Kā lietot jogas terapiju trauksmei

Trauksme var apgrūtināt mūsu dzīvi tik daudzos veidos. Neatkarīgi no tā, vai tas ir novājinošs panikas lēkme, pastāvīgas raizes vai visaptverošas bailes, trauksme bieži ir nevēlams pavadonis, kurš, šķiet, mums vēlas tikai sliktāko. Tomēr ar pareizu palīdzību, vadību un atbalstu var palīdzēt dažādas metodes. Protams, ir svarīgi atzīmēt, ka mēs visi esam atšķirīgi, un tas, kas der vienam cilvēkam, var nebūt tik efektīvs citam, taču, ņemot vērā personīgo pieredzi, mans paša ceļš uz atveseļošanos mani, par laimi, noveda pie jogas terapijas.

Pēc gadiem ilgas cīņas ar depresiju un trauksmi, es pārcēlos uz Dienvidaustrumāziju un sāku intensīvu meditatīvu praksi, kas ilga trīs gadus, apmācot jogas pasniedzēju un dziļi interesējoties par prāta un ķermeņa terapiju. Personīgā ceļojuma laikā es uzzināju, ka viens no izaicinājumiem, ar ko sastopas tik daudz cilvēku, kuri dzīvo ar trauksmi, ir bieži ekstremāla fizioloģiska reakcija uz draudiem; neatkarīgi no tā, vai šie draudi ir reāli vai vienkārši tiek uztverti.

Mēs varam racionāli saprast, ka konkrētajā situācijā nekas nav bīstams un ka mūsu panika un ritošās bailes ir tikai nepareiza mūsu smadzeņu reakcija uz “lidojumu vai cīņu”, sakot, ka mūs apdraud tiešas briesmas, taču neviena no šīm zināšanām bailes vairs nav tik reālas. Panikas lēkmes vidū jebkura veida racionalitāte ir gandrīz neiespējama, un mūsu bailes ir neticami spēcīgas un grūti pārvaramas bez atbalsta.

Kaut arī pati atveseļošanās mani noveda pie jogas terapijas, tas nekādā ziņā nav ārstniecības līdzeklis. Būtu nereāli sagaidīt, ka visu laiku jutīsieties pastāvīgi svētlaimīgi, taču gan zinātne, gan indivīdi ir devuši pārliecību par jogas efektivitāti kā trauksmes mazināšanas un pārvaldīšanas metodi, un ar pareizu vadību jogas terapija ir instruments, ko mēs visi varam izmantot kā daļu no plašākas stratēģijas, lai apkarotu mūsu trauksmi. Tomēr, tāpat kā lielākajai daļai dzīves lietu, nedaudz pētījumu var iet tālu, un pirms jogas terapijas turpmākas izpētes ir jāapsver dažas jomas.

Jogas terapeita izvēle

Joga pati par sevi ir terapeitiska prakse. Tomēr, ja jūs ciešat no trauksmes, jūs varat gūt labumu no specializētiem padomiem un mācībām, ko jogas terapeits var jums piedāvāt. Jogas terapeiti tiek apmācīti dažādās disciplīnās, apvienojot jogu un budistu tradīciju gudrību ar detalizētām medicīnas zināšanām, neirozinātnēm un psiholoģiju.

Tas ir šis pamats un daudznozaru pieeja, ko var izmantot, lai veiksmīgi piemērotu jogas terapijas principus trauksmei, taču ir svarīgi izvēlēties arī jogas terapeitu, ar kuru jūtaties ērti. Parasti jogas terapeits ar jums pārrunās jūsu unikālos apstākļus, un ir svarīgi, lai jūs izjustu viņu līdzdalību. Līdzjūtība un iejūtība ir divi ļoti svarīgi apsvērumi, un, tāpat kā runājot ar terapiju, jums, iespējams, būs jāapmeklē daži jogas terapeiti, pirms atrodat kādu cilvēku, kurš, jūsuprāt, visvairāk var jums palīdzēt.

Sākotnējā diskusijā nebaidieties apgalvot savas robežas un izskaidrot visu satraukuma pakāpi. Daudzi no mums var sajust, ka mums ir jāuzvelk publiska seja, pat pazeminot simptomus ārstiem un veselības aprūpes speciālistiem, taču jogas terapijas jēga ir tāda, ka tā ir izstrādāta ap jums. Mēs visi esam skaisti sarežģīti un unikāli, un būt atvērtam un godīgam pret saviem izaicinājumiem bieži vien ir pirmais solis ceļā uz veiksmīgu iznākumu.

Jogas lietošana kopā ar citu ārstēšanu

Papildu un alternatīvā medicīna nav nekas jauns, un dažās pasaules daļās, piemēram, Ķīnā un Indijā, tā ir bijusi simtiem gadu. Kā bezmaksas ārstēšanas veids jogas terapija nav jāizmanto atsevišķi - faktiski tā darbojas labi kopā ar dažādām citām procedūrām. Piemēram, medikamenti un farmaceitiskie preparāti ir vērtīgi ārstēšanas veidi īpašos apstākļos, un tie var būt īpaši noderīgi ekstremālās situācijās.

Nesen jūs, iespējams, esat dzirdējuši arī terminu “integratīvā medicīna”, terminu, ko nesen pieņēmušas vairākas valdības un izglītības organizācijas, lai uzsvērtu vairāku terapijas un ārstēšanas pieeju izmantošanu, lai sasniegtu labākos prāta ķermeņa labsajūta. No ļoti vienkāršota viedokļa to varētu uzskatīt par Austrumu un Rietumu medicīnas prakses apvienojumu, un abus var un, iespējams, vajadzētu izmantot tandēmā, kad vien nepieciešams.

Kam piemērota jogas terapija?

Vienkārši sakot, jogas terapija ir piemērota visiem. Jogas terapijai ir terapeitisks raksturs, un, kas ir svarīgi, tā ir paredzēta unikāli attiecīgajam indivīdam. Piemēram, ar sāpēm muguras lejasdaļā muguras stiprināšanai un atbalstīšanai ir ļoti specifiskas jogas pozas un pozas. Līdzīgi ar pēctraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) ir maigi, specializēti nervu sistēmas regulēšanas veidi, un autisma spektra traucējumu gadījumā īpašas jogas pozas var izmantot, lai mazinātu paaugstinātu maņu uzbudinājumu un veicinātu emocionālo regulāciju.

Ikvienam, kurš cieš no trauksmes, tas ir svarīgs punkts. Jogas terapija nekad nav saistīta ar to, kurš ir spēcīgākais vai elastīgākais, bet kas jums ir labākais. Ja tas ietver sēdēšanu krēslā, veicot vienkāršas jogas pozas, tad tam nav nekā nepareiza. Viss jānotiek atbalstošā un terapeitiskā vidē, kur līdzjūtība un sapratne kļūst par galvenajiem īrniekiem.

Neatkarīgi no jūsu vecuma, ķermeņa formas vai fiziskās sagatavotības līmeņa, jogas terapiju varat piemērot savai pašapkalpošanās rutīnai, uzrunājot prātu, ķermeni un dvēseli, lai palīdzētu pārvaldīt un ārstēt trauksmes simptomus. Atveseļošanās no trauksmes nav viegls uzdevums, un mēs bieži sastopamies ar neveiksmēm, taču jogas terapijas iekļaušana ikdienas dzīvē var dot mums nepieciešamos rīkus trauksmes pārvarēšanai - un varbūt kādu dienu to pārvarēt.