Salīdzinājums: Perfekcionista nemitīgā mudināšana

Alise jaunībā bija piedzīvojusi daudz panākumu. Viņa bija apveltīta ar sportiskām prasmēm, inteliģenci un izejošu personību. Viņa ieguva stipendiju koledžā un ar izcilību absolvēja prestižu programmu. Alise izbaudīja citu uzslavas un uzskatīja, ka viņai vajadzētu būt laimīgai, bet nē. Viņai bija izveidojies ieradums salīdzināt sevi ar citiem. Kad viņa nespēja sekot tam, kas, viņaprāt, bija citu cerības, viņa jutās noraizējusies un nomākta. Viņa teiktu, "Ja kļūdos, citi mani tiesās, un es būšu nekas!"

Perfekcionisms ir daudzus interesējoša tēma, jo tas var ietekmēt indivīdu dzīvi. Nav nekā slikta, ja ir vēlme gūt panākumus dzīvē un darīt visu, kas vajadzīgs, lai to paveiktu. Problēma ir tad, kad indivīdi iestrēgst sīkumos, lai izvairītos no tādām bailēm kā šaubas par sevi, citu atstāšana iespaidā vai neveiksmes.

Tas, kā jūs izpildāt savus mērķus un uzvedību, padara atšķirīgu starp veselīgu un neveselīgu perfekcionismu. Ja jūs neapmierina dzīves ritējums, jo jūtat nepieciešamību sekot līdzi noteiktam tēlam, iespējams, jūs piedzīvojat neveselīgu perfekcionismu.

Salīdzinājums

Kontrastēt un salīdzināt nav nekā slikta. Kopš bērnības mēs no grāmatām vai bērnu televīzijas šoviem uzzinājām par pretstatiem, līdzībām un tādām frāzēm kā “kurš nav līdzīgs otram”. Katrs mums piederošais priekšmets, ēdiens, kuru mēs ēdam, darbs vai karjera, jo mūsu apbrīnojamais prāts sniedz vērtējumus par to, kas mums varētu derēt vislabāk. Salīdzinājums var palīdzēt mums izdarīt izvēli mūsu ārējā pasaulē.

Tomēr, runājot par mūsu iekšējo pieredzi, mūsu prāts var sniegt padomu par mūsu stāvokli dzīvē attiecībā pret citu cilvēku stāvokli, kas nav noderīgi. Džo skrien ātrāk nekā es. Hloja ir veiksmīgāka nekā es. Čārlijs ir gudrāks par mani. Džonsa bērni izturas labāk nekā mani. Bet, kā jau esat atklājis, salīdzinājums mūsu iekšējā pasaulē nedarbojas vienādi.

Ir teikts, ka "smadzenes iegūst visu, ko prāts atpūšas". Domu salīdzināšana var kļūt nemitīga. Apbrīnojamais prāts cenšas nākt klajā ar risinājumiem, kas var novest jūs līdz salīdzināšanas skrejceļam. Dažreiz personas ziņo, ka salīdzinājums ir noderīgs, jo tas liek viņiem strādāt vairāk. Salīdzinājums var darboties īslaicīgi, bet jo ilgāk indivīdi ar neveselīgu perfekcionismu cenšas sekot līdzi, jo vairāk viņi kļūst izsmelti.

Dabas atziņas

Iedomājieties, ka jūs atradāt tūkstošiem jūras gliemežvāku gar eksotisku pludmali. Lielākā daļa no tām šķiet neskartas, un dažas ir nedaudz šķeldotas. Daži no tiem ir daudzkrāsaini, bet citi ir pelēki un tumši. Dažiem ir līnijas un rievas, bet citi izskatās gludi. Tie atšķiras toņos un formās. Katrs no tiem ir atšķirīgs, un tas piešķir viņiem viņu unikalitāti un skaistumu.

Ja jūras gliemežvāki varētu sarunāties, viņi varētu jums pastāstīt neskaitāmus stāstus par savu ceļu uz krastu. Viņi runātu par pārciestajām grūtībām un vētrām un to, cik spēcīgi viļņi viņus tur ieveda.

Katrai jūras gliemežnīcai ir bijis savs ceļojums. Apdraudējums atrasties okeānā var nebūt acīmredzams. Bet vai būtu pareizi teikt, ka viens atrodas virs vai zem citiem? Ja jūs būtu jūras gliemežvāks un pamanītu citu, kurā, šķiet, nav trūkumu un acīmredzamu ciešanu pazīmju, vai būtu taisnīgi teikt, ka tam ir bijusi labāka dzīve nekā jums?

Prāts

Mūsu cilvēciskā tieksme salīdzināt ir ļoti iesakņojusies. Mūsu senčiem bija vajadzīgs ātrs un tiesājošs prāts, lai paliktu dzīvi. Mēs arī instinktīvi tiecamies pēc izdzīvošanas un pieņemšanas. Mūsu prāts pastāvīgi sniedz mums padomu to darīt.

Kad prāts kļūst pārāk dedzīgs par mūsu aizsardzību, izaicinājumi rodas. Prāts rada domas un spriedumus, kuriem ticam, un galu galā mēs iestrēgstam. Mēs kļūstam nomocīti un, savukārt, sākam radīt garīgus ieradumus, kas ilgtermiņā var izrādīties nederīgi. Pastāvīgs salīdzinājums ir viens no tiem.

Mācās skatīties savas domas

Tas ir ACT (pieņemšanas un apņemšanās terapijas) princips, kas var palīdzēt jums izveidot attālumu starp jums un jūsu domām. Ja esat sliecies regulāri salīdzināt sevi ar citiem, varat sākt mainīt šo ieradumu. Jūs varat iemācīties pamanīt savas domas, nevis sapīties ar tām.

Sēdi mierīgi un vēro savas domas: Veltiet vismaz 3-5 minūtes divas reizes dienā, lai mierīgi sēdētu un vērotu savas domas. Ievērojiet, kā jūsu prāts - laika mašīna - jūs atgriež pagātnē vai nākotnē. Pievērsiet uzmanību, kad domas ir par pašreizējo brīdi. Kļūstiet ziņkārīgs par to, ko dara jūsu prāts un kad tas mudina jūs pāriet uz salīdzināšanas skrejceliņu. Apzinieties, ka un kas cits var rasties jūsu prakses laikā.

Uzrakstiet savas domas uz papīra: Veltiet vismaz 5-10 minūtes divas reizes dienā, lai uzrakstītu visu, ko prāts tajā brīdī saka. Ievērojiet, kad domas ir vērtējošas un vai tās ir noderīgas vai nederīgas. Turpiniet pamanīt, kad jūs tos rakstāt. Jūs varat kļūt par savu domu vērotāju, rakstot vecmodīgi.

Teodors Rūzvelts reiz teica: "Salīdzinājums ir prieka zaglis." Neļaujiet šim viltniekam rast prieku un lielāku dzīves jēgu. Esiet pacietīgs un atcerieties, ka tas attiecas uz procesu!