Psihisko un fizisko vingrinājumu priekšrocības ir unikālas smadzeņu zonas

Jauni pētījumi atklāj, ka, lai gan garīgais un fiziskais vingrinājums katrs uzlabo smadzeņu veselību, konkrētas smadzeņu zonas gūst labumu no dažādiem stimulēšanas veidiem.

BrainHealth centra pētnieki atklāja, ka smadzeņu kognitīvie treniņi uzlabo izpildvaras funkciju, savukārt aerobā darbība uzlabo atmiņu.

Pētnieki atklāja, ka veseliem pieaugušajiem, kuri piedalījās kognitīvajā apmācībā, bija pozitīvas izmaiņas galvas smadzeņu darbībā, kā arī globālās smadzeņu plūsmas pieaugums par 7,9 procentiem salīdzinājumā ar pētījuma partneriem, kuri piedalījās aerobikas vingrinājumu programmā.

Fizisko vingrinājumu vai aerobikas vingrinājumu grupā parādījās tūlītējas un aizkavētas atmiņas veiktspējas palielināšanās, kas netika novērota kognitīvo treniņu grupā. Randomizētais pētījums ir pirmais, kurā salīdzina smadzeņu asinsrites un smadzeņu asinsvadu reaktivitātes datus, kas iegūti, izmantojot MRI.

Pētījums parādās žurnālā Cilvēka neirozinātnes robežas.

"Daudzi pieaugušie bez demences piedzīvo lēnas, nepārtrauktas un nozīmīgas ar vecumu saistītas izmaiņas smadzenēs, īpaši atmiņas un izpildfunkcijas jomās, piemēram, plānošanā un problēmu risināšanā," sacīja pētījuma vadītāja Sandra Bonda Čepmena, pētījuma vadītāja. BrainHealth centra dibinātājs un galvenais direktors.

"Mēs varam zaudēt vienu līdz divus procentus globālā smadzeņu asinsritē katru desmitgadi, sākot no 20 gadu vecuma. Var redzēt, ka smadzeņu asinsrites palielināšanās par gandrīz astoņiem procentiem kognitīvo treniņu grupā ir smadzeņu veselības atgūšana gadu desmitiem, jo ​​asins plūsma ir saistīta ar nervu veselību. ”

Pētījumā 36 mazkustīgi pieaugušie vecumā no 56 līdz 75 gadiem tika randomizēti vai nu kognitīvās, vai fiziskās sagatavotības grupā. Katra grupa piedalījās apmācībā trīs stundas nedēļā 12 nedēļu laikā. Neirokognitīvie, fizioloģiskie un MRI dati tika ņemti pirms apmācības, tās laikā un pēc tās.

Kognitīvā grupa saņēma BrainHealth centrā izstrādāto manuālo smadzeņu apmācību Strategic Memory Advanced Reasoning Training (SMART).

Stratēģijā balstītas mācības koncentrējas uz trim izpildfunkcijām: stratēģiskā uzmanība (smadzeņu resursu noteikšana par prioritāti); integrējošs pamatojums (informācijas sintezēšana dziļākā līmenī); un inovācijas (veicinot plūstošu domāšanu, daudzveidīgu perspektīvu un problēmu risināšanu).

Fiziskās sagatavotības grupa nedēļā pabeidza trīs 60 minūšu sesijas, kas ietvēra piecas minūtes iesildīšanās un atdzišanas, 50 minūtes vai nu ejot pa skrejceliņu, vai braucot ar stacionāru velosipēdu, vienlaikus saglabājot 50–75 procentus no maksimālās sirdsdarbības ātruma.

"Lielākā daļa cilvēku man saka, ka vēlas labāku atmiņu, un, noveco, pamana atmiņas izmaiņas," sacīja Kalifornijas Universitātes Bērklija Kalifornijas universitātes pētījuma līdzautors, neirozinātnes un psiholoģijas profesors doktors Marks D’Esposito.

“Kaut arī atmiņa ir svarīga, tādas izpildvaras funkcijas kā lēmumu pieņemšana un spēja sintezēt informāciju ir vienādas, ja ne vairāk, taču mēs tās bieži uztveram kā pašsaprotamas lietas. Līdzņemšana: aerobās aktivitātes un pamatojuma apmācība ir vērtīgi instrumenti, kas dažādos veidos dod jūsu smadzenēm stimulu. ”

Pētnieku grupa globālās smadzeņu asins plūsmas pieaugumu saista ar saskaņotiem garīgiem centieniem pamatojuma apmācības laikā.

"Mēs uzskatām, ka pamatojuma apmācība izraisīja neironu plastiskumu, iesaistot smadzeņu tīklus, kas koncentrējās uz mērķa sasniegšanu, piemēram, uzrakstot īsu biznesa priekšlikumu, vienlaikus nepārtraukti pielāgojoties jaunai informācijai, piemēram, sadarbības partnera atsauksmēm," sacīja Čepmens.

Aerobo vingrinājumu grupa neuzrādīja ievērojamu globālās asins plūsmas pieaugumu, tomēr trenažieri ar uzlabotu atmiņas veiktspēju uzrādīja lielāku smadzeņu asins plūsmu divpusējos hipokampos, atmiņas funkcijas pamatā esošajā apgabalā un īpaši neaizsargāti pret novecošanos un demenci.

“Mūsu pētījumi ir parādījuši, ka visi smadzeņu treniņu protokoli nedod vienādu labumu. Mērķauditorija smadzeņu funkcijas, kas mums dod garīgo priekšrocību ikdienas dzīvē, dominē uz stratēģiju balstītas programmas, ”sacīja Čepmens.

“Šis pētījums uzsver potenciālu paātrināt smadzeņu veselību veseliem pieaugušajiem, pieņemot dzīvesveida paradumus, kas vingrina prātu un ķermeni. Turpmākie izmēģinājumi ir nepieciešami, lai turpinātu izstrādāt un pārbaudīt neiroprotektīvās programmas, kas apvieno fiziskās un kognitīvās apmācības protokolus, lai nodrošinātu visaugstāko veselības atgriešanos, kas sākas agri un turpinās vēlīnā dzīvē. ”

Dr. Laura DeFina, Dalasas Kūpera institūta izpilddirektore un līdzstrādniece pētījumā, saka, ka atklājumi ir iepriecinoši.

“Mēs zinām, ka fiziskās aktivitātes var uzlabot fitnesa līmeni. Mūsu Kūpera centra garengriezuma pētījumu populācijā ir pierādīts, ka augstāka sagatavotība novecojot noved pie mazāk visu cēloņu demences, ”sacīja DeFina.

“Šis pētījums uzsver gan ķermeņa, gan smadzeņu trenēšanas priekšrocības, jo abas rada ievērojamus ieguvumus. Sākotnējie atklājumi ir iepriecinoši un uzsver nepieciešamību pēc daudzpusīgas pieejas smadzeņu veselībai. ”

Avots: BrainHealth® centrs - Teksasas Universitāte, Dalasa