Fiziskās aktivitātes brīvajā laikā var pievienot gadus
Atzinums, ka fiziskās aktivitātes pārspēj ķermeņa sastāvu, ir apsveicams atklājums miljoniem cilvēku, kuri cenšas zaudēt svaru pat tad, ja viņi ir fiziski aktīvi.
Pētnieki, kurus vadīja Nacionālais vēža institūts (NCI), kas ir daļa no Nacionālajiem veselības institūtiem, atklāja, ka cilvēkiem, kuri nodarbojas ar fiziskām brīvā laika aktivitātēm, paredzamais dzīves ilgums ir palielinājies pat 4,5 gadus.
Pētījuma rezultāti tiek publicēti atvērtā koda žurnālā PLOS medicīna.
Pētījumam pētnieki pārbaudīja datus par vairāk nekā 650 000 pieaugušo. Šie cilvēki, galvenokārt 40 gadus veci un vecāki, piedalījās vienā no sešiem populācijas pētījumiem, kas tika izstrādāti, lai novērtētu dažādus vēža riska aspektus.
Tradicionālais ieteikums aktivitātei paredz pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem katru nedēļu nodarboties ar regulārām aerobām fiziskām aktivitātēm vismaz 2,5 stundas ar mērenu intensitāti - vai 1,25 stundas ar intensīvu intensitāti. Spēcīgas aktivitātes ir tās, kuru laikā cilvēks varēja pateikt tikai dažus vārdus, neapturot elpu.
Lai iegūtu vēl lielākus ieguvumus veselībai, daudzi eksperti iesaka trenēties 5 stundas nedēļā ar mērenu intensitāti un vēl vairāk vingrinājumu ir izdevīgi.
Pēc citu faktoru uzskaites, kas varētu ietekmēt dzīves ilgumu, pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri ziņoja, ka ir saņēmuši ieteicamo fizisko aktivitāšu līmeni, paredzamais dzīves ilgums ir par 3,4 gadiem ilgāks.
Cilvēki, kuri ziņoja, ka brīvā laika fiziskās aktivitātes divreiz pārsniedz ieteicamo līmeni, ieguva 4,2 dzīves gadus. Kopumā lielāka fiziskā slodze atbilda ilgākam dzīves ilgumam.
Tomēr daudziem cilvēkiem, kuri nespēj saskaņot ieteicamos vingrinājumu līmeņus, jaunais ziņojums ir pozitīvas ziņas, jo pētnieki noteica, ka indivīdi saņēma pabalstus pat ar zemu aktivitātes līmeni.
Piemēram, cilvēki, kuri teica, ka ir ieguvuši pusi no ieteicamā fizisko aktivitāšu apjoma, joprojām papildina viņu dzīvi ar 1,8 gadiem.
"Mūsu secinājumi izceļ svarīgo ieguldījumu, ko brīvā laika fiziskās aktivitātes pieaugušā vecumā var dot ilgmūžībai," sacīja pētījuma autors Stīvens Mūrs, Ph.D., pētījuma vadošais autors.
"Regulāri vingrinājumi pagarināja dzīvi katrā grupā, kuru mēs pārbaudījām mūsu pētījumā - normāls svars, liekais svars vai aptaukošanās."
Demogrāfiski pētnieki atklāja, ka saistība starp fiziskajām aktivitātēm un paredzamo dzīves ilgumu vīriešiem un sievietēm bija līdzīga un ka melnādainie cilvēku dzīves ilgums pieauga vairāk nekā balto gadu.
Turklāt attiecība starp paredzamo dzīves ilgumu un fizisko aktivitāti bija spēcīgāka starp cilvēkiem, kuriem anamnēzē bija vēzis vai sirds slimības, nekā cilvēkiem, kuriem anamnēzē nebija vēža vai sirds slimību.
Pētījumā pētnieki arī pārbaudīja, kā mainījās paredzamais dzīves ilgums, apvienojot gan aktivitāti, gan aptaukošanos.
Aptaukošanās bija saistīta ar īsāku paredzamo dzīves ilgumu, taču fiziskās aktivitātes palīdzēja mazināt kaitējumu. Cilvēkiem, kuriem bija aptaukošanās un neaktīvs, paredzamais dzīves ilgums bija no pieciem līdz septiņiem gadiem īsāks (atkarībā no viņu aptaukošanās līmeņa) nekā cilvēkiem ar normālu svaru un vidēji aktīvu dzīvi.
Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa svaru, uzturēt veselus kaulus, muskuļus un locītavas, veicina psiholoģisko labsajūtu un samazina noteiktu slimību, tostarp dažu vēža, risku.
"Mēs nedrīkstam nenovērtēt par zemu to, cik svarīgas fiziskās aktivitātes ir veselībai - pat nelielas summas var pievienot gadus mūsu dzīvei," sacīja I-Min Lee, MD, Sc.D., medicīnas profesore, Hārvardas Medicīnas skola, Kembridža, Massachusetts. un pētījuma vecākais autors.
Avots: NIH / Nacionālais vēža institūts
