Kā tikt galā ar koronavīrusa izraisītām garīgās veselības problēmām

Šodien šķiet, ka viss ir mainījies - tas vai nu ir slēgts, atlikts vai atcelts. Dažas valstis ir oficiāli slēgtas. Jūs strādājat mājās, vienlaikus vērojot savus bērnus (un mēģinot viņus mācīt). Jūs nedēļām ilgi neesat redzējuši vai apskāvuši savus mīļos.

Ja jūs cīnāties ar visu šo, ziniet, ka neesat viens. Un ziniet, ka ir konkrēti (mazi) soļi, kurus varat veikt, lai justos labāk.

Zemāk ir trīs garīgās veselības problēmas, ar kurām jūs šobrīd varētu cīnīties, un kā jūs varat efektīvi orientēties tajās.

Bažas: Jūs jūtaties nesaistīts un vientuļš.

Jums pietrūkst redzēt vecākus, pastaigāties ar labāko draugu un ēst pusdienas kopā ar kolēģiem. Neatkarīgi no ceļojuma plāniem, piemēram, pavasarī apmeklējot ģimeni, tagad esat atcēlis. Un jūs (saprotams) esat izpostīts.

Labā ziņa ir tā, ka mēs varam iznīcināt vientulību, radoši darbojoties, kas dod mums iespēju sazināties dažādos, varbūt pat dziļākos veidos. Piemēram, izmantojiet tehnoloģiju, izmantojot Zoom, Skype vai FaceTime, lai faktiski spēlētu spēles kopā, sacīja Sheva Rajaee, MFT, Trauksmes un OCD centra dibinātāja Irvine, Kalifornijā.

Vai arī izmēģiniet šos papildu savienojuma pastiprinātājus ar saviem tuviniekiem, kas nāk no Klinton Power, klīnisko attiecību konsultanta un Clinton Power + Associates dibinātāja Sidnejā, Austrālijā:

• Skatieties vienu un to pašu filmu vienlaikus un ierakstiet tekstu par savām reakcijām
• Izveidojiet koplietotu Spotify atskaņošanas sarakstu un klausieties kopā
• Katru dienu lasiet vienas un tās pašas grāmatas nodaļu un runājiet par to
• Sāciet to pašu projektu vai apgūstiet to pašu prasmi

Ņujorkas psihoterapeite un trenere Keita Kroko, MSW, LCSW, ieteica būt pirmajai personai, kas ķērās klāt. "Bieži vien labākās zāles pret bailēm un skumjām ir tas, ka tur ir kāds cits."

Ja jums nav neviena, viņa teica: "Šis ir tik lielisks laiks, lai atrastu tiešsaistes kopienu." Nesen Kroko pievienojās bezmaksas Facebook grupai, kas paredzēta mazuļu mammām, lai satiktos ar citiem un uzzinātu par jaunām aktivitātēm.

Bažas: Jums ir katastrofālas domas.

Tik sāpīgā, bezprecedenta laikā ir dabiski ieslīgt sliktākā scenārija domāšanā. Un tas nav svarīgi, cik reizes jūs nomierināt sevi, ka viss būs kārtībā, jūs galu galā jūtaties tikai sliktāk.

Tam ir jēga. "Mēs atrodamies katastrofālā situācijā, tāpēc kaut kāds katastrofiskas domāšanas līmenis jūtas piemērots," sacīja Jenna Hārdija, Ph.D., psiholoģe ar privātu praksi Mervilā, Tennas štatā. "Pēdējais, kas mūsu trauksmei ir jādzird, ir kaut kāds veids patronizējoša un noraidoša pārliecība. ”

Tā vietā Hardijs ieteica atzīt, ka jūsu bažas ir pamatotas mūsu pašreizējā klimatā.

Tas var arī palīdzēt sev atgādināt, ka šīs katastrofālās domas nav "faktu izpausmes", sacīja Radžajs. Drīzāk tie ir "baiļu izpausmes" - viņa smadzeņu veids, kā mēģināt mūs aizsargāt, viņa teica.

Turklāt Hardijs ieteica izmantot sevi nomierinošas stratēģijas. Veikt ilgu vannu. Praktizē jogu. Noskatieties jautru filmu. Cits variants, Hardijs teica, ir laiks, lai problēmu risinātu jūsu bažas. Kādas ir jūsu lielākās bažas? Ko jūs varat kontrolēt? Kāds ir pirmais solis, ko varat spert?

Bažas: jūs jūtaties nomākts un paralizēts.

Ritinot sociālos medijus, var šķist, ka visi to ir ieguvuši. Jūs redzat fotoattēlus ar sarežģītiem mājas izglītības plāniem, jaunām produktivitātes sistēmām un mētājamiem skapjiem. Un jūs vienkārši mēģināt motivēt sevi dušā un uzvilkt sporta bikses.

Dodiet sev atļauju justies nomāktam, nepazemojot sevi. Kā teica L.A. laulību un ģimenes terapeits Steisijs Šerels, “pandēmijas laikā nav nepareiza veida, kā justies. Mēs visi atrodamies nezināmā teritorijā, un nav nevienas noteikumu grāmatas vai vadlīniju, kas jāievēro attiecībā uz to, kā jums vajadzētu justies. ”

Arizonas psihologs Rozijs Zens-Sierzega, Ph.D., ieteica atzīt jūsu pašsajūtu un koncentrējoties uz savu pašreizējo apkārtni. Viņa dalījās ar šo piemēru: “Es baidos, bet esmu drošībā. Es esmu savā dzīvoklī, mans vīrs ir pie sava datora, mans suns guļ uz dīvāna, Deivs Metjūss spēlē uz manas skaņas sistēmas, un es esmu drošībā. ”

Varat arī izmēģināt šīs stratēģiskās darbības:

• Nesekojiet vai nerādiet kontus, kuros ir tikai ziņas par postījumiem un cīņu, sacīja Šerels.
• Piešķiriet savām dienām kādu struktūru, piemēram, pievienojiet 5 minūšu rīta meditāciju; veicot vakara pastaigu pa savu kvartālu; vai iesaistīties pazīstamos uzdevumos, piemēram, gatavot vakariņas kopā ar ģimeni, sacīja Radžajs.
• Katru dienu veiciet 20 minūtes klusa laika, lai "palīdzētu saglabāt stabilitātes sajūtu", sacīja Radžajs. Tas ir, kad jūs varētu izlasīt grāmatu, klausīties nomierinošu vai enerģisku mūziku, žurnālu vai veikt jogas video.

Šerels arī uzsvēra, cik svarīgi ir vērsties pēc atbalsta, ja jūsu trauksme un raizes jūtas novājinošas. Piemēram, koronavīrusa tiešsaistes terapija piedāvā lētu īstermiņa tiešsaistes terapiju, un krīzes teksta līnija jūs savienos ar krīzes konsultantu, kad īsziņu sūtīsit SĀKUMĀ uz mājas lapu 741741, viņa teica.

Viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā jebkurā grūtajā, postošajā laikā, ir būt pacietīgam, laipnam un saprotošam. Ar citiem. Ar sevi.

Vairāk par koronavīrusu: Psych Central Coronavirus Resource