Traumu apzināta aprūpe: kā CBT un apzināta izpratne ir galvenie faktori smadzeņu atjaunošanā
Mēs esam gājuši garu ceļu, kopš terapeiti izrakstīja saviem klientiem dusmās iesist savus spilvenus kā katartisku veidu, kā atbrīvot negatīvās emocijas. Lai gan tas palīdzēja radīt emocijas, viņi atveseļošanā atstāja kritisku darbu: savienoja šo emociju ar mūsu smadzeņu loģisko pusi. Tas, ko cilvēks izjuta, nebija atvieglojums, bet gan norobežošanās.
Tas, ko mēs šodien zinām neirozinātnes un psihoterapijas pētījumos, ir tāds, ka, iestājoties traumatiskam notikumam, smadzenes nonāk regulēšanas traucējumos. Tas ir, ķermenis un prāts atvienojas. Mūsu izdzīvošana vai smadzeņu emocionālā daļa ieslēdzas un izsauc kadrus, kamēr mūsu loģiskā vai domājošā daļa klusē. Tā ir akūta fiziskā realitāte tāpat kā tad, kad kādam sporta negadījumā varētu atvienoties plecs.
Tiek uzskatīts, ka persona, kas piedzīvojusi traumu, ir iestrēdzis “traumas laikā” un var būt emocionāli reakcionāra, ja kaut kas viņu izraisa, ko sauc par “traumas reakciju”. Kad cilvēks turpina izjust traumu, smadzenes paliek norobežotā stāvoklī, līdz tās atkal spēj atkārtoti integrēt abas smadzeņu daļas. Dažreiz tas var ilgt gadus ... tāpat kā hroniska stresa gadījumā vai pastāvīgi nonākot nedrošās situācijās, tostarp finansiālā nedrošībā, vardarbībā ģimenē vai nevērībā.
Kad cilvēks beidzot ir drošībā, fiziski runājot, var notikt reintegrācijas darbs. Ļoti bieži cilvēks joprojām jūtas nedrošs, ja ir fiziski drošs, jo viņa somatiskā pieredze joprojām ir traumas stāvoklī, kaut arī kognitīvi saprot, ka patiesībā ir drošībā. Tāpēc cilvēkiem ar traumu ir grūti pat meklēt palīdzību; viņi joprojām reaģē uz traumu kā aizsardzības ieradumu. Kādam ir jāved viņu uz drošības un atveseļošanās vietu. Cilvēki, kuri ir piedzīvojuši traumu, ir šoka stāvoklī, viņiem ir bijusi PTSS un viņiem ir emocionāla disregulācija.
Traumu atveseļošanās darbu var veikt ar apmācītu terapeitu vai drošu draugu, kurš līdzregulē un nomierina traumu piedzīvojošo cilvēku, lai atgūtu viņu no jauna integrētā labsajūtas stāvoklī.
Divas metodes, kas ir izrādījušās ārkārtīgi veiksmīgas, ir kognitīvā uzvedības terapija un apzināta izpratne.
Ir milzīga atšķirība starp emociju izjūtu un apstrādi caur tām, lai atgūtuos. Nav izdevīgi pārstāstīt traumas stāstu, lai izjustu sāpes, ciešanas vai sevis žēlošanu, vai lai padarītu sevi par mūžīgu upuri. Tas cilvēku nekad neatbrīvos. Kritiskais solis ir sajust emocijas, kas bija “traumu laikā”, vienlaikus redzot faktus par to, kādi tie bija.
Piemēram, izpētīsim atveseļošanās soļus konkrētā scenārijā, kurā bērns pastāvīgi izturas vecāku nevērībā. Atveseļojoties, šī persona tagad skatītos uz faktiem un saskartos ar loģisku prātu. Vispirms viņi sāks paziņot, kas notika, pēc tam, kā viņi tajā laikā jutās, un, visbeidzot, pārveidot scenāriju, izmantojot CBT un apzinātu izpratni.
Darbības izskatīsies apmēram šādi:
- “Bērnībā mani vecāki bija ļoti emocionāli tālu un nebija pieejami. Es centos apstrādāt lietas, kas ar mani notiek dzīvē, bet pēc kāda laika es vienkārši padevos. ”
- “Tā kā mani vecāki nebija pieejami, kad man vajadzēja runāt ar viņiem par kaut ko, kas ar mani notiek, tas man lika justies sāpinātam, apjukumam, nevērībai, nodevībai, skumjām, dusmām, neapmierinātībai, depresijai, trauksmei, kaunam, invaliditātei utt. ” (atvedot pēc iespējas vairāk emociju no traumas brīža, ko var atklāt). Piezīme: Ja trauma notika ļoti jaunā vecumā, bērns, iespējams, bija aizvēries vai rīkojies, tāpēc, iespējams, nebija saistīts ar savām emocijām. Ja tas tā ir, viņiem jāatgriežas un jāpiedzīvo notikums, iesaistot savas emocijas.
- "Tā nebija mana vaina, ka viņi mani neklausīja, kad es gribēju dalīties ar lietām. Manas nolaidības jūtas bija pamatotas. Es arī nesapratu, ka es slēdzu vai rīkojos, jo nevarēju izteikt savas emocijas. Es izvēlos sajust viņus tagad un piedzīvot to, kas patiesībā ar mani notika. ”
- Tad beidzot beigsies ar uzvarošu stāstījumu, kurā cilvēks ir spēcīgs un izturīgs, neskatoties uz notikušo traumu. "Es tagad izvēlos izjust izturību, spēku, spēku, fizisko drošību, mīlestību, aizsardzību ... tāpēc, ka pārvarēju emocionālo vardarbību, nevērību utt." Tas mazinās bezpalīdzības sajūtu un palielinās izturības sajūtu.
To darot, persona savā jaunajā stāstījumā izmantos loģisko domāšanu ar CBT un apzinātu izpratni, un tas pazeminās emocionālo saikni ar traumu un paaugstinās domājošo smadzeņu daļu, lai viņi atkal izveidotu savienojumu. Viņi varēs atcerēties notikumu, bet tagad ir uzrakstījuši stāstījumu, kurā viņi ir uzvarētājs, nevis upuris. NENOLIEGT lietas, kas ar viņiem notika, tagad viņi ir DROŠI un AIZSARGĀTI, jo viņi izvēlas atrast drošību un aizsardzību sevī un izvēloties drošus cilvēkus sev apkārt. Viņi ir sava stāsta veidotāji. Viņi pārveido smadzenes, rada jaunu uztveri un atbrīvojas no traumas.
Tas arī ļoti palīdz iegūt pastāvīgu taustāmu pieredzi, kas apstiprina cilvēka fizisko, emocionālo un garīgo spēku neatkarīgi no tā, vai tas notiek individuāli vai grupā. Joga ir viens no labākajiem piemēriem, jo tas ne tikai nomierina smadzeņu stublāju, bet arī palīdz apmācīt cilvēku dzīvot tagadnē un mainoties pozīcijām, māca, ka nekas nav pastāvīgs.
