10 padomi ļoti jūtīgiem cilvēkiem
Pārbaudīju visu, sākot no spilgtu gaismu un skaļu trokšņu traucējumiem, līdz viegli satriecošam, cenšoties izvairīties no kļūdām līdz vardarbīgu filmu vai TV šovu neskatīšanai.
Varbūt jūs varat saistīt.
Lai gan ļoti jutīgu cilvēku vidū ir daudz atšķirību, mums ir viena kopīga iezīme: PA ir jutīga nervu sistēma, kas apgrūtina stimulu filtrēšanu un ir vieglāk pārņemt mūsu vidi.
Piemēram, sirēnu un citu skaļu trokšņu skaņa var atbalsoties kā naglas uz tāfeles caur galvu. (Viņi to dara manējā.) Pūļi var radīt jums īpašas neērtības, savukārt spēcīgas smakas liek jums justies slikti.
Būt ļoti jutīgam nav traucējums, uzturs vai trūkums; tā ir vienkārši iedzimta īpašība, norāda doktors Teds Zefs, trīs grāmatu par PA, tostarp Ļoti jutīgas personas izdzīvošanas ceļvedis un Spēcīgais, jūtīgais zēns.
Diemžēl, tā kā mēs neesam tādi kā lielākā daļa cilvēku, PA mēdz uztraukties, ka kaut kas ar viņiem nav kārtībā. (Saskaņā ar PA pionieres Elaine Aron pētījumu, apmēram 20 procenti iedzīvotāju ir PA.) Kā PA pats, būdams zēns, Zefs atgādināja, ka jūtas kauns par savu jūtīgumu sabiedrībā, kurā vīrišķība asociējas ar agresivitāti, izturību un stoiku.
Mūsdienās vīrišķības ideja mūsu kultūrā lielā mērā ir palikusi nemainīga ar nelielu pievienoto spiedienu uz abiem dzimumiem. Mūsu pasaule ir straujā tempā, piepildīta ar vēl lielākiem pūļiem, skaļākiem trokšņiem un īsākiem termiņiem. Pat spiediens pastāvīgi uzturēt savienojumu ar sociālajiem medijiem, e-pastu un īsziņu sūtīšanu var būt smags tam, kurš prasa regulāru mieru un klusumu.
Bet ir veidi, kā jūs varat efektīvi tikt galā. Zemāk Zefs dalās ar padomiem par to, kā ļoti jutīgi cilvēki var šķērsot mūsdienu pārāk stimulēto pasauli.
1. Iestatiet gulētiešanas un rīta režīmu.
Vismaz stundu vai divas pirms gulētiešanas izslēdziet visu elektronisko aprīkojumu un iesaistieties nomierinošās aktivitātēs, piemēram, lasot pacilājošu grāmatu, sacīja Zefs. Saglabājiet arī rītu mierīgu. Pavadiet 30 minūtes, koncentrējoties uz sevi, praktizējot jogu vai meditāciju, viņš teica. Jūs arī varētu žurnālu vai lasīt, viņš teica.
2. Identificējiet savus izraisītājus.
Atkal visi HSP ir atšķirīgi, tāpēc ir svarīgi noteikt, kādi stimuli izraisa jūsu diskomfortu. Piemēram, Zefa draugs, arhitekts un kolēģis PA, neuztraucās par apdullinošo troksni viņa mājas pārveidošanas laikā. (Viņš varēja likt darbiniekiem jebkurā laikā apstāties.) Tāpat viens cilvēks var nodot vardarbīgas filmas, bet cits dzīvo viņu labā.
3. Plānojiet uz priekšu.
Ja esat jutīgs pret skaļiem trokšņiem un cilvēku pūļiem, izvairieties no jaunu filmu skatīšanas sestdienas vakarā vai ēšanas ārpus pīķa, sacīja Zefs. Tā vietā skatieties agru izrādi vai dodieties darba dienā un agri vakariņojiet, kad restorāni mēdz būt mazāk aizņemti, viņš teica.
4. Darbs ap izraisītājiem.
Plānošana uz priekšu nenozīmē, ka jāizvairās no aktivitātēm, kuras jums patīk. Piemēram, Zefam patīk ceļot. Bet ceļošana ir viena no trokšņainākajām, cilvēku piepildītajām lietām, ko varat darīt. Lai noregulētu iedarbinošos trokšņus, Zefs atnes savu iPod ar nomierinošu mūziku, ausu aizbāžņiem un uzbūves stila austiņām. Viņš arī rezervē viesnīcas numurus augšējā stāvā, aizmugurē, kas mēdz būt klusāki. Kad viņš uzturas ģimenes lokā, viņš atnes balto trokšņu mašīnu. Ja troksnis arī jūs traucē, apsveriet iespēju nomainīt troksni slāpējošas austiņas vai kompaktdiskus ar nomierinošām skaņām.
5. Izpētiet pašreizējos stresa faktorus un risinājumus.
Ja jūs strādājat ļoti saspringtā darbā, apsveriet, kāpēc jūs paliekat, un esiet atvērts visām iespējām, sacīja Zefs. Viens no viņa klientiem, šefpavārs, strādāja augstvērtīgā restorānā Sanfrancisko. Stress kļuva tik slikts, ka viņam parādījās čūlas un gremošanas problēmas, un viņam bija problēmas ar miegu. Tā kā viņš dzīvoja tik dārgā vietā, viņš ticēja, ka viņš bija lai nopelnītu tik daudz naudas. Viņš un Zefs apsprieda pārcelšanos uz mierīgāku, pieejamāku zonu. Mēnešus pēc tam viņš dabūja darbu divu stundu attālumā no Sanfrancisko, un viņa īre bija puse no cenas. Un vēl labāk, viņa veselības problēmas pazuda.
6. Atcerieties savas dāvanas.
Lai arī būt ļoti jutīgam nav trūkums, jūs joprojām varat justies slikti, ka jūs viegli traucē lietas, kas citiem nav. Daudzas reizes esmu vēlējies, lai man patiktu amerikāņu kalniņi, tāpat kā visi pārējie (it kā braukšana ar kalniņiem kaut kā padara tevi drosmīgu), neuztraucos, kad dzirdēju skaļu sprādzienu vai nebiju tik jūtīga pret citu kritisko komentārus. Daudzas reizes esmu juties neērti vai vājš vai dīvains.
Bet arī PA parasti ir daudz pozitīvu īpašību, tostarp radoši, apzinīgi, lojāli un dziļi novērtē mākslu, sacīja Zefs. (Douglas Eby, Psych Central emuāru autors, dalās ar piecām dāvanām par to, ka ir ļoti jūtīgs.)
7. Veikt mini rekolekcijas.
Zefs uzsvēra dīkstāves nozīmi. Viņš ieteica vismaz reizi mēnesī aiziet prom un atpūsties vairākas dienas nedēļā. Baudiet dabu (ja jūs dzīvojat pilsētas teritorijā, apmeklējiet parku) vai saņemiet masāžu, viņš teica. Pievienojiet savai nedēļai mieru ar tādām aktivitātēm kā aromterapija, viņš piebilda.
8. Iesaistieties maigā vingrošanā.
Zefs ieteica hatha jogu, taiči un pastaigas. Ja jums patīk vingrot sporta zālē, izvēlieties vietu, kas nav tik trokšņaina, vai nēsājiet austiņas, viņš teica. Labāk ir arī vingrot pirms pulksten 18:00. vai 19.00, jo ir vajadzīgas dažas stundas, līdz jūsu nervu sistēma nomierinās, viņš teica.
9. Runā.
Ārpus HSP vienkārši nepamana skaļus trokšņus, spēcīgas smakas vai citus stimulus, kas varētu jūs traucēt, tāpēc runājiet. Piemēram, sakiet, ka jūsu kolēģis skaļi runā pa tālruni. Ja jūs domājat, ka viņi būs gatavi pielāgot savu uzvedību, vispirms izveidojiet ar viņiem sakarus, sacīja Zefs. Pēc tam paskaidrojiet, ka, lai arī viņi neko nedara nepareizi, jums ir kāda iezīme, kas padara grūtāku stimulu noskaņošanu (kas ir aptuveni 20 procentiem cilvēku), viņš teica. Jūs nevēlaties iejaukties viņu dzīvesveidā, bet varbūt viņi varētu runāt maigāk vai tad, kad esat pārtraukumā, viņš teica.
Arī PA mēdz vairāk satraukties par sāpīgajiem komentāriem, sacīja Zefs. "Ja kādam ir abrazīva personība, runājiet." Bet atceries būt pieklājīgs. "Nekļūstiet par nejūtīgu jutīgu cilvēku, kurš visiem prasa ... apklust."
10. Ja apmeklējat terapeitu, apmeklējiet kādu, kurš zina par HSP.
Intervējiet trīs terapeitus un vaicājiet, vai viņi ir lasījuši grāmatas par HSP (piemēram, Elaine Aron Psihoterapija un ļoti jutīga persona: to cilvēku mazākuma rezultātu uzlabošana, kuri ir lielākā daļa klientu vai Zefa grāmatas) vai vismaz ir pazīstami ar šo jēdzienu un vēlas mācīties, viņš teica.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
