Kā sūdzēšanās var mainīt mūsu uztveri

Tas ir intuitīvi, ka negatīva attieksme un pastāvīga sūdzēšanās mums ir slikta, bet vai tā tiešām var ietekmēt mūsu smadzenes? Izrādās, ka arvien vairāk pierādījumu liecina, ka negatīvisms var mainīt mūsu dzīves uztveri, mainot smadzeņu neironu savienojumu. Tad tas izraisītu paaugstinātu stresa līmeni, kas saistīts ar hroniskām slimībām un garīgās veselības problēmām.

Parasti sūdzības vai “ventilācijas” uztvere ir tāda, ka cilvēki pēc emociju izjūtas jūtas labāk. Tomēr pretēji izplatītajai pārliecībai pētījumi ir parādījuši, ka negatīvisma izteikšana var kaitēt gan sūdzības iesniedzēja, gan klausītāja noskaņojumam, un šeit mēs īsi apspriežam dažus secinājumus par to, kā negatīvisms var ietekmēt mūsu labklājību.

Vai negatīvās domas ietekmē mūsu smadzeņu sinapses vadu?

Sinapses mūsu smadzenēs ir atdalītas ar atstarpēm, kas pazīstamas kā sinaptiskas spraugas. Kad mēs domājam, sinapsē “uguni” un sūta signālus pa šīm spraugām uz citām sinapsēm. Tas veido tiltu, pa kuru signāli un informācija tiek pārsūtīti. Aizraujoši šeit ir tas, ka pēc katra elektriskā lādiņa iedarbināšanas iesaistītās sinapses faktiski tiek tuvinātas viena otrai. Tas palielina varbūtību, ka pareizās sinapses kopīgi izmantos atbilstošo saiti un aktivizēsies. Līdz ar to kļūst vieglāk iedarbināt konkrēto domu.

Tas viss nozīmē, ka sākotnēji domājot par kaut ko, nākotnē ir vieglāk domāt par to vēlreiz. Ja cilvēks pastāvīgi ir nelaimīgs, tas palielina varbūtību, ka viņam / viņai turpināsies negatīvas domas, ja nekas netiks darīts. Tomēr no gaišās puses tas arī liek domāt, ka, ja mēs apzināti cenšamies domāt pozitīvas domas, pozitīvo atgriezenisko saites cikls palīdz mums kļūt arī par optimistiskāku personību.

Atkārtojot pesimistiskos domāšanas procesus, sinapses, kas atspoguļo šīs negatīvās tieksmes, pamazām tuvojas.Ņemot vērā to, ka visticamāk parādīsies doma, kas visīsākajā laikā var veidot tiltu starp sinapsēm, nav pārsteidzoši, ka šajā gadījumā pesimists, visticamāk, paliks tāds, kāds viņš bija.

Tas, ar ko pavadām laiku, var mainīt mūsu domāšanu zemapziņā

Ņemot vērā to, kā negatīvisms var mainīt mūsu uzvedību, iespējams, tas nav tik pārsteidzoši, ka tas, ar ko mēs pavadām laiku, ietekmē arī mūsu smadzenes. Tā pamats galvenokārt ir saistīts ar to, kā mēs jūtam līdzi citiem. Piemēram, kad mēs redzam citu cilvēku, kurš izjūt kādas emocijas, piemēram, prieku, bēdas vai dusmas, mūsu smadzenes mēģina iedarbināt tās pašas sinapses, kas saistītas ar novēroto emociju.

Mēģinot iedomāties, ko pārdzīvo otra persona, šī mūsu smadzeņu (vai “spoguļa neironu” parādību) pārveidošana faktiski var veicināt mūsu domāšanas modeļus, mums pašiem to neapzinoties - patiesībā šī spoguļa neirona aktivizēšana pētījumā ir pierādīts, ka tā ir mainīta pusaudžiem ar autisma spektra traucējumiem (ASD). Šie atklājumi tika ziņoti, pamatojoties uz funkcionālās magnētiskās rezonanses attēlveidošanas (fMRI) datiem par to, kā smadzeņu aktivācija atšķiras starp ASD grupu un kontroles grupu, secinot par darbības nodomu. Tāpēc būtu loģiski, ka, ja mēs ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri parasti ir optimistiski, mūsu tieksme uz laimīgu mijiedarbību ievērojami uzlabotos.

Stress var ietekmēt mūsu veselību tiešāk, nekā mēs domājam

Papildus kaitēšanai mūsu garīgajai pašsajūtai, ventilācijas darbība var kaitēt arī mūsu fiziskajai veselībai. Piemēram, ar dusmām saistīta sinaptiskā šaušana var būt slikta mūsu imūnsistēmai, ja to papildina asinsspiediena paaugstināšanās, kā arī lielāks tādu slimību risks kā aptaukošanās, diabēts un sirds problēmas.

Galvenais visu stresa negatīvo seku veicinošais faktors ir mūsu ķermeņa hormons, kas pazīstams kā kortizols. Tas ir nodēvēts par “stresa hormonu”, jo šī hormona līmenis mūsu ķermenī ir krasi paaugstināts, kad mēs jūtamies stresa dēļ. Šajā sakarā kortizola izdalīšanās no mūsu virsnieru dziedzeriem, reaģējot uz tādiem stresa faktoriem kā bailes, ir neatņemama mūsu cīņas vai bēgšanas mehānisma sastāvdaļa. Tomēr ilgstoša atbrīvošanās izraisa mācīšanās un atmiņas traucējumus, paaugstinātu holesterīna līmeni un asinsspiedienu, kā arī novājinātu imūnsistēmu.

Līdz šim ir daudz pētījumu, kas parāda dziļu stresa negatīvo ietekmi uz mūsu fizisko un garīgo veselību. Piemēram, ir pierādīts, ka kortizola ražošana, ko izraisa sociālā agresija un izolācija, var būt spēcīgs psihisko traucējumu un mazinātas izturības izraisītājs, īpaši pusaudžiem. Šim nolūkam zinātnieki pusaudža gados pakļāva sociālajai izolācijai pelēm, kas ģenētiski bija predisponētas garīgām slimībām. Tas izraisīja izteiktas uzvedības patoloģijas, kas saglabājās pat tad, kad peles tika atgrieztas grupā. Vēl svarīgāk ir tas, ka izolācijas sekas bija līdz pat pieauguša cilvēka vecumam, kas nozīmē, ka pusaudžu stress var ilgstoši kaitēt garīgajai veselībai.

Citā pētījumā zinātnieki peles īpaši audzēja kā “izvarotājus”, un pēc tam šīs peles pakļāva citām pelēm agresiju. Viņi atklāja, ka “iebiedētās” peles atbrīvos kortizolu, kas vēlāk izraisīja paaugstinātu sociālo nepatiku pret citām pelēm. Turklāt šī “nobijusī” uzvedība ar iebiedētām pelēm pazuda, kad tika bloķēti kortizola receptori, kas norāda, ka pārmērīgs kortizola daudzums var izraisīt elastības samazināšanos.

Kopā iepriekšminētie atklājumi uzsver stresa negatīvo ietekmi un var būt iesaistīti depresijas un citu postošu psihisku traucējumu ārstēšanas līdzekļu izstrādē. Turklāt viņi arī ierosina, ka pusaudžiem, kuriem ir nosliece uz garīgām slimībām, centieni viņus pasargāt no tādiem sociāliem stresa faktoriem kā iebiedēšana un nolaidība var ievērojami palīdzēt samazināt šo slimību rašanās risku.

Atsauces

Barik, J., Marti, F., Morel, C., Fernandez, S., Lanteri, C., Godeheu, G., Tassin, J., Mombereau, C., Faure, P., & Tronche, F. (2013). Hroniska stresa izraisītāji izraisa sociālo nepatiku, izmantojot glikokortikoīdu receptoru dopaminoceptīvā Neurons Science, 339. lpp (6117), 332-335 DOI: 10.1126 / zinātne.1226767

Libero, L., Maximo, J., Despande, H., Klingers, L., Klingers, M., & Kana, R. (2014). Tīklu atspoguļošanas un mentalizācijas loma starpniecības rīcības iecerēm autismā Molekulārais autisms, 5 (1) DOI: 10.1186 / 2040-2392-5-50

Markrams, H. (2011). No smailes un laika atkarīgas plastiskuma vēsture Sinapses neirozinātnes robežas, 3 DOI: 10.3389 / fnsyn.2011.00004

Niwa, M., Jaaro-Peled, H., Tankou, S., Seshadri, S., Hikida, T., Matsumoto, Y., Cascella, N., Kano, S., Ozaki, N., Nabeshima, T ., & Sawa, A. (2013). Pusaudžu stresa izraisīta dopamīnerģisko neironu kontrole, izmantojot glikokortikoīdus Zinātne, 339. lpp (6117), 335-339 DOI: 10.1126 / zinātne.1226931

Šis viesu raksts sākotnēji tika parādīts godalgotajā veselības un zinātnes emuārā un smadzeņu tēmu kopienā BrainBlogger: Sūdzības un smadzenes: kā tiek radīta “sliktā karma”.