Emociju kontrolēšana: vai tas ir iespējams?
Cīnoties ar trauksmi vai depresiju, parasti ir sajūta, ka jūs nevarat kontrolēt savas emocijas. Emocijas var justies kā no nekurienes, un tās var mulsināt, ja ir spēcīgākas, nekā jūs domājat, ņemot vērā pašreizējo situāciju. Piemēram, ja jūs sākat raudāt, kad redzat recepšu zāļu reklāmu, jo tā jutās tik aizkustinoša. Vai arī tad, kad jūtaties sašutis tikai tāpēc, ka partneris nav mazgājis traukus, bet atkal viņi tos vakar vakarā.
Visiem cilvēkiem ir bijuši tādi brīži, kad jūs izjūtat spēcīgas emocijas un nezināt, kāpēc.Emocijas ir prātu automātiska reakcija uz stimuliem.
Kad reklāmā redzat pamestu kucēnu, jūsu smadzenes šos attēlus apstrādā zemapziņas līmenī, un skumjas sajūta var sākties, gribot tos vai nē. Atkarībā no iepriekšējās pieredzes ar kucēniem jūsu emocionālā reakcija var būt spēcīgāka vai vājāka. Ja jūs reizi nedēļā brīvprātīgi dodaties suņu patversmē, jūsu prāts var būt pieradis pie situācijas, un jūs varat justies mazāk reaktīvs. Ja nesen pazaudējāt suni, jūs varat sajust emociju plūdus. Visas šīs emocijas ir normālas, un tās ir signāls, ka jūs esat cilvēks.
Populārajā terapijā, ko sauc par dialektiskās uzvedības terapiju (DBT), emocionālā reakcija tiek apzīmēta ar “emocionālo prātu”, bet intelektuālā vai domājošā reakcija - ar “racionālo prātu”. Neviena no tām pati par sevi nav pietiekama, jo tā patiesībā nedod jums pilnīgu priekšstatu. Emocionālā un racionālā prāta apvienojums ir tas, kas rada “gudro prātu”, kas ir līdzsvarotāka reakcija.
Kad mēs regulāri ignorējam sava prāta emocionālās atbildes, mēs apslāpējam prāta dabisko veidu, kā apstrādāt šīs situācijas, un mēs palaidām garām gudrā prāta pieeju. Tikai tad, kad pieņemat un pamanāt, ko jums saka jūsu emocionālais prāts, jūs varat atrast gudrā prāta līdzsvaru.
3 stratēģijas emociju pieņemšanai un pārvaldīšanai:
1. Emocijas ir norādes:
Mēģiniet ieņemt nostāju, ka jūsu emocijas ir norādes uz kaut ko, ko jūsu prāts mēģina jums pateikt. Esiet ziņkārīgs par to, ko jūtat un kāpēc. Jūsu emocijas būs pavediens, lai nonāktu pie jūsu gudrā prāta, un patiesībā bez tā jūs nevarat sasniegt gudra prāta pieeju. Emocijas nav tikai norādes, tās ir vitāli svarīga informācija.
2. Emocijas nav ne labas, ne sliktas:
Ikviena cilvēka emocionālā reakcija būs atšķirīga, pamatojoties uz vairākiem dažādiem faktoriem, tostarp iepriekšējo pieredzi, pašreizējo kontekstu un to, cik daudz jūs gulējāt iepriekšējā vakarā! Jūsu emocionālā reakcija nav labāka vai sliktāka nekā jebkuram citam. Skumjām vai bailēm nav jābūt negatīvām; emocijas ir tikai neitrālas.
3. Emocijas nav vienādas darbības:
Kamēr jūs nevarat kontrolēt, kādas emocijas jums parādās, jūs varat kontrolēt, kā jūs rīkojaties. Tas, ka jūs jūtaties dusmīgs uz kādu, nenozīmē, ka jūs noteikti kaut ko sakāt šai personai. Kad kāds saka, ka viņš nespēj kontrolēt savas emocijas, lielākas bažas parasti rada tas, ka viņš jūtas nespēj kontrolēt savu rīcību. Tas ir labi, ja jūties dusmīgs, kad zini, ka tev nav jādur kāds ar dūri katru reizi, kad tu tā jūties. Jūs vienkārši varat sajust un apstrādāt emocijas, nerīkojoties.
Kad jūs atzīstat savas emocijas kā norādes uz notiekošo un nevērtējat sevi par to, ka jūtat to, ko jūtat, tad jums ir izvēle, kā rīkoties vai kā reaģēt. Jūs apvienojat emocionālo prātu un racionālo prātu, lai atrisinātu problēmu un nāktu klajā ar jums vislabāko lēmumu.
Tātad īsa atbilde ir nē, jūs nevarat “kontrolēt” savas emocijas. Bet, ja jūs sekojat stratēģijām, lai pieņemtu savas emocijas, kādas tās rodas, jūs atklāsiet, ka jums nav jāļauj emocijām kontrolēt sevi.
Atsauce:
Gudrais prāts (darblapa). (nd). Iegūts 2019. gada 17. aprīlī vietnē https://www.therapistaid.com/therapy-worksheet/wise-mind/dbt/none
