktūru un zieda veidu. Elpojiet caur degunu, iedomājoties brīnišķīgas lietas, piemēram, prieku, mīlestību, iedvesmu.

Ieelpojot šīs skaistās lietas, iedomājieties, kā atveras jūsu sirds zieds. Domājot par vairāk labām lietām, vērojiet, kā sirds izvēršas un uzzied kā zieds. Izelpojiet un novērojiet, kā tas vēl vairāk zied. Atkārtojiet ieelpošanas un izelpas ciklu un iedomājieties, kā sirds atveras.

Praktizējiet alternatīvu nāsis elpošanu. Ackermans iesaka šo elpošanas vingrinājumu veikt septiņas reizes: sāciet, izmantojot labo īkšķi, lai maigi turētu labo nāsi aizvērtu. Lēnām ieelpojiet caur kreiso nāsi. Pēc tam izmantojiet labo zvana pirkstu, lai kreiso nāsi turētu aizvērtu. Atlaidiet labo nāsi un izelpojiet caur šo labo nāsi. Turpiniet atkārtot ciklu.

Esiet optimistisks. Mēs varam kļūt optimistiskāki, praktizējoties - pat ja jūs domājat par sevi kā īsti zilu pesimistu. Akermans iesaka domāt par gaidāmu nozīmīgu vai satraukumu izraisošu notikumu. Uzrakstiet par visām lietām, kas var noiet greizi. Tad pierakstiet trīs alternatīvus reālistiskus scenārijus. Kā lietas patiesībā varētu notikt pareizi?

"Piemēram, ja jūs uztraucaties, lai satiktu sevi par randiņu, ņemiet vērā, ka jūs un jūsu randiņš varētu gan darīt kaut ko dumju, gan par to pasmieties," viņa raksta. Turpiniet uzskaitīt trīs alternatīvus stāstus par katru kļūdu, kuru esat pierakstījis, līdz beidzas katastrofāli stāsti.

Spēlējiet ar Playdough. Saskaņā ar Akermana teikto, spēlēšanās ar mīklas izstrādājumiem "var uzlabot jūsu radošo domāšanu, noturēt fidgety rokas un palīdzēt jums iztīrīt galvu un atrast papildu prieku!" Jūs varat vienkārši pārvietot rotaļlietu mīklu rokās vai nākt klajā ar mini skulptūru, kuru vēlaties izveidot. Izmantojiet šo uzvedni kā iedvesmu, lai spēlētos ar citiem jautriem, relaksējošiem objektiem: Varbūt mēģināt gleznot ar pirkstiem vai izmantot lapas, nūjas un ziedu ziedlapiņas, lai izveidotu dabīgu kolāžu. Kā jūs varat izmantot savas rokas, lai radītu?

Dodieties uzmanīgā pastaigā. Tas var būt pastaiga ap jūsu kvartālu, ap biroju ēku vai parku, kas atrodas pāri ielai. Tā pat varētu būt pastaiga līdz jūsu pastkastei. Galvenais ir būt uzmanīgam apkārtnē. Ejiet dabiskā tempā un ievērojiet savu kāju kustību un to, kā ķermeņa svars mainās no vienas puses uz otru. Ievērojiet elpu. Ievērojiet dzirdamās skaņas. Ievērojiet visas smaržas, kuras jūs jūtat. Ievērojiet apkārt esošās krāsas, formas un priekšmetus. Kad esat pabeidzis savu gājienu, atkal atgriezieties pie staigāšanas sajūtas. Ievērojiet, ka kājas pieskaras zemei, un sajūtiet vibrāciju kājās.

Ļauj vaļu fantāzijai. “Jūsu iztēle ir dārga lieta; tas var novest jūs pie jauninājumiem un atjautības, izklaidēt, uzmundrināt, novērst uzmanību un padarīt jūs priecīgāku un spontānāku - tas viss jūsu dzīvē rada lielāku svētlaimi, ”raksta Ackermans.

Lai ļautu iztēlei palaist vaļā, aizveriet acis un redziet, kur prāts jūs aizved. Pēc tam apvienojiet divas ļoti dažādas lietas, lai izveidotu kaut ko jaunu, savādu vai jautru. Ackermans dalās ar šo piemēru grāmatā: jūs redzat, kā cilvēks staigā ar savu suni, un pīle, kas lido virs galvas. Jūs apvienojat abus un iedomājieties, kā cilvēks staigā ar pīli, kamēr suns lido virs galvas.

Vēl viena ideja ir domāt par kaut ko tādu, kas jūs aizrāva kā bērnu. Varbūt tas bija burvji, pūķi, vienradži vai ideja, ka dzīvnieki var runāt. "Lai kas arī būtu, ielejiet enerģiju, lai iztēlotos bērnības interesi kā realitāti," raksta Akermans.

Veiciet darbības, kas jūsos rezonē, un padariet tās par daļu no jūsu ikdienas vai nedēļas rutīnas. Tad veltiet laiku, lai padomātu par citām mazām praksēm, ar kurām jūs varētu eksperimentēt. Atcerieties, ka niecīgām darbībām var būt milzīga ietekme.

Tas ir, varbūt jūs sākat izsmidzināt lavandas ēterisko eļļu uz spilvena. Varbūt katru rītu jūs sākat lasīt īsu dzejoli gultā, pirms kādreiz skatāties uz tālruni. Varbūt jūs gatavojat vakariņas, lai atskaņotu iecienīto mūziku. Varbūt, ēdot pusdienas, jūs sakāt jēgpilnu lūgšanu.

Atkal mazie akti summējas. Galu galā no tā tiek veidota dzīve.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!