Kā izmantot apgalvojumus, lai apkarotu negatīvās pašrunas
Vai esat kādreiz uz vannas istabas spoguļa ielīmējis lielu uzrakstu, kurā teikts kaut kas līdzīgs: “Tu esi skaista!” mēģināt uzlabot garastāvokli un pašcieņu? Un konstatēja, ka tas vispār nedarbojas?
Mums visiem galvā ir zema balss, kas mūs kritizē, bieži vien daudz skarbāk, nekā mēs kādreiz kritizētu citu cilvēku. Daudziem no mums šī negatīvā pašruna izpaužas kā specifiskas atkārtojošas frāzes, it īpaši, ja jūtamies saspiesti vai satraukti: “Tu esi tāda neveiksme”. "Tu esi tik neglīts." "Jūs neko nevarat izdarīt pareizi." Jūs nekad to neteicāt citam cilvēkam, bet tas tā ir, klauvējot pa galvu.
Šāda veida negatīva sevis runāšana var atspoguļot galvenos uzskatus, pie kuriem esam turējušies ilgu laiku, iespējams, ka tos esam uzņēmuši bērnībā vai no kādas iekšējas loģikas, kas dzīvo dziļi mūsu ķermenī, kurai mēs patiesībā neticam ar savu racionālo prātu. Mēs nekad nepiemērotu šo loģiku citiem cilvēkiem: ja draugs kļūdījās, mēs nekad tos nenorakstīsim kā pilnīgu izgāšanos. Mums pašiem ir atšķirīgi, dažreiz savīti standarti.
Ļoti laba lieta ir pamanīt, ka jūs runājat ar sevi un vēlaties apstāties. Izmantojot pozitīvus apgalvojumus, piemēram, “tu esi skaista”, tas nozīmē, ka tu mēģini pielikt sev vairāk laipnības. Mēs domājam, ka, ja mēs sev katru dienu teiksim, ka esam skaisti, mēs pārņemsim galvā to vidējo balsi, kas mums saka, ka esam neglīti.
Protams, tas nedarbojas. Kad mēs pozitīvi apstiprinām negatīvu domu, kas ir pretēja, smadzenes to vienkārši izmet, uztverot to kā melus. Dažreiz tas atsaucas pret negatīvo domu, kas jūtas patiesāka, ironiski apliecinot negatīvo, kuru mēs vispirms cenšamies pārvaldīt. Mēs nevaram vienkārši sarunāties ticēt kaut kam, kam mēs neticam. Tas ir tāpat kā iemest āmurus pie durvīm, lai mēģinātu tās atslēgt.
Atverot šīs durvis, vispirms ir jāatzīst, ka notiek negatīvā doma, un pēc tam frāze, kurai jūsu smadzenes faktiski var ticēt un saprast. Kad jūs pieķerat sevi domās sakām: “Es esmu tāds zaudētājs”, jūs varētu apstāties un pateikt kaut ko līdzīgu: “Nu, es tiešām cenšos visu iespējamo” vai “Es tomēr esmu diezgan labs pavārs”. Tikai atgādināšana par pozitīvām lietām, kuras, jūsuprāt, jau ir patiesas, var palīdzēt jūsu garīgajai enerģijai pāriet no negatīvās pašrunas un uz pozitīvāku sevis uztveri.
Labā ziņa ir tā, ka patiesībā jūs varat uztvert negatīvo pašrunu kā iespēju veikt smadzeņu atkārtotas vadīšanas darbu, lai pozitīvāk uztvertu sevi. Katru reizi, kad tas notiek, jums ir iespēja sev atgādināt kaut ko pozitīvu, kas arī ir patiess. Iespējams, ka jūs nebeigsiet staigāt pa pasauli, uzskatot, ka esat labākais cilvēks, kāds jebkad ir dzīvojis (kas, iespējams, ir laba lieta), bet jūs varat sākt sevi uztvert kā sarežģītu īpašību kolekciju, kas var mainīties un mainīties un darīt labu.
Ir vērts veltīt dažus mirkļus, lai pierakstītu dažas no jums visbiežāk sastopamajām negatīvajām domām par sevi un izvēlētos vienu, ar kuru strādāt. Tad pavadiet kādu laiku, pierakstot apstiprinājumu, kas neitralizē negatīvo domu, taču pārliecinieties, ka tas ir kaut kas, kam jūsu smadzenes patiešām ticēs. Neatkarīgi no tā, cik dziļi rievoti varētu būt jūsu negatīvās domāšanas modeļi, ar nelielu darbu jūs varat tos savienot no jauna pretī laipnākai realitātes versijai, un katru reizi tas kļūst mazliet vieglāk.
Šis raksts pieklājīgi no garīguma un veselības.
