5 padomi, kā pārvaldīt stresu, kad darbs ir traki aizņemts

• 1. Sazinieties ar savu priekšnieku
• 2. Izveidojiet rīta un gulētiešanas kārtību
• 3. Pārvietojiet ķermeni (pat nedaudz)
• 4. Iestatiet mierīgo kluso laiku
• 5. Atbrīvojiet vietu radošumam

Mēs visi esam bijuši tur: parādās liels projekts, kas ir ļoti svarīgs jūsu uzņēmumam (un jūsu karjerai), un tas ātri kļūst par visu klāju. Darbs pāriet uz prioritāti numur viens, atstājot visu pārējo jūsu dzīvē.

Pēkšņi jūs katru dienu pulksten 12 stundas strādājat birojā, atbildat uz e-pastiem no mājām visu nakti un cīnāties pret miljoniem uzdevumu, kas skrien pa galvu, lai noķertu dažas dārgas stundas. Jūsu vingrinājums sastāv no sprinta starp galdu un printeri, un jūs nevarat atcerēties, kad pēdējo reizi ēdāt kaut ko tādu, kas neiznāca no iepakojuma.

Jūs varat domāt sev: "Darba un privātās dzīves līdzsvars - kas tas par heck?"

Stresa periodi darbā var būt neizbēgami - un, lai gan tos var pārvaldīt īstermiņā, ja neveicat pasākumus stresa kontrolei, tas var izraisīt nogurumu un izdegšanu.

Neatkarīgi no tā, cik ļoti mīlat to, ko darāt, ir svarīgi panākt līdzsvaru starp darbu un fizisko, garīgo un emocionālo labsajūtu. Pētījumi vairākkārt ir parādījuši, ka laimīgi darbinieki ir produktīvāki darbinieki, tāpēc ir svarīgi uzturēt stabilas attiecības ar draugiem un ģimeni, atvēlēt laiku aktivitāšu veikšanai un pārtraukumam no darba, lai uzturētu dzīves kvalitāti, kas vislabāk kalpo jums un jūsu darba devējam.

Kad esat nonācis pilnīgā neprāta periodā, iegūstiet atpakaļ kontroli, izmantojot šīs stratēģijas, lai saglabātu savu laimi un uzturētu labklājību.

1. Sazinieties ar savu priekšnieku

Pat ja jūs izvēlaties izmantot papildu darbu un papildu pienākumus kā izaicinājumu un veidu, kā palielināt savu prasmju kopumu, ir svarīgi sazināties ar priekšnieku par gaidām, piemēram, termiņiem un projekta ilgumu. Pārliecinieties, ka jūs abi esat informēti par to, kad trakums sāks mazināties, vai projekts ir plānots, kā arī par iespējamiem šķēršļiem, kas varētu rasties.

Šīs informācijas iegūšana ne tikai palīdzēs jums justies kontrolēt savu slodzi, bet arī palīdzēs kontrolēt procesu. Pilnīgi pārzinot sava priekšnieka cerības, jūs varat iejaukties, kad viss nenotiek, lai ieteiktu izmaiņas virzienā, un jūs varēsiet ar pārsteigumu pārsteigt pārsteigumus (piemēram, projektu pagarināt uz papildu nedēļu) un vieglums.

2. Izveidojiet rīta un gulētiešanas kārtību

Pētījumi rāda, ka rīta rutīnas ievērošana var palīdzēt produktīvai dienas sākšanai - un šī labā pašsajūta var uzlabot jūsu garastāvokli visu atlikušo dienu. Izveidojiet rutīnu ikdienas rīta praksē, piemēram, meditējot vai pamodoties pusstundu agrāk, lai paveiktu darbu, pirms kādreiz pārbaudāt savu e-pastu. Ievērojot šo rītu pēc rīta, jūs automātiski iesāksiet savu darba dienu ar pozitīvu noti un sajūtu par paveikto.

Pēc tam dienas beigās katru vakaru (vairāk vai mazāk) dodieties gulēt vienā un tajā pašā laikā un iepriekš norādiet kādu laiku, lai izbeigtos, lasot, pierakstot rītdienas uzdevumus vai citu nomierinošu rutīnu. tas nav ekrāna priekšā. Iesaistīšanās nakts rituālā signalizē jūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks gulēt, un prāta attīrīšana pirms gulētiešanas arī palīdz nomierināt nervus, kas uzlabo miegu.

3. Pārvietojiet ķermeni (pat nedaudz)

Vingrinājumi bieži ir viena no pirmajām lietām, kas jāievēro, kad darbs kļūst traks, taču tā priekšrocības, kas mazina stresu, padara vēl svarīgāku iekļaušanu dzīves sarežģītajos laikos.

Ja jūs nekādā veidā nevarat iespiest savu parasto sporta zāles rutīnu, padomājiet par mazākiem veidiem, kā panākt asiņu plūsmu, piemēram, mainiet ikdienas braucienu, lai staigātu vai braucu ar velosipēdu uz darbu, YouTube - īsu jogas vai vēdera izejas rutīnu, ko varat darīt vietnē mājās vai pat vienkārši pavadīt 10 minūtes stiepšanās laikā, kad pamodies. Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes mazina stresu un var palīdzēt nomierināties, kad tiekat palielināts, kas palīdzēs uzturēt prātu maratona darba dienās.

4. Iestatiet mierīgo kluso laiku

Kad šķiet, ka esat parakstījis savu dzīvi savam uzņēmumam vai klientiem, ir nepieciešams nedaudz laika sev atvēlēt, lai saglabātu pamatu. Neatkarīgi no tā, vai laikus saspiežat, lai piezvanītu draugam, vai vienkārši sēdējat un atspiestu elektroniskās ierīces bez sans, nenoteiktu laika (lai cik īss!) Noteikšana, lai notīrītu galvu, var radīt brīnumus jūsu garastāvoklim un palīdzēs skaidrāk domāt, kad lietas rit ātri.

Mēģiniet agri iekāpt, lai izmantotu tukšā biroja priekšrocības, vai, ja lielākajā daļā dienu esat nomiris mierīgam brīdim, uz darbu dodieties uz dažām austiņām un iesprūstiet iecienītākajā Spotify stacijā. Vai arī pusdienu izņemšana no sava galda - it īpaši, ja atrodat klusu parku vai pagalmu - ir lielisks veids, kā iznīcināt.

5. Atbrīvojiet vietu radošumam

Atvēlot laiku radošai izpausmei - neatkarīgi no tā, kas jums izskatās - tas palīdzēs koncentrēties, kad šķiet, ka darbs pārņem jūsu dzīvi. Radošums ir katartisks: tas ļauj produktīvi, veselīgi novirzīt stresu, dusmas, aizvainojumu vai citas negatīvas emocijas, kuras jūs, iespējams, turat.

Tāpēc pārliecinieties, ka jūs joprojām atlicināt laiku, lai dušā dziedātu iecienītāko ievārījumu, rakstītu ziņas savam emuāram vai nosūtītu mammai pārdomātu kartīti pa pastu neatkarīgi no tā, cik aizņemtas lietas ir birojā. Jā, jūsu darāmo darbu sarakstā vienmēr ir vēl viena lieta, un jūs vienmēr varat atrast vairāk iemeslu darbam, taču, ja nepauzējat pārtraukumu, pārtrauciet darbu.

Visbeidzot, kad šķiet, ka viss, ko jūs darāt, ir darbs, dariet visu iespējamo, lai saglabātu perspektīvu. Var būt noderīgi atgādināt sev, ka stress nebūs mūžīgs, un tikmēr jums ir daudz resursu, lai tiktu galā ar stresu un atkal kontrolētu savu dzīvi.

Piešķirt laiku sev starp desmitiem citu prasību pret jums ir tas, kas palīdzēs atjaunot līdzsvaru - un kas ilgtermiņā padarīs jūs par labāku darbinieku un laimīgāku cilvēku.

Iegūstiet BEZMAKSAS rīkkopu, ko tūkstošiem cilvēku izmanto, lai labāk aprakstītu un pārvaldītu savas emocijas vietnē melodywilding.com.