12 depresijas iznīcinātāji jaunajām māmiņām
Patiesību sakot, manas bērnu dienas bija visgrūtākās un sāpīgākās stundas manā dzīvē. Es biju hormonāla un stresa vilciena vraks. Atskatoties tagad, man jaunākajam ir pieci gadi, es redzu, ka dažas izmaiņas manā dzīvesveidā varētu būt palīdzējušas. Es padalīšos ar jums, lai jums nebūtu tik slikti jūtas ... vai, jūs zināt, visi vieni.
1. Sakiet to ... “Jā.”
Veltiet brīdi, lai apsvērtu visu, kas jūsu dzīvē ir mainījies. Jūsu sabiedriskā dzīve ir ... bēda ... pazudusi, nemaz nerunājot par jūsu seksuālo dzīvi un romantiku, kas palika jūsu laulībā. Jūs neatceraties, ka esat kļuvis par Navy SEAL, bet, tāpat kā viņi, jūs naktī operējat apmēram trīs stundas pēc kārtas. Turklāt ir šī septiņu mārciņu radība, par kuru jūs esat atbildīgs - un, pieņemsim, ka tā ir prasīgāka nekā paparde jūsu virtuvē, kas jums piedos, ja aizmirsīsit to aplaistīt kādu dienu. Ak, jā, šī burvīgā Gerbera mazulīte ir skaļāka nekā Vinnija Pūka atslēgu piekariņš, kuru viens no taviem draņķiem nopirka. Bet pats visu modifikāciju reģistrēšanas akts var būt pārsteidzoši mierinošs ... piemēram, pierādījums tam, ka jūs to neiedomājaties: esat ienācis citā pasaulē un noteikti nerunājat valodā.
2. Nosakiet simptomus.
Kādā brīdī jums būs jānošķir jaunās mammas kultūršoka un ar to saistītā zilā blūza simptomi no labticīga garastāvokļa traucējumiem. Pēcdzemdību depresijas standarta simptomu sarakstu varat atrast, noklikšķinot šeit, taču, manuprāt, labāk ir tas, ko aktrise Brūka Šīldsa apraksta memuāros “Nācis lietus” (saistītā saite):
Sākumā es domāju, ka tas, ko es jūtu, ir tikai izsīkums, bet līdz ar to nāca pārlieka liela panikas sajūta, kuru es nekad iepriekš nebiju izjutusi. Rovans turpināja raudāt, un es sāku baidīties, kad Kriss viņu atgriezīs pie manis. Es sāku piedzīvot slimu sajūtu vēderā; it kā skrūve savilktos ap manu krūtīm. Nervu satraukuma, kas bieži pavada paniku, vietā mani pārvarēja postījuma sajūta. Es gandrīz nepārvietojos. Apsēžoties uz savas gultas, es izdvesu dziļu, lēnu, zarnu trakumu. Es nebiju vienkārši emocionāls vai raudošs, kā man bija teicis, ka es varētu būt. Tas bija kaut kas pavisam savādāks. Tās bija šokējoši atšķirīgas skumjas. Bija sajūta, it kā tas nekad nepazustu.
3. Sāciet runāt.
Žurnāliste Treisija Tompsone sāk savu ieskatīgo grāmatu “Spoks namā” (saistītā saite) ar divām izcilām līnijām: “Māte un depresija ir divas valstis ar garu kopīgu robežu. Reljefs ir vēss un neviesmīlīgs, un, ja mātes par to vispār runā, tas parasti notiek apsargātā veidā vai eifēmismos. ” Tieši tāpēc jums jāsāk runāt. bieži, uz ilgu laiku un skaļi. Bet ar drošiem cilvēkiem.
4. Atrodi drošus cilvēkus.
Kā jūs atradīsit šos tā dēvētos “drošos cilvēkus”, kuri neziņos par jums pāvesta vai bērnu dienestiem par to, ka jūs sakāt tādas lietas kā jūs vēlaties, lai jūsu ķermenis atgriežas, jūs vēlaties atgūt savu veco dzīvi, un dažreiz jūs domājat, vai esat pareizais lēmums, nodarbojoties ar seksu ar savu vīru, neizmantojot dzimstības kontroles metodi? Tas ir grūts, un tāpat kā tik daudz kas cits dzīvē, jums vienkārši jāapjūt savs ceļš. Es personīgi meklēju humora izjūtu. Jebkura mamma, kas var pasmieties par skvoša traipiem uz sava jaunā Ann Teilora džempera, ir kandidāte. Mamma, kura atstāja rotaļu grupu 15 minūtes agrāk, lai iekļūtu pusstundu ilgajā pirmssnaudiena rituālā, noteikti nav.
5. Iegūstiet atbalstu.
Kad esat identificējis piecas vai sešas piemērotas māmiņas, kas nav pārāk kaitinošas, ir pienācis laiks izveidot atbalsta grupu, kas dažās valsts daļās ir pazīstama kā “rotaļu grupa”. Tas var būt mazāks par pieciem vai sešiem, taču jums vajadzētu būt iespējai noķert daudzus ņēmējus, ja jūs pietiekami ilgi pavadāt laiku savas bibliotēkas bērnu stundā, Tumble Tots vai kādā citā vingrošanas nodarbībā vai apmeklējat nacionālās mammas organizētus seminārus vai saviesīgus pasākumus. tādas grupas kā “Profesionālās mammas mājās”.
Es? Apstaigāju apkārtni un ievietoju skrejlapu to māju pastkastītēs, kurās varēja redzēt ratus. Izvietoju arī zīmes vietējā biroja piederumu veikalā, kafejnīcā un ēdnīcā. Kad desmit mammas apstiprināja interesi, es katru trešdienas rītu savā mājā uzņēma rotaļu grupu. Uz gadu. Grupa beidzot izjuka, kad es aicināju ļaudis rīkoties pēc kārtas, jo mana māja kļuva pārāk miskastē. Tomēr tam nebija nozīmes, jo tas bija izpildījis savu mērķi: tas NAV bija palīdzēt mūsu bērniem socializēties - tas ir tikai tas, ko mēs apgalvojām -, bet gan nodrošināt izeju mums, lai mēs izlētu savas zarnas, jo daudzi no mums bija pilnīgi traki.
6. Uzdodieties pēc palīdzības.
Viņas informatīvajā grāmatā “Dziļāka zilā nokrāsa” (saistītā saite) Ruta Nonacs, MD, Ph.D., raksta: “Viens no izaicinošākajiem mazu bērnu kopšanas aspektiem ir sociālā izolācija. Tradicionālajās kultūrās sievietes ģimene pulcējas ap māti pēc bērna piedzimšanas. Viņi palīdz viņai iemācīties rūpēties par savu bērnu ... Mūsdienās lielākā daļa sieviešu ar maziem bērniem lielāko daļu laika pavada mājās, vienas. ”
Es iesaku jums nolaisties ceļos, izlaist visas tās sociālās žēlastības manieres un likumus, kas neļauj jums lūgt savu svainīti par kādu palīdzību. Veiciet maiņas darījumus ar viņiem, veiciet pārrunas, apsoliet nosaukt nākamo bērnu viņu vārdā, ja viņi uz nakti auklēsies. VISS, ko jūs, iespējams, varat saņemt bezmaksas palīdzību, jo jums tas būs vajadzīgs, un jo mazāk jums tas būs, jo lielāks risks attīstās nopietni garastāvokļa traucējumi. Ja jūsu radinieki nespēj palīdzēt, iegādājieties palīdzību. Izņemiet pensijas fondus no šī fonda. Uzticies man. Jūs priecāsieties, ka izdarījāt.
7. Gulēt. Nē īsti ... gulēt.
Daļa no iemesla, kāpēc es esmu tik pārliecināta, ka saņemat palīdzību, ir tas, ka, jo ilgāk paliekat bez miega, jo lielākas iespējas izbeigties kā man ... psihiatriskajā nodaļā. Smadzeņu eksperti vienmēr ir izveidojuši saikni starp ārprātu un bezmiegu, taču jaunie pētījumi liecina, ka hroniski miega traucējumi faktiski cēlonis noteikti garastāvokļa traucējumi. Jūs uzturaties augšā vienu nakti ar to raudošo bērnu un esat ēsma par garīgu slimību. Nevis tevi nobiedēt. Bet, atkal, LŪDZIET PALĪDZĪBU, lai jūs varētu vismaz dažas stundas nepārtraukti gulēt ... konsekventi. Nesekojiet manās sliedēs un pirmo nakti gulēt slimnīcā.
8. Pakarieties pie jums.
Otra lielākā kļūda, ko es pieļāvu kā jauna mamma, bija vecā sevis iesviešana slēgtā skapī, līdz, labi, es pabeidzu ambulatorās slimnīcas programmu, kur uzzināju, ka mātei nav nepieciešama mana iepriekšējā eksistence: manas intereses, mani draugi , mana karjera un tā tālāk. Patiesībā tur esošās medmāsas mani pārliecināja, ka, ja es varētu nedaudz atgūt veco sevi, es pat varētu būt labāka mamma. Tāpēc es uz dažām stundām nedēļā algoju auklīti, kas man ļāva īstenot dažus rakstīšanas projektus, ik pa laikam doties velobraucienā un iedzert kafiju ar draugu, kurš nav mamma, un runāt par kaut ko citu, nevis kakām.
9. Skatīties savu valodu.
Es nerunāju par rupjībām, kuras jums vairs nav atļauts izrunāt miniatūra magnetofona priekšā, kas pārģērbies par jūsu zīdaini. Es atsaucos uz jūsu pašrunu. Ērika Krulla, garīgās veselības konsultante, kas raksta vietnes Psych Central emuārus, nesenā emuārā par mātes stāvokli un depresiju to uzrakstīja: “Tas ir“ jādara, nedrīkst, nedrīkst, nevajadzētu, vajadzētu, varētu ”veida domu apvienojums ar augsts emociju līmenis, kas var nosūtīt māmiņas depresijas vai trauksmes bedrē. Melnbaltā domāšana ir vilšanās, izmisuma, apmierinātības un jēgas trūkuma un zemas pašvērtības uzstādījums. ”
10. Ēd smadzeņu pārtiku.
Es ienīstu, ka šeit esmu ļoti priecīgs, jo zinu, ka jums jau bija jāsaka ardievas daudziem priekiem jūsu dzīvē. Bet šeit ir tā: jo vairāk esat stresa un miega trūkuma dēļ, jo vairāk jūs sliecaties greifers pēc mikroshēmām un sīkdatnēm. Pētījumi faktiski ir apstiprinājuši, ka miega trūkums un stress veicina aptaukošanos. Tas ir apburtais loks, jo, jo vairāk mikroshēmu un sīkfailu jūs patērējat, jo vairāk jūs nevarat kontrolēt savu pasauli un tā tālāk.
Ideālā gadījumā jūs vēlaties uzņemt daudz omega-3 taukskābju, B-12 vitamīna un folātu. Diemžēl viņi neslēpjas Hershey tumšās šokolādes tāfelītē. Ja es būtu Dievs, es to mainītu. Omega-3 taukskābes var atrast garlaicīgās, bet garšīgās lietās, piemēram, lasis, tuncis, sardīnes, valrieksti, rapšu eļļa un linu sēklas. Vitamīns B-12 ir atrodams zivīs, jūras veltēs, gaļā, mājputnu gaļā, olās un piena produktos. Folāts ir stiprinātos graudaugos, spinātos, brokoļos, zemesriekstos un apelsīnu sulā. Jūsu smadzenes jums pateiks.
11. Iegūstiet internetu.
Jums ir paveicies, ka kibertelpā diezgan lielā mērā valda jaunas māmiņas. Pirms dažiem gadiem es apmeklēju BlogHer konferenci, kurā aptuveni 80 procenti no pārstāvētajiem emuāriem bija māmiņu emuāri. Faktiski vietne BlogHer ir laba vieta, kur sākt, ja vēlaties uzzināt, ko citas māmiņas piedzīvo un par ko raksta. Citi uzvarētāji: Pēcdzemdību atbalsts International, Māte, CafeMom, Maternally Challenged, Pēcdzemdību progress un Dooce.
12. Nezaudē humora izjūtu.
Ja šajos gados viena lieta mani izglāba, mani bērni bija mazuļi, tā bija humora izjūta. "Ja mēs nevarētu pasmieties, mēs visi apmestu prātu," dzied Džimijs Bufets. Tātad, ja jūs jau esat kļuvis nenormāls, vislabāk ir pakasīties no ārprāta, kas jums priekšā. Ak, atvieglojums, ko es sajutu dažas no šīm pēcpusdienām, kad visa spriedze, kas turējās manos plecos un vaigos, atbrīvojās no mežonīgiem smiekliem ... pēc tam, kad pēcpusdienu pavadīju, vajājot divus bērnus tirdzniecības centrā, vienu ar caureju un otru slēpjot zem tā krūšturi JC Penny apakšveļas sadaļā. Liekot šo humora muskuli ... tas ir tikpat svarīgi kā saspringtie vēdera muskuļi, kurus jūs nekad vairs neatgūsiet.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
