Terapijas sākšana: kur sākt

Veicot soļus, lai pārietu uz terapiju, var justies ambiciozi, it īpaši, ja jūs cīnās ar emocionālu vai garīgu problēmu. Nepieciešama liela drosme, lai runātu ar kādu par savām problēmām un izietu mācību procesu, lai izturētu un izaugtu par spēcīgāku cilvēku. Tā kā gandrīz pusei amerikāņu mājsaimniecību kāds ir lūdzis ārstēties ar garīgo veselību, ir svarīgi, lai mēs darītu zināmu terapijas procesu. Šajā emuārā mēs runāsim par to, kādi ir daži terapijas veidi, kā atrast terapeitu un ko lūgt terapeitam pirmās tikšanās laikā.

Sāksim apskatīt dažus terapijas veidus, jo to ir daudz.

Daži no visbiežāk sastopamajiem terapijas veidiem ir:

Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) - šeit jūs strukturēti strādājat ar garīgās veselības konsultantu, apmeklējot ierobežotu sesiju skaitu, parasti no 30 minūtēm līdz 2 stundām. CBT palīdz jums apzināties negatīvu vai neērtu domāšanu, tāpēc jūs varat skaidrāk apskatīt izaicinošās situācijas un efektīvāk reaģēt uz tām.

Dialektiskā uzvedības terapija (DBT) - tā ir visaptveroša uz pierādījumiem balstīta terapija. Standarta DBT ārstēšanas pakete sastāv no iknedēļas individuālām terapijas sesijām, aptuveni 1 stundas, iknedēļas grupas iemaņu apmācības sesijas, parasti 1,5-2,5 stundas, un terapeita konsultāciju grupas sanāksmes 1-2 stundu laikā.

Acu kustību desensibilizācija un pārstrāde (EMDR) - šī ir individuāla terapija, ko parasti veic 1-2 reizes nedēļā kopumā 6-12 sesiju laikā, lai gan dažiem cilvēkiem ir izdevīgi mazāk sesiju. Sesijas var vadīt secīgās dienās. EMDR terapijas mērķis ir palīdzēt prātam dziedēt no iepriekšējām psiholoģiskām traumām, pārvarot simptomus un emocionālo ciešanu, kas saistīta ar traumatiskām atmiņām.

Mēģinājums atrast terapeitu var būt milzīgs, taču atcerieties, ka, ja jūs pierunājat tikšanos ar vienu un saprotat, ka tie jums nav vispiemērotākie, jūs vienmēr varat atrast citu, tāpēc esiet mierīgs un izmantojiet dažus no tālāk sniegtajiem padomiem, lai sāktu terapijas ceļojumu.

1. Apskatiet sava apdrošināšanas pārvadātāja vietni. Psihiskās veselības palīdzības saņemšana nav lēta. Ja jums ir apdrošināšana, pierakstieties savu pacientu portālā un meklējiet terapeita iespējas. Lielākajai daļai apdrošināšanas sabiedrību ir direktoriji, kas ir piepildīti ar medicīnas speciālistiem, kuri uzņemas jūsu apdrošināšanu, padarot procesu daudz pieejamāku.
2. Runājiet ar draugiem. Jūsu draugi jūs vislabāk pazīst, ja jums ir ērti dalīties savās cīņās un jūs meklējat palīdzību, tad viņi, iespējams, varēs un vēlēsies atbalstīt jūs meklēšanā. Saņemt drauga ieteikumu ir noderīgi, jo viņi ir uzticams avots.
3. Lasiet medicīnas žurnālus. Dažām specialitātēm, iespējams, nav daudz direktoriju, ja tas attiecas uz jums, meklējiet medicīniskos žurnālus, kas saistīti ar konkrēto situāciju, par kuru jūs interesējaties, un sazinieties ar rakstos norādītajiem profesionāļiem, lai saņemtu ieteikumu, un varbūt pat skatiet tos tieši .
4. Pārbaudiet medicīnas centrus. Lielākajā daļā slimnīcu, klīniku vai citu uzticamu medicīnas centru ir ticami un jums piemēroti stendi ar terapeitu skrejlapām un ārstēšanas procesi.

Tagad apskatīsim to, ko jūs jautājat, kad esat atradis terapeitu, kuru vēlaties redzēt, un ieplānojiet tikšanos. Iepriekšēja saruna ar terapeitu var palīdzēt iegūt priekšstatu par to, kā notiks ārstēšana un vai jūs jūtaties ērti ar terapeitu.

Zemāk ir 5 jautājumi, kurus varat uzdot, lai labāk izprastu, vai šis terapeits ir piemērots tieši jums:

• Kādu pieeju izmantos terapeits, lai jums palīdzētu? Vai viņi praktizē noteiktu terapijas veidu?
• Vai terapeitam ir pieredze vecuma grupas un īpašā stāvokļa diagnosticēšanā un ārstēšanā, kuras dēļ tiek meklēta ārstēšana?
• Kādi ir terapijas mērķi? Vai terapeits iesaka noteiktu laika periodu vai sesiju skaitu? Kā tiks vērtēts progress un kas notiks, ja jūtat, ka nejūtaties labāk?
• Vai būs mājas darbi?
• Vai mūsu sanāksmes ir konfidenciālas? Kā to var nodrošināt?

Šīs ir tikai dažas iespējamās terapijas, veidi, kā to atrast un ko tās laikā jautāt. Palīdzības saņemšana garīgo un emocionālo problēmu risināšanai var būt ilgs process, taču jūsu terapeits, konsultants vai garīgās veselības speciālists vēlas tikai palīdzēt jums augt un veidot emocionālo prasmju kopumu.

Atsauces

Mayo klīnika. (2019. gada 16. marts). Kognitīvās uzvedības terapija. Iegūts vietnē https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/about/pac-20384610

Čepmens, A.L. (2006). Dialektiskās uzvedības terapijas pašreizējās indikācijas un unikālie elementi. Psihiatrija (Edgmont), 3(9): 62-68.

Amerikas Psiholoģiskā asociācija. (2017. gada 31. jūlijs). Acu kustību desensibilizācijas un pārstrādes (EMDR) terapija. Iegūts vietnē https://www.apa.org/ptsd-guideline/treatments/eye-movement-reprocessing

Ponte, K. (2019. gada 8. aprīlis). Atrast sev labāko psihiatru. [emuāra ziņojums] Iegūts vietnē https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/April-2019/Finding-the-Best-Psychiatrist-for-You

ASV Veselības un cilvēkresursu departaments, Nacionālie veselības institūti, Nacionālais garīgās veselības institūts. (2016). Psihoterapijas. Iegūts vietnē https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml