Stratēģijas, kas palīdz mūsu ciešanām
Šie notikumi personīgi skāra daudzas ģimenes. Tiem no mums, kurus tas tieši neskar, viņi joprojām var atstāt šausmu izjūtu un vēlmi turēt tuviniekus.
Kā nācija un kā indivīdi mēs, iespējams, nevarējām paredzēt vai plānot, ka mums būs jārisina šāda notikuma emocionālās sekas. Un tomēr šeit mēs esam ... daudzi no mums ir apbēdināti, saniknoti un pārņemti.
Traģēdijas un krīzes vidū var šķist, ka dzīve griežas ārpus kontroles. Šāds notikums var atgādināt par postošiem pagātnes notikumiem, kas savukārt var izraisīt domas un emocijas, kas saistītas ar mūsu pašu personīgajām nelaimēm un sirdssāpēm.
Mēs nevaram mainīt notikušo, taču mēs varam izmantot dažas stratēģijas, kas var palīdzēt pārdzīvot intensīvas sāpīgas sajūtas un darīt to, kas jādara mūsu ikdienas dzīvē.
- Izslēdziet ziņas.
Dodiet sev atļauju atpūsties no attēliem, domām un emocijām, kas saistītas ar šo traģisko notikumu. Tāpat kā autoavārijā, kad notiek kaut kas šausminošs vai traģisks, mēs varam justies spiesti skatīties un apkopot informāciju par notikumu. Bet jūsu emocionālajai labsajūtai ir svarīgi no tā atpūsties.
- Maldiniet sevi.
Ja jūs nomoka neatlaidīgas domas vai sāpīgas emocijas, mēģiniet iesaistīties fiziskās vai garīgās aktivitātēs, kas novērš jūsu prātu. Jūs varētu izmēģināt tādas lietas kā iet uz filmu, vingrot, izdarīt mīklu vai spēlēt videospēli.
- Palīdziet citiem.
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā justies labāk, ir palīdzēt citiem. Neatkarīgi no tā, vai tas ir brīvprātīgais darbs labdarības organizācijā, kaimiņu mājdzīvnieku vērošana vai labu vārdu sakīšana kādam citam, palīdzība citiem var uzlabot jūsu pašsajūtu.
- Dariet kaut ko pretēju pašsajūtai.
Iespējams, jūs jūtaties dusmīgs, skumjš vai nomākts. Neuztveriet viegli to, kādu patīkamu pieredzi var atstāt uz jūsu garastāvokli un emocijām. Dažas lietas, kuras jūs varētu izmēģināt, ir smieklīga TV šova skatīšanās, saruna ar vieglprātīgu draugu vai mierinošu svētku dziesmu vai optimistiskas mūzikas klausīšanās.
- Nomierini sevi.
Bieži vien, kad esam sāpīgu emociju vidū, mēs nolaidīgi rīkojamies ar lietām, kas var likt mums justies mierīgiem un atvieglotiem. Jūs varētu mēģināt iededzināt aromātisku sveci, izcept cepumus, valkāt mīkstu apģērbu, uzlikt īpašu aromātisku losjonu vai aplūkot mīļoto attēlus vai īpašos laikos.
Ja jums ir pamatots iemesls justies slikti, var būt grūti atgūt līdzsvaru un pārdzīvot parastās ikdienas aktivitātes. Dažas vienkāršas pārvarēšanas stratēģijas var radīt lielākas izmaiņas, nekā jūs varētu gaidīt.
Ja traģisko notikumu izraisītais jūtas Konektikutas Ņūtaunā traucē jūsu spējai darboties, ir svarīgi, lai jūs izmantotu stratēģijas, kas palīdzēs jums izturēt mirkli un pārdzīvot šo grūto laiku. Šīs stratēģijas vai palīdzības meklēšana pie profesionāļa ir svarīga.
